11 савета за уклањање застрашивања у теретани и јачање самопоуздања

Садржај

• Урадите своје истраживање
• Dress the Part
• Валк Ин Припремљено
• Запамтите: Сви су били тамо
• Знајте кога да питате
• Време је како треба
• Поведи пријатеља
• Дајте унапред упозорење
• Прегледајте сцену
• Полако сами
• Uđi i izađi
• Pregled za

Uđete u svoju teretanu, sav zapaljen da isprobate taj sjajan novi HIIT veslački trening o kome ste čitali... Dok ne primetite da je kardio zonu zauzela grupa najsposobnijih devojaka koje ste ikada videli, a sve nose moderni neonski spandeks i капање зноја док веслају, трче и возе бицикл темпом који нисте могли погодити ни у најлуђим сновима. Наравно, још увек су отворене машине за веслање, али ваше самопоуздање је испарило и крените у удобност својих уобичајених справа за утеге, обећавајући себи да ћете сутра испробати тај нови тренинг-кад се теретана мало испразни.

Застрашивање у теретани је животна чињеница. Bez obzira da li ste nervozni zbog pokušaja drugačijeg časa od uobičajenog, ulaska u potpuno novu teretanu ili čak samo da uzmete par bučica u delu teretane u kojem obično dominiraju braća sa mišićima, nesigurnost može biti najbolja свих. Зато смо питали врхунске тренере за најбоље савете о томе како да превазиђете сумњу у себе и развеселите се сваки пут.

Урадите своје истраживање

Цорбис Имагес

Ako počinjete iznova i imate nekoliko opcija, potražite manje teretane ili studije, predlaže Sara Jespersen, suvlasnica i direktor fitnesa kompanije Trumi Training. "Мање теретане служе људима који тек почињу да се баве фитнесом, па ћете се аутоматски осећати опуштеније. Осим тога, за кретање кроз простор неће вам бити потребна карта." Бутични теретани попут барре или спин студија-такође чине да се придошлице осећају опуштено, додаје сертификовани лични тренер Амие Хофф, председница Хофф Фитнесс-а. Нема мањих или бутик теретана у вашој близини? Pročitajte recenzije većih fitnes centara i odlučite se za one sa reputacijom dobrodošlice. (Погледајте 7 других ствари које треба узети у обзир при одабиру теретане.) Такође паметно: искористити бесплатан тренинг који већина теретана нуди новопридошлим особама.

Dress the Part

Цорбис Имагес

Знате кад се не осећамо плашљиво у теретани? Кад знамо да изгледамо јебено невероватно. „Uvek kada probate nešto novo, sastavite se na način da se osećate ponosno i samopouzdano“, predlaže Jespersen. "Možda je to odlična traka za glavu, te čarape do kolena koje jednostavno ne odustaju, ili vaše nove patike. Nešto zbog čega se savršeno osećate." (Uzmite nagoveštaj od ovih 18 poznatih ličnosti koje izgledaju neverovatno u odeći za vežbanje.)

Валк Ин Припремљено

Цорбис Имагес

Imati kompletan plan pre nego što uđete u teretanu povećaće vaše samopouzdanje, što će vam olakšati ignorisanje zastrašivanja u teretani, kaže lični trener Dženi Skog. "Запишите то и посветите се сваком понављању, сету и вежбању. Не идете у продавницу без листе, зар не?" (Pokrili smo vas našim planovima obuke.)

Запамтите: Сви су били тамо

Цорбис Имагес

Po rečima Sam Smitha, niste jedini. "Сви ми-чак и мушкарци и жене у убилачком облику-понекад се можемо осећати непријатно у теретани", каже Хофф. Још више охрабрујуће: сви су толико забринути за себе да једва обраћају пажњу на вас-озбиљно. "Иако се можда осећате као да људи примећују да немате појма како да управљате машинама, где се налази парна соба, или познајете свој бицепс са трицепса, верујте ми-нико не гледа нити га је баш брига."

Знајте кога да питате

Цорбис Имагес

Želite da isprobate slobodne tegove, ali se osećate uplašeno gomilom braće koji se druže u toj oblasti? „Dovedite prave ljude u svoj ugao“, predlaže Jespersen. "Када се пријавите, реците ономе ко је за столом да бисте желели да испробате бесплатне утеге и да вам треба љубазан тренер који је добар са почетницима да вам пружи кратак увод. Индустријска је тајна да сви тренери то раде бесплатно" ona otkriva. Или само питајте љубазног посетиоца-већина ће вам радо помоћи. (Осим тога, тражење помоћи чини вас паметнијим!) Можда избегавајте оне који носе слушалице, што је сигуран знак да су у зони и да нису спремни за ћаскање.

Време је како треба

Цорбис Имагес

Upoznajte se sa najprometnijim periodima u teretani (obično radnim danima između 17:00 i 19:00), a ako se osećate super nesigurno u vezi sa pokretom ili mašinom koju želite da isprobate, razmislite o tome da idete u sporije vreme, predlaže Felisija Stoler, registrovani dijetetičar i fiziolog vežbanja i autor Živeti mršavi u debelim genima.

Поведи пријатеља

Цорбис Имагес

Ништа не може учинити да се осећате сигурније од тога да имате пријатеља поред себе, каже Хофф. Само се побрините да обоје имате на уму исти циљ: имати одличан тренинг. У супротном, могли бисте да завршите на ћаскању уместо да се знојите, или да изнервирате једно друго уместо да устанете. (Или поведите свог мушкарца: ваш однос је повезан са вашим здрављем.)

Дајте унапред упозорење

Цорбис Имагес

Не чекајте да вас наставник часа који покушавате први пут пита да ли има новопридошлих, упозорава Хофф-у супротном ћете се осећати упадљиво, а нећете заправо дати жену да управља mnogo vremena da vas osetim. Боља опклада: појавите се пет до 10 минута раније и онда јој то реците. Takođe pitajte da li u razredu postoji veteran koga biste mogli da pratite, predlaže Jespersen. "Они ће вас упознати са савршеном особом која ће вам помоћи да пређете на први тренинг без осећаја да сте сами, а та особа ће вас вероватно охрабрити успут." (Pogledajte više saveta za vežbanje za početnike.)

Прегледајте сцену

Цорбис Имагес

Без обзира да ли идете у нову теретану или коначно убадате у нову опрему, сасвим је у реду да се прво опустите и измерите ствари пре него што зароните. Столер препоручује да почнете ходајући по траци за трчање или koristite stacionarni bicikl sa malim otporom pet do 10 minuta dok se saberete i proverite kako je zemljište. Само поставите чврсто временско ограничење и придржавајте га се. (Док се загревате, покушајте да слушате ову листу песама за Кицкстарт Иоур Воркоут.)

Полако сами

Цорбис Имагес

Promena stvari je dovoljno zastrašujuća, tako da ne brinite ni o podizanju super-teških tegova ili zakucavanju svakog pokreta kada pokušavate nešto drugačije, kaže Stoler. Користите лакше утеге за свој први сет или идите на измењене позе на часовима док се не осећате угодно са формом-затим повећајте интензитет. (Saznajte više o tome kada koristiti teške u odnosu na lake težine.)

Uđi i izađi

Цорбис Имагес

Умирете од покушаја да покушате са неким пондерисаним пехарским чучњевима (или једним од ових тренинга са бучицама), али чини се да је соба са слободном тежином место где се окупљају сви "велики браћа" и сав тај тестостерон чини вас нервозним. Rešenje: uđite, zgrabite tegove koji su vam potrebni i izađite u prazniji deo ili onaj gde se osećate ugodnije, predlaže Hof. Šanse su da ih nikome neće nedostajati. Само их замените када завршите.

Pregled za