12 uobičajenih mitova o spavanju, razbijeno

Садржај

• Мит: Свима је потребно осам сати сна
• Mit: Što više spavate, to bolje
• Mit: Nedostatak sna tokom nedelje možete nadoknaditi tako što ćete vikendom spavati do kasno
• Mit: Ako ne možete da zaspite, samo se odmarajte u krevetu dok ne zaspite
• Мит: Гледање телевизије може бити добар начин да заспите
• Mit: Hrkanje je dosadno, ali bezopasno
• Mit: Alkohol će vam pomoći da se smirite
• Мит: Поподневна кафа неће пореметити ваш сан
• Мит: Ваша спаваћа соба би требала бити топла и удобна
• Мит: Поподневна дремка ће вам се петљати са ноћним сном
• Мит: Ноћне вежбе ће вас држати будним
• Мит: У реду је да ваш љубимац дели ваш кревет
• Pregled za

Spavanje ne izgleda kao da bi trebalo da bude tako teško. На крају крајева, људи спавају стотинама хиљада година-то није попут летења авионом или лапароскопске операције. Spavanje je visoko na listi aktivnosti neophodnih za preživljavanje, zajedno sa jelom i disanjem. Па ипак, велике су шансе да, када је у питању спавање, и даље радимо нешто погрешно.

Bilo da zaspite sa uključenim televizorom, pustite Fida da se sklupča u krevetu s vama ili sipa još jednu šoljicu kafe prekasno u toku dana, mnogo toga za šta verujemo da je prihvatljivo ponašanje pred spavanje jednostavno nije. У дијапројекцији испод заокружили смо 12 најчешће верованих митова о сну и затражили од стручњака да расветле истину.

Мит: Свима је потребно осам сати сна

činjenica: Оно што вама одговара можда неће успети вашем комшији. „Potreba za spavanjem je genetski unapred određena“, kaže dr Majkl Deker, vanredni profesor na Državnom univerzitetu Džordžije i portparol Američke akademije za medicinu spavanja. „Nekim ljudima treba malo više, a nekima malo manje.

Па како знате колико вам треба? Jedan od znakova da ne dobijate dovoljno je da zaspite čim legnete u krevet, kaže Robert Oeksman, direktor Instituta Sleep to Live. „Уобичајено је да ми људи говоре:„ Одлично спавам, заспим чим ми глава удари о јастук “, каже он. "То је знак да вероватно не спавате довољно." Odlazak bi trebalo da traje oko 15 minuta ako redovno ispunjavate svoje potrebe za spavanjem, kaže on. A ako se probudite osveženi i energični? Radiš nešto kako treba, kaže Deker.

Međutim, ljudi koji kažu da su u redu sa samo šest sati sna noću verovatno se postavljaju za buduće probleme. Истраживања сугеришу да стално спавање мање од шест сати ноћу може повећати ризик од можданог удара и дијабетеса, оштетити кости и повриједити срце, међу осталим застрашујућим нуспојавама.

Mit: Što više spavate, to bolje

činjenica: Verovali ili ne, postoji stvar kao što je previše sna. Kao i ljudi koji redovno spavaju manje od šest sati noću, ljudi koji stalno rade više od devet ili 10 sati noću takođe se suočavaju sa brojnim zdravstvenim problemima, kaže dr Michael A. Grandner, instruktor psihijatrije i члан програма Бихевиорал Слееп Медицине на Универзитету у Пенсилванији. Još ne znamo da li je previše sna poslovična kokoška ili jaje, kaže on, ali znamo da postoji nešto kao što je previše dobre stvari!

Mit: Nedostatak sna tokom nedelje možete nadoknaditi tako što ćete vikendom spavati do kasno

činjenica: Ako ste mrzovoljni i mrzovoljni zbog škrtarenja na spavanju cele nedelje, a zatim odspavate nekoliko dodatnih sati u subotu ujutru, videćete da kratkoročni efekti nedostatka sna nestaju prilično brzo, kaže Grandner. Али дугорочни утицај је и даље вероватно опасан. „Problem [sa računanjem na to da ćete nadoknaditi san] je razmišljanje da nema posledica toga da ne spavate dovoljno cele nedelje“, kaže Oeksman. "Постоје последице чак и једне ноћи ако не спавате довољно."

Осим тога, ако викендом спавате прекасно, постављате себи проблеме да заспите у недељу увече. Затим, када се аларм огласи у понедељак ујутру, поново ћете започети циклус, каже Оекман.

Mit: Ako ne možete da zaspite, samo se odmarajte u krevetu dok ne zaspite

činjenica: Испоставило се да је лежање и буљење у сат у нади да ће сан доћи једна од најгорих ствари које можете учинити, кажу стручњаци. "Лежање у кревету и размишљање о томе зашто не спавамо може повећати анксиозност и отежати заспаност", каже Децкер. Ako se tamo kuvate dovoljno dugo, možda ćete naučiti svoj mozak da poveže ležanje u krevetu sa budnošću, kaže Oeksman.

Umesto toga, ustanite iz kreveta i neko vreme radite nešto drugo što će vam pomoći da se smirite. Promena okruženja može vam pomoći da izbegnete stresnu vezu sa spavaćom sobom, sve dok nije ništa previše uzbudljivo i daleko od jakog svetla. Пола сата касније, покушајте да се вратите у кревет, каже Гранднер.

Мит: Гледање телевизије може бити добар начин да заспите

činjenica: "Постоји разлика између опуштања и ометања", каже Гранднер. Kada se opustite, vaše disanje i rad srca se usporavaju, mišići se opuštaju, vaše misli postaju mirnije - a ništa od toga se ne dešava kada gledate TV. „Ноћни телевизор не помаже да заспите, већ вам продаје ствари“, каже он.

Да не говоримо о томе да плаво свјетло које емитује телевизор вара ваш мозак да помисли да је вријеме да будете будни и будни. Стручњаци се слажу да бисте требали искључити све електронске уређаје најмање сат времена пре спавања.

Читање књиге (то није превише узбудљиво) може вам помоћи да се опустите, али документи за спавање брзо указују да то мора бити права ствар. иПад и други електронски читачи са позадинским осветљењем емитују исту врсту стимулативног светла као и ваш телевизор.

Mit: Hrkanje je dosadno, ali bezopasno

činjenica: Иако засигурно представља сметњу вашем цимеру, хркање може бити опасније по ваше здравље него што мислите.

Вибрације меког ткива ваших дисајних путева које доводе до звука сечења трупаца могу изазвати отицање прековремено. Kako otok dodatno sužava vaše disajne puteve, postaje sve teže da prođe dovoljno kiseonika, kaže Oeksman.

Када не добија довољно кисеоника, мозак ће покренути хркање да се пробуди, каже Гранднер. Већина људи који хрчу или имају апнеју за вријеме спавања готово одмах поново заспу, али неки стручњаци претпостављају да стално кретање између будности и сна изазива велики стрес у тијелу, посебно у срцу, каже Гранднер. Ово би могло објаснити зашто су хркање и апнеја у сну повезани са повећаним ризиком за срце.

Mit: Alkohol će vam pomoći da se smirite

činjenica: Можда ће вам помоћи да задремате, али касније током ноћи постаје озбиљно штетно за квалитет затворених очију. То је много компликованија веза него само „алкохол вас онесвести“, каже Гранднер. Kako vaše telo prerađuje alkohol, on može početi da deluje kao stimulans, što dovodi do plitkog i manje mirnog sna kasnije tokom noći.

Такође је већа вероватноћа да ће се пијанци пробудити усред ноћи и имати проблема са заспавањем. „Alkohol veoma remeti kontinuitet sna i dovodi do fragmentiranog sna i lošeg kvaliteta sna“, kaže Deker. "Пијте сада, платите касније."

Мит: Поподневна кафа неће пореметити ваш сан

činjenica: Кофеин има изненађујуће дуг полуживот, што значи да још увек постоји око половине првобитне количине кофеина коју сте унели у крв око 12 сати касније, каже Оекман.

Међутим, кофеин није увек најочигледнији од оних који краду сан. "У већини случајева када дође време за спавање, једноставно се не осећате спремни за то", каже Гранднер. "Ne osećate tremu zbog kofeina, samo ste manje sposobni da se smirite, čak i ako ne shvatate da bi to mogao biti krivac."

Чак и кофеин за време ручка може изазвати проблеме ако сте посебно осетљиви на кофеин, али дефинитивно се клоните кафе или чаја после вечере.

Мит: Ваша спаваћа соба би требала бити топла и удобна

činjenica: Iako potpuno razumemo potrebu da se mazimo pod gomilom ćebadi, hladnije okruženje je pogodnije za dobar san. Pošto postoje specifične promene u osnovnoj telesnoj temperaturi dok se pripremamo za spavanje, sve što podiže vašu unutrašnju temperaturu može otežati spavanje, kaže Grandner. Неки људи би радије уштедели на електричној енергији и искључили клима уређај ноћу, али ако се борите са спавањем док се време загрева, покушајте да барем укључите вентилатор, предлаже он.

У већини случајева, каже Оекман, излагање главе хладном ваздуху умањиће ефекте превише ћебади, али за кревете са другачијим температурама предлаже спавање са два комплета постељине и ћебади, чак и ако сте у Исти кревет.

Мит: Поподневна дремка ће вам се петљати са ноћним сном

činjenica: Када је право време, не би требало! У ствари, постоје значајна истраживања која показују да су дресови побољшали памћење, будност и перформансе након кратке сијесте. Uverite se da ne dremate suviše blizu vremena za spavanje, i smanjite ga na 30 minuta ili manje, inače rizikujete da utonete u dublji san i da se osećate umornije kada se probudite.

Реч упозорења за људе који имају проблема са спавањем: Ако вам је већ тешко да заспите, пробудите се више пута током ноћи или се пробудите прерано, вероватно је паметно прескочити дремеж, каже Оекман.

Мит: Ноћне вежбе ће вас држати будним

činjenica: Не нужно. Ovo razmišljanje verovatno potiče iz studija ljudi koji rade mnogo intenzivnije vežbe, mnogo bliže odlasku u krevet nego što većina nas zaista radi, kaže Grandner. Ако немате другог времена осим да ноћу одете у теретану, немојте прескакати тренинг, само се уверите да није превише ригорозан и да себи дозволите довољно времена да се охладите пре него што скочите у кревет, каже Гранднер.

Међутим, ако већ имате проблема са заспањем ноћу, повећање телесне температуре узроковано вежбањем могло би додати уље на ватру, каже Оекман. Ljudi koji imaju problema sa spavanjem treba da vežbaju najmanje tri do četiri sata pre spavanja, kaže on.

Мит: У реду је да ваш љубимац дели ваш кревет

činjenica: Vaši krzneni prijatelji nisu najbolji partneri u krevetu. "Неки људи осећају да им љубимац у соби помаже да боље спавају", каже Децкер, "али ако Фидо хрче, а Флуффи лута по кревету, као што то често раде мачке, то може бити врло ометајуће!"

Више о здравом начину живота Хуффингтон Пост:

Voće i povrće sa najviše pesticida

Najbolji sportski grudnjak za vas

6. маја Суперхрана у сезони

Pregled za