15 савета за мршављење и губитак стомака

Садржај

• 1. Једите храну сирову и богату влакнима
• 2. Избегавајте слатка пића
• 3. Избегавајте пржење
• 4. Избегавајте прерађену храну
• 5. Оброке започните тањиром салате
• 6. Вежбајте физичке вежбе
• 7. Убрзати метаболизам
• 8. Једите полако и добро жвакајте храну
• 9. Једите 6 оброка дневно
• 10. Пијте пуно воде
• 11. Избегавајте слаткише
• 12. Смањите потрошњу масти
• 13. Смањите потрошњу угљених хидрата
• 14. Прочитајте налепнице на амбалажи
• 15. Редовно следите савете

Стварање добрих навика у исхрани и вежбање редовних физичких активности важне су мере које доприносе губитку килограма и побољшавају квалитет живота. Здрав губитак килограма има много предности, као што су повећана енергија и расположење, побољшано самопоштовање, боља контрола глади и јачање имунолошког система.

Идеалан начин за мршављење на здрав начин и раван стомак је тражење смерница од нутрициониста за спровођење комплетне нутритивне процене са дијеталним планом прилагођеним потребама те особе. Такође је важно потражити помоћ од личног тренера тако да је план тренинга назначен у складу са циљем који желите да постигнете. Ове стратегије омогућавају прогресиван и континуиран губитак килограма током времена.

Погледајте 15 савета за смањење стомака, мршављење и кондицију за неколико дана:

1. Једите храну сирову и богату влакнима

Сирова храна богата влакнима помаже у побољшању функције црева и варења, спречавајући затвор. Поред тога, помажу вам да смршате јер повећавају осећај ситости. Такође помажу у одржавању цревне микробиоте здравом, смањујући ризик од синдрома иритабилног црева, Црохнове болести или улцерозног колитиса.

Неки примери хране са високим садржајем влакана у композицији су јечам, смеђи хлеб, сирова шаргарепа, јабуке, ланено семе, сочиво, зелена салата, краставци, семе цхиа, печурке, крушка, јагоде, малине, боровнице, између осталог.

2. Избегавајте слатка пића

Треба избегавати шећерна пића као што су безалкохолна пића, укључујући лагана и дијетна, и индустријализоване сокове, јер доприносе акумулацији масти на трбушном нивоу, као и друге здравствене проблеме, на пример, шупљине, гојазност или дијабетес.

3. Избегавајте пржење

Пржену храну такође треба избегавати, јер осим што обезбеђује пуно калорија, она такође повећава количину транс и засићених масти, фаворизујући повећање ЛДЛ холестерола, повећавајући ризик од срчаних болести, рака, дијабетеса и гојазности, због његово нагомилавање у телу.

Идеално је припремити храну са роштиља, кухану на пари или кувану, користећи природне зачине, као што су ароматично биље и бибер, за ароматизацију хране.

4. Избегавајте прерађену храну

Важно је избегавати конзумирање сосова попут кечапа и мајонезе, на пример, поред смрзнуте прерађене хране или других прерађених производа, јер ова храна садржи више соли и поспешује задржавање воде, повећавајући осећај надутости. Поред тога, прерађена храна у свом саставу углавном садржи много конзерванса, који могу бити штетни по здравље.

5. Оброке започните тањиром салате

Започињање оброка плитким тањиром салате или супе служи за повећање осећаја ситости и контролу апетита. Једење крушке или јабуке, око 20 минута пре ручка и вечере, такође је добар трик за повећање ситости и смањење апетита, јер су богате влакнима, што омогућава смањење количине хране коју једете током оброка. .

6. Вежбајте физичке вежбе

Редовно бављење неком физичком активношћу, поред тога што вам помаже да смршате и смањите обим струка, такође побољшава циркулацију крви, благостање и самопоуздање. Поред тога, доприноси превенцији кардиоваскуларних и хроничних болести, попут дијабетеса, на пример. Ево како да урадите 3 једноставне вежбе код куће.

7. Убрзати метаболизам

Неки начини за повећање метаболизма су конзумирање црвене паприке, зеленог чаја, ђумбира и ледене воде, јер су ове намирнице термогене и помажу телу да изгуби калорије, чак и ако особа мирно стоји.

Откријте другу термогену храну за мршављење.

8. Једите полако и добро жвакајте храну

Ако једете полако, у мирном окружењу и добро жваћете храну, сигнали ситости допиру до вашег мозга, што указује на то да вам је стомак пун. Стицањем ове навике избегавате да једете превише хране, што фаворизује губитак килограма.

9. Једите 6 оброка дневно

Идеално је имати око 6 оброка дневно и добро жвакати храну. Када једе полако, мозак има времена да схвати да већ има храну у стомаку и спречава особу да једе више него што је потребно. Поред тога, такође повећава време контакта са укусима, повећавајући осећај ситости.

10. Пијте пуно воде

Пијење пуно воде помаже у уклањању токсина накупљених у телу и хидратацији црева, регулишући његову функцију. Препоручује се конзумација 2 до 2,5 Л воде дневно, а треба је узимати између оброка.

Људи који нису навикли да пију воду могу је окусити додавањем на пример кришке лимуна или краставца, што би им омогућило да лакше повећају потрошњу.

Откријте друге здравствене предности воде.

11. Избегавајте слаткише

Требало би да избегавате да једете храну која у свом саставу има шећер, попут посластица, колача, сладоледа или чоколаде, на пример, а предност дајте цитрусном воћу и богатом влакнима, која такође имају слаткаст укус и помажу у смањењу жеље за јелом бомбона.

12. Смањите потрошњу масти

Важно је избегавати све изворе доданих масти, као што су маргарин, кобасице, кобасице, кожа живине или месна маст. Уместо тога, требало би да једете храну са масноћама корисним за тело, као што су авокадо, ораси, маслиново уље или риба.

13. Смањите потрошњу угљених хидрата

Да бисте смршали и изгубили стомак, не би требало да једете више од једне хране са изворима угљених хидрата по оброку. На пример, ако особа једе кромпир, не треба да једе пиринач, хлеб или тестенине у истом оброку, већ уместо тога јело прати на пример салатом или поврћем.

14. Прочитајте налепнице на амбалажи

Веома важан гест за људе који желе да смршају је пажљиво читање налепница на амбалажи са храном у супермаркету, пре куповине, како би се избегло узимање кућне хране која је врло калорична или са високим садржајем шећера или засићених масти. Поред тога, такође треба водити рачуна да ли се информације на етикети односе на цело паковање или само на део.

15. Редовно следите савете

Ове савете треба следити свакодневно како би се тело навикло на промене. Особа се може вагати сваких 10 дана, како не би створила анксиозност, али она мора увек бити у исто време и на истој ваги.

Поред тога, за праћење губитка килограма важно је измерити струк мером траке, прелазећи траку преко пупка и забележити вредности како бисте боље разумели развој губитка тежине, све док не постигнете добру форму.

Погледајте и друге савете за здрав губитак килограма: