Преглед дијететске калорије од 1.200: Да ли делује на мршављење?

Садржај

• Шта је дијета од 1.200 калорија?
• Може ли вам помоћи да смршате?
• Потенцијалне користи од калорија са 1200 калорија
• Потенцијалне недостатке
• Боље алтернативе
• Доња граница

Неки се придржавају планова исхране од 1.200 калорија како би промовисали губитак масти и постигли жељену тежину што је брже могуће.

Иако је тачно да је резање калорија ефикасан начин за мршављење, истраживања показују да превише драстично смањење уноса калорија није добро за дугорочно здравље или губитак килограма.

Овај чланак даје преглед калорија са 1200 калорија и покрива потенцијалне користи и недостатке повезане са нискокалоричним прехрамбеним обрасцима.

Шта је дијета од 1.200 калорија?

Дијета од 1.200 калорија је начин прехране који ограничава дневни унос калорија на 1.200. Ова дијета се сматра нискокалоричном, јер пружа знатно мање калорија него што је већини просечних одраслих потребно да би одржали своју тежину.

Многи пружаоци здравствених услуга, укључујући лекаре и дијететичаре, прописују нискокалоричну дијету као стратегију за мршављење.

Уобичајена препорука за подстицање губитка тежине је смањење уноса калорија за 500–750 калорија дневно. То се обично преведе на нискокалоричну исхрану од 1.200–1.500 калорија дневно за одрасле жене и 1.500–1.800 калорија дневно за одрасле мушкарце ().

Имајте на уму да се 1.200 калорија налази на ниском нивоу препоручених нискокалоричних дијета за жене.

Неки истраживачи категоришу нискокалоричне дијете као прехрамбене обрасце који доносе између 800–1.200 калорија дневно, док су врло нискокалоричне дијете категоризоване као дијете које доносе мање од 800 калорија дневно (,).

Ове дијете се обично придржавају кратких периода од недеља до месеци како би се подстакао брз губитак килограма.

Нискокалоричне и врло нискокалоричне дијете обично се користе у клиничким условима под медицинским надзором, као што су центри за мршављење, али су популарне и код шире јавности.

У ствари, многи тренери за мршављење, лични тренери и популарне веб локације о дијети нуде планове оброка од 1.200 калорија, обећавајући да ће вам придржавање дијете од 1.200 калорија помоћи да „брзо смршавите“.

Ове дијете обично промовишу употребу „нискокалоричне“, „без масноће“ и „са смањеном масноћом“ хране која помаже у одржавању ниског уноса калорија, а обично укључује бројање калорија, тако да се особе које се држе дијете придржавају дневних ограничења.

Иако дијета од 1.200 калорија може бити прикладна на кратак рок у одређеним ситуацијама, 1.200 калорија је премало за већину одраслих.

Поред тога, иако ћете у почетку можда доживети брз губитак килограма када драматично смањите унос калорија, студије показују да нискокалорична дијета ријетко дјелује на добро одржавање тежине (,).

Дијета од 1.200 калорија сматра се нискокалоричном дијетом. Нискокалорична дијета се користи за подстицање брзог губитка килограма, а понекад је прописују здравствени радници.

Може ли вам помоћи да смршате?

Стварање дефицита калорија је неопходно за губитак килограма. Смањење калорија за 500–750 калорија дневно, како саветују неки здравствени радници, вероватно ће подстаћи губитак килограма, барем краткорочно.

Многа истраживања су показала да придржавање нискокалоричне дијете, укључујући 1.200 калорија, може поспјешити губитак килограма.

На пример, студија на 2.093 људи са гојазношћу показала је да је медицински надзирана дијета која замењује оброк од 1.200 калорија довела до просечног губитка масти од 4,7% током 12 месеци ().

У другој студији, одрасли су пратили комерцијални програм мршављења који је давао 500, 1.200–1.500 или 1.500–1800 калорија дневно.

После годину дана, они који су били на дијети од 1.200–1.500 калорија дневно доживели су просечан губитак килограма од 6,8 килограма. Међутим, 23% од 4.588 особа које су се придржавале 1.200 калоријске дијете напустило је студију ().

Студије су откриле да иако је почетни губитак килограма коришћењем нискокалоричних дијета, попут 1.200 калорија, обично брз и значајан, често је праћен већим повратком килограма у поређењу са дијетама које користе само умерено ограничење калорија.

У горе поменутој комерцијалној студији о мршављењу, истраживачи су приметили да је брзи губитак килограма током прва 3 месеца повезан са већим повратком током 9-месечне фазе одржавања мршављења у све три дијететске групе ().

Друго истраживање на 57 људи са прекомерном тежином или гојазношћу приметило је да су након што су током 5, односно 12 недеља пратили врло ниску дијету од 500 калорија или 1250 калорија, учесници студије повратили 50% тежине коју су изгубили током 10 мјесеци, у просјеку ().

То је зато што нискокалорична дијета изазива метаболичке промјене које штеде енергију и спречавају губитак тежине, укључујући повећани апетит, губитак чисте телесне масе и смањење броја сагорених калорија, што све отежава дугорочно одржавање телесне тежине (,,) .

То је навело многе здравствене стручњаке да препоручују обрасце исхране који користе само мала смањења уноса калорија како би промовисали губитак килограма, а истовремено смањили негативне метаболичке адаптације повезане са нискокалоричном дијетом (12).

Иако ће нискокалорична 1.200-калоријска дијета вероватно довести до губитка килограма, шансе да се килограми не постигну мале су.

Потенцијалне користи од калорија са 1200 калорија

Придржавање дијете од 1.200 калорија може донети неке здравствене користи, али важно је напоменути да су те добробити повезане са ограничењем калорија, уопште, а не специфичне за планове оброка од 1.200 калорија.

Редовно уношење више калорија него што је потребно вашем телу може довести до многих здравствених последица, укључујући повећање телесне тежине, повећане факторе ризика од срчаних болести и дијабетес ().

Напајање тела правим бројем калорија неопходно је за очување доброг укупног здравља.

Многа истраживања су показала да смањење калорија, генерално, може донети корист здрављу промовишући губитак тежине, смањујући факторе ризика од срчаних болести попут ЛДЛ (лошег) холестерола и смањујући ниво шећера у крви и упале (,,,,,).

Нема сумње да губитак вишка телесне тежине има позитивне ефекте на здравље и да је задржавање у складу са вашим индивидуалним потребама за калоријама најбоље за ваше тело.

Међутим, методе које се користе за промоцију губитка тежине и коришћење врло рестриктивних дијететских метода са врло мало калорија снажно су повезане са повећаним шансама да се тежина поврати током времена.

Стога, иако губитак вишка телесне тежине може имати користи за ваше целокупно здравље, важно је одабрати здраве, одрживе методе мршављења у односу на екстремније прехрамбене обрасце.

Треба напоменути да су нека истраживања показала да људи са гојазношћу или морбидном гојазношћу који се придржавају нискокалоричне или врло нискокалоричне дијете под медицинским надзором губе на тежини и побољшавају профиле шећера и липида у крви, што може побољшати целокупно здравље ().

Ипак, ове дијете се обично слиједе кратко вријеме и обично су повезане са високим стопама осипања због своје рестриктивне природе.

Без обзира на то, ако сте заинтересовани за придржавање нискокалоричне дијете за мршављење, важно је да разговарате са квалификованим здравственим радником за савет.

Губитак вишка телесне тежине и напајање тела правим бројем калорија важно је за целокупно здравље. Иако је дијета од 1.200 калорија повезана са неким здравственим предностима, ове благодати су повезане са смањењем калорија уопште.

Потенцијалне недостатке

Потребе за калоријама су високо индивидуализоване и зависе од многих фактора, укључујући величину тела, старост и ниво активности. Дијета од 1.200 калорија неприкладна је за већину одраслих, укључујући и мање жене.

Иако се потребе за калоријама разликују од особе до особе и тачне потребе се могу утврдити само помоћу одређене опреме или прорачуна, просечној одраслој жени је потребно око 2000 калорија дневно да би одржало тежину, док мушкарцу треба око 2500 (,).

Опет, ови бројеви су само просеци и не одражавају разлике у потребама калорија због фактора као што су старост, ниво активности и висина. Међутим, ове просечне процене потреба за калоријама дају вам представу о томе колико је 1.200 калорија ниско.

Дијета од 1.200 калорија је прениска за већину људи и може резултирати негативним нежељеним ефектима попут вртоглавице, екстремне глади, мучнине, недостатка микроелемената, умора, главобоље и камења у жучи ().

Даље, дијета од 1.200 калорија може вас припремити за неуспјех ако вам је циљ дугорочни губитак килограма.

Ограничавање калорија доводи до метаболичких промена у вашем телу. То укључује повећање хормона попут грелина и кортизола који покрећу глад, као и пад брзине метаболизма у мировању (РМР) или калорија које сагоревате у мировању (12,).

То доводи до већих шанси за повраћај килограма током времена, као и зачарани круг понављаних периода мршављења праћен повратком килограма који доживљава толико хроничних дијета - што обично доводи до осећаја очаја.

Бициклизам са тежином штети менталном здрављу, а истраживање је показало да поновљена дијета и вожња бициклом са теговима могу стресити срце и довести до већег ризика од поремећаја исхране, дијабетеса типа 2 и повећаног морталитета (,).

Прекомерно резање калорија може довести до негативних нежељених ефеката попут недостатка хранљивих састојака и умора. Нискокалорична дијета ријетко дјелује на дугорочни губитак килограма и може довести до циклуса са тежином, што негативно утиче на укупно здравље.

Боље алтернативе

Често пружаоци здравствених услуга и људи који желе да смршају бирају дијету на основу тога колико брзо могу постићи жељене резултате, не узимајући у обзир дугорочне здравствене последице прекомерног ограничавања калорија.

Иако бирање рестриктивне, нискокалоричне дијете која доноси знатно испод ваших дневних калорија вјероватно ће резултирати брзим губитком килограма, имајте на уму да је дио тог губитка килограма у облику мишићне масе. Губитак мишића и друге метаболичке адаптације могу смањити ваш РМР (12).

Велики дефицит калорија не само да доводи до неповољних промена које отежавају одржавање губитка килограма, већ могу озбиљно да утичу на ваше емоционално благостање.

Већина истраживачких студија сугерише да дијета не функционише, а коришћење здравијих, мање екстремних метода мршављења је бољи избор за подржавање губитка килограма и одржавања губитка килограма током времена.

На пример, уместо да смањите унос на 1.200 калорија, што обично укључује праћење сваког комада хране који прелази преко усана, испробајте неколико следећих, здравих савета за мршављење заснованих на доказима:

• Једите целу храну. Цела храна, укључујући поврће, воће, пасуљ, рибу, орашасте плодове, семе и јаја, требало би да чини већину вашег уноса калорија. Цела храна је препуна влакана, протеина и здравих масти које ваше тело треба да напредује.
• Исеците додани шећер и масти. Смањивање уноса масти и додатка шећера здрав је начин за промоцију губитка килограма. Уобичајена храна препуна шећера и / или масти укључује соду, колаче, сладолед, слаткише и слатке житарице ().
• Кувајте више оброка код куће. Ослоните се мање на храну за понети, ресторане и брзу храну и кувајте више оброка код куће. Људи који кувају више оброка код куће теже да теже мање и имају здравију исхрану од оних који једу више оброка ван куће ().
• Повећајте дневну активност. Један од најбољих начина за промоцију здравог, одрживог губитка килограма је стварање калоријског дефицита повећањем броја калорија које сагоревате. Покушајте да се укључујете у свакодневне шетње напољу, похађате часове вежбања или се придружите теретани ().
• Радите са знањем здравственог радника. Губитак килограма може бити застрашујући и стресан. Упућени дијететичар или други обучени здравствени радник може вам помоћи да мршавите на здрав начин без екстремних ограничења.

Иако губљење килограма коришћењем здравих, одрживих прехрамбених приступа може потрајати више времена, оно смањује неповољне адаптације које се јављају током екстремног ограничења калорија и може вам помоћи да повећате шансе да заувек задржите тежину.

Када покушавате да смршате, коришћење мање рестриктивних метода може вам помоћи да постигнете здрав, одржив губитак килограма.

Доња граница

Дијета од 1.200 калорија је нискокалорични начин исхране који обично укључује бројање калорија и једење хране са смањеним уносом калорија како би се подстакао брз губитак килограма.

Иако ће дијета од 1.200 калорија вјероватно промовисати краткорочни, брзи губитак килограма, метаболичке адаптације које се дешавају током ограничавања калорија изузетно отежавају дугорочно држање на тежини.

Штавише, 1.200 калорија је знатно испод просечног броја калорија које већини одраслих - чак и малим женама - требају за напајање тела.

Иако су дијете које садрже 1.200 или мање калорија популаран алат за мршављење, за ваше целокупно здравље је боље да одаберете дијету која гори ваше тело на здрав начин и промовише полаган, али одржив губитак килограма који се може одржати током живота.