Овај 15-минутни брзи тренинг на траци за трчање ће вас у трен ока увести у теретану и изаћи из ње

Садржај

• Стриде водич:
• Видео за 15-минутну вежбу на траци за трчање
• Pregled za

Većina ljudi ne ide u teretanu sa namerom da kampuje satima. Iako može biti lepo zapisati opuštenu vežbu joge ili odvojiti vreme između setova za dizanje tegova, cilj je obično: Uđite, znojite se, izađite.

Ako mislite, 'to je тако ја ', или ако у основи мрзите да радите кардио, онда је ово тренинг за вас. Овај 15-минутни тренинг брзине на траци за трчање-који је снимљен уживо у МиСтриде студију за трчање у Бостону-савршен је начин да стратешки повећате број откуцаја срца и наставите са својим даном. (За вашу информацију, ево зашто бисте требали обратити пажњу на број откуцаја срца током тренинга.)

15-минутна класа вежбања на траци за трчање (коју је креирала Ребецца Скуддер, оснивач МиСтридеа, а води је тренерица Ерин О'Хара) почиње брзим загревањем, а затим вас води кроз мердевине брзине: Возите бицикл између интервала рада и опоравка, повећавајући svoju brzinu svaki put. Можете притиснути „плаи“ и пратити видео запис у реалном времену изнад (да, музика је укључена и то је то заправо dobro) ili pratite uputstva u nastavku da biste sami uradili trening na traci za trčanje.

Користите водич МиСтриде Стриде да бисте изабрали своје брзине током вежбања. Без обзира на упутства, запамтите да бирате брзину за коју вам одговара ти; ниво 2 може бити трчање на 3,5 за неке људе или на 5,5 за друге.

Свиђа ли вам се час? Možete da strimujete više sa MyStryde-a direktno na platformi za striming Fortë – samo je jedan od načina na koji tehnologija ovih dana čini trčanje na traci za trčanje hladnijim.

Стриде водич:

• Ниво 1: Ходање или лагани темпо загревања
• Ниво 2: Udoban trčanje (možete razgovarati)
• Ниво 3: Srećan tempo
• Ниво 4: Пусх паце
• Ниво 5: Спринт или максимална брзина

Видео за 15-минутну вежбу на траци за трчање

Загрејати: Почните са нултом или 1-процентном нагибом. 3 минута ходајте или лагано трчите по траци за трчање. Zatim povećajte brzinu na niski nivo 2 i ostanite tamo 1 minut.

Speed ​​Ladder

• 30 секунди: Додајте 0,2 км / х да бисте пронашли свој нови темпо 2. нивоа
• 30 секунди: Повећајте брзину на ниво 3
• 30 секунди: Вратите се на ниво 2
• 30 sekundi: Povećajte brzinu do nivoa 4
• 30 sekundi: Vratite se na nivo 2
• 30 секунди: Повећајте брзину на ниво 5
• 90 sekundi: Vratite se na nivo 2 (ili niže, ako je potrebno) da biste se oporavili. Поновите мердевине још једном.

Охладити: Вратите се на ниво 2 или темпо опоравка 4 минута. Završite sa ovim bitnim istezanjem nakon trčanja.

Pregled za