13 vrsta mleka koje čine dobro vašem telu

Садржај

• Pregled za

Dani kada je vaša najveća odluka o mleku bila punomasno u odnosu na obrano mleko su davno nestale opcije mleka sada zauzimaju skoro pola prolaza u supermarketu. Без обзира да ли желите разноликост уз јутарњи оброк или једноставно немлечну опцију која нема укус картона, постоји опција за вас!

Уз помоћ Алекандре Цасперо, Р.Д., власнице услуге за управљање телесном тежином и спортске исхране Делисх Кновледге, разбили смо податке о исхрани за неке од најпопуларнијих сорти млека-па чак и укључили вашу најсигурнију опкладу са чиме да се упарите.

Сјајно је знати како се ваше омиљено млеко од ораха слаже у поређењу са крављим, али ево правог питања: Како бисте требали употреба to mleko? Верујте нам, увек постоји начин-зато смо заокружили најбоље опције за уношење ових новооткривених опција у вашу кухињу, било да то значи замену традиционалних млечних производа за укуснију (а понекад и здравију!) Алтернативу или коришћење ваше старо стање приправности на потпуно нов начин. Pročitajte, pa uživajte!

За калцијум: Бадемово млеко

Зашто: Са више калцијума (45 процената ваше дневне препоручене количине) него кравље млеко, бадемово млеко је савршена замена за млеко које одржава ваше кости јаким и здравим. (Псст ... ево како да направите своје млеко од бадема-лако је!)

Za smutije: Сојино млеко

Зашто: Smutiji su brz i lak način za punjenje goriva nakon rutinskog znojenja, a sa sedam grama proteina po porciji, sojino mleko je bolji izbor posle treninga od bademovog ili kokosovog. Osim toga, ovo mleko bez dnevnika će dodati ukus i teksturu mešanom napitku, tako da vaši mišići и тастебудс ће вам се захваљивати цео дан.

За житарице: Пиринчано млеко

Зашто: Пуно слатког, богатог укуса, пиринчано млеко ће вас натерати да пожелите да довршите сваку жлицу житарица пре него што изађете на врата.

За пире кромпир: mleko od konoplje

Зашто: Одабиром конопљиног млека уместо густе павлаке осетићете се лакше, а и даље ћете додати текстуру и укус овом утешном јелу.

За колачиће: Ланено млеко

Зашто: Sa samo 25 kalorija i 2,5 grama masti po porciji, laneno mleko je zdravija alternativa običnom mlečnom mleku kada želite da udovoljite svojoj želji za čokoladom. (To je jedan od 25 najboljih prirodnih sredstava za suzbijanje apetita, tako da ćete i vi jesti manje!)

За кафу: mleko od lešnika

Зашто: Preskočite tradicionalnu pavlaku za mleko koje vašem jutarnjem napitu dodaje bogat, blago orašasti ukus, a da pritom nije previše slatko – a ima samo 3,5 grama masti po porciji.

За домаћу супу: Кокосово млеко

Зашто: Следећи пут када одлучите да се ухватите у коштац са неким од рецепата за супе на вашој Пинтерест табли, покушајте да замените кокосово млеко да бисте добили кремасту текстуру и богат укус без масноће уобичајених намирница.

За мешавину палачинки: Овсено млеко

Зашто: Zamenite tradicionalno mleko ovsenim mlekom - njegov slatki, bogat ukus će zadovoljiti vaše sladokusce. (Или испробајте један од ових 15 бриљантних рецепата за ужину за ваш најбољи викенд икада.)

Za preliv za salatu: mleko od indijskog oraha

Зашто: Zamenite mleko od indijskog oraha u vašem sledećem domaćem sosu za gušću teksturu i dodatni ukus bez kalorija ili masti.

Za jogurt: Козје млеко

Зашто: Јогурт је моћна грицкалица, али обичне ствари могу да старе из дана у дан. Са осам грама протеина и 30 одсто препорученог дневног уноса калцијума, јогурт од козјег млека одлична је алтернатива за ситост и енергију.

Za proteine: Обрано млеко

Зашто: Тражите брз начин да додате протеине у своју исхрану? Sa devet grama po porciji, nemojte potcenjivati ​​moć čaše obranog mleka da pomogne te mišiće. (Da li ne koristite mlečne proizvode? Držite se soje u odnosu na druge alternative mleka.)

За чај: 2% mleko

Зашто: Узмите чај у британском стилу са 2% млека. Не само да нуди глатку текстуру и тај класичан, богат укус млека, већ додаје и осам грама протеина по шољи.

Za ovsenu kašu: Цело млеко

Зашто: Ako vaša jutarnja činija ovsene kaše treba da se pokupi, pokušajte da dodate malo punomasnog mleka. Кремасти укус и текстура, заједно са осам грама протеина, помоћи ће вам да започнете слободан дан.

Pregled za