Све предности медитације о којима бисте требали знати

Садржај

• То вас чини бољим спортистом
• Снижава ниво стреса
• Повећава самосвест
• To čini muziku boljim
• Помаже вам да се носите са болестима
• Može vam pomoći da izgubite težinu
• Može vam pomoći u borbi protiv bolesti
• Pomaže u oslobađanju od zavisnosti
• Podiže vaš prag bola
• Смањује анксиозност и депресију
• To vas čini saosećajnijim
• Смањује усамљеност
• Može vam uštedeti novac
• Одржава вас хладним и без грипе
• Одржава ваше срце здравим
• Pomaže vam da bolje spavate
• То вас чини бољим запослеником
• Pregled za

Želite da ublažite stres, da bolje spavate, da se oslobodite viška kilograma, da jedete zdravije i da više vežbate, sve u jednom potezu? Meditacija bi mogla pružiti sve gore navedeno. Према Мари Јо Креитзер, Пх.Д., РН, оснивачу и директору Центра за духовност и исцељење на Универзитету у Миннесоти, кључ за убирање благодати медитације је живот у садашњости. "Многи људи велики део свог живота живе на ауто-пилоту, али медитација-посебно медитација пажње-помаже људима да се усредсреде на живот у садашњем тренутку", објашњава она.

Kako se tačno mogu uvući u sve prednosti meditacije? Pogledajte Kreitzerov vodič za meditaciju, plus Kako meditirati sa Gretchen Bleiler za savete o tome kako pravilno pronaći svoj zen.

Još uvek oklevate da probate? Када прочитате о ових 17 предности свесности и медитације, спустићете се на медитацију пажње како бисте побољшали свој живот.

То вас чини бољим спортистом

Неке од предности медитације могу потенцијално утицати на ваше вежбање. Ljudi koji praktikuju transcendentalnu meditaciju imaju sličan mozak kao elitnim sportistima, prema studiji u Skandinavski časopis za medicinu i nauku u sportu. Свакодневно седење у тишини не значи да ћете одједном бити спремни за победу у маратону, али вам може помоћи да развијете менталну храброст и особине међу врхунским спортистима. Осим тога, може вам помоћи да прогурате своје тело кроз бол (о томе касније). Saznajte više o tome kako vas meditacija može učiniti boljim sportistom.

Снижава ниво стреса

Smanjenje stresa je takođe među prednostima meditacije. Свесност заправо помаже у снижавању нивоа кортизола (хормона стреса), према истраживању пројекта Схаматха на Калифорнијском универзитету у Давису. Истраживачи су мерили свест учесника пре и после интензивног тромесечног повлачења медитације и открили да су они који су се вратили са већим нивоом фокусирања на садашњост такође имали нижи ниво кортизола. Не брините, ослобађање од стреса долази брже од три месеца: Људи који су прошли само три узастопна дана тренинга свесности (25-минутне сесије на којима су научени да се фокусирају на дах и садашњи тренутак) осећали су се смиреније када су суочени са стресним задатком u studiji objavljenoj u Psychoneuroendocrinology.

Повећава самосвест

Сви имамо слепе тачке када су у питању наше емоције, понашање и мисли, али свесност може помоћи да се победи ово незнање. Папир у Perspectives on Psychological Science открили су да зато што свесност укључује обраћање пажње на ваше тренутно искуство и то на неосуђујући начин, помаже практичарима да превазиђу највећу препреку у самосвести: не познавање сопствених недостатака.

To čini muziku boljim

Предности медитације могу бити боље од било којих луксузних слушалица. У студији објављеној у часопису Psihologija muzike, učenici su slušali 15-minutnu traku sa instrukcijama za meditaciju, praćenu odlomkom iz opere Đakoma Pučinija „La Boheme“. Шездесет и четири посто оних који су се бавили пажњом сматрали су да им је техника омогућила да дуже проведу у стању тока-оно што истраживачи описују као ангажовање слушалаца без напора, познато је и како сте "у зони". (Сазнајте шта се дешава са Вашим мозгом: музика.)

Помаже вам да се носите са болестима

Suočavanje sa dijagnozama je nezamislivo grubo, ali meditacija može pomoći: kada su žene sa rakom dojke praktikovale pažljivost kao i umetničku terapiju, njihova aktivnost mozga povezana sa stresom i anksioznošću se promenila, u studiji u Стрес и здравље. Тренинг пажљивости такође је помогао пацијентима са реуматоидним артритисом у борби против стреса и умора повезаних са болешћу, у чланку објављеном у часопису Анали реуматске болести.

Može vam pomoći da izgubite težinu

Одржавање тежине може бити неочекивана корист медитације ако једете без памети. „Kada postanemo svesni, svesniji smo izbora hrane i čak možemo više da probamo i cenimo hranu“, kaže Kreitzer. U stvari, studija sa UC San Francisco otkrila je da su gojazne žene koje su bile obučene da iskuse senzorno iskustvo jela iz trenutka u trenutak, kao i koje su meditirale 30 minuta dnevno, verovatnije izgubile težinu. (Želite još jednostavnijih trikova? Stručnjaci otkrivaju: 15 malih promena u ishrani za gubitak težine.)

Može vam pomoći u borbi protiv bolesti

У студији у Рак, када су неке особе које су преживеле рак дојке редовно вежбале технике за смањење стреса, попут свесне медитације и јоге, њихове ћелије су показале физичке промене упркос чињеници да се више нису лечиле. Жене које су преживеле рак дојке најмање две године раније, али које су и даље биле емоционално узнемирене састајале су се 90 минута сваке недеље како би разговарале о својим осећањима. Након три месеца, имали су здравије теломере-заштитно кућиште на крају ланца ДНК-од преживелих од рака дојке који су само прошли једну радионицу о техникама за смањење стреса. (Лудо! Сазнајте како иначе напредујемо у борби против рака дојке.)

Pomaže u oslobađanju od zavisnosti

Ako pokušavate da odbacite naviku pušenja, barem će jedna od prednosti meditacije biti od interesa. У студији објављеној у Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. Zanimljivo je da pušači nisu ulazili u studiju da bi odbacili svoju naviku i zapravo nisu bili svesni koliko su smanjili - prijavili su svoj uobičajeni broj, ali mere daha su pokazale da su zapravo pušili manje cigareta nego ranije. Tekuća istraživanja na Univerzitetu Viskonsin-Medison sugerišu da bi oporavljeni alkoholičari mogli imati koristi od meditacije, jer im ona može pomoći da se izbore sa problemima koji su doveli do njihovog opijanja. (Koje druge navike treba da izbacite? Pratite ovih 10 jednostavnih pravila za zdrav život.)

Podiže vaš prag bola

Медитација чини да се осећате тако усредсређено и смирено јер заправо помаже вашем мозгу да има бољу контролу над процесирањем бола и емоција, према студији објављеној у часопису Granice u ljudskoj neuronauci. Студије показују да искусни медитатори могу толерисати прилично бол, али чак и новопридошлице могу имати користи: Након четири 20-минутне сесије, учесници који су имали комад метала од 120 степени додиривали су своје теле пријавили су да је то 40 одсто мање болно и 57 одсто мање непријатно nego pre njihovog treninga. Такви бројеви могли би вас одвести прилично далеко када сте на 25 миља маратона или сте тек на пола пута кроз сет бурпа.

Смањује анксиозност и депресију

Када су истраживачи са Универзитета Јохнс Хопкинс прочешљали скоро 19.000 студија о предностима медитације, открили су да су неки од најбољих доказа у прилог томе да медитација пажње ублажава психолошке стресове попут анксиозности и депресије. Ranije su istraživači otkrili da meditacija utiče na aktivnost u dva određena dela mozga, prednjem cingularnom korteksu - koji kontroliše razmišljanje i emocije - i ventromedijalnom prefrontalnom korteksu - koji kontroliše zabrinutost. Штавише, учесници су видели скоро 40 одсто смањење нивоа анксиозности након само четири 20-минутна часа у студији, објављена у часопису Socijalna kognitivna i afektivna neuronauka. (Da li ste znali da se depresija može manifestovati kao fizički bol? To je jedan od ovih 5 zdravstvenih problema koji različito pogađaju žene.)

To vas čini saosećajnijim

Медитација не чини само да се осећате добро - она ​​вас заправо чини бољом особом. Након осам недеља обуке о медитацији, истраживачи су поставили учеснике у пуну собу глумаца са само једним местом. Nakon što je učesnik seo, glumac koji je izgledao u velikim fizičkim bolovima ulazio bi na štakama dok su ga svi ignorisali. Међу учесницима који нису медитирали, само око 15 одсто људи се преселило да му помогне. Međutim, od ljudi koji su meditirali, polovina je napravila pokrete da pomogne povređenom čoveku da izađe. Njihovi rezultati, objavljeni u Psihološka nauka, činilo se da podržava ono u šta su budisti dugo verovali — da vam meditacija pomaže da postanete saosećajniji i iskusite ljubav prema svim živim bićima. (Плус саосећање вас може одржати у форми! Погледајте ова 22 22 начина да останете мотивисани да смршате.)

Смањује усамљеност

Dnevna meditacija pomogla je u otklanjanju osećaja usamljenosti u studiji sa Univerziteta Kalifornije, Los Anđelesa i Univerziteta Karnegi Melon. Штавише, тестови крви открили су да је медитација смањила ниво упале учесника, што значи да су имали мањи ризик од развоја озбиљних болести. Истраживачи приписују оба резултата благодатима медитације за ослобађање од стреса, јер стрес појачава усамљеност и повећава упалу.

Može vam uštedeti novac

Ako požnjete sve prednosti meditacije, u tom procesu možete uštedeti novac na troškovima zdravstvene zaštite. Studija Centra za analizu zdravstvenih sistema pokazala je da su oni koji praktikuju meditaciju potrošili 11 posto manje na zdravstvenu zaštitu nakon jedne godine, a 28 posto manje nakon pet godina. (Помозите свом новчанику још више: Како уштедети новац за чланство у теретани.)

Одржава вас хладним и без грипе

Према истраживању објављеном у часопису Anali porodične medicine. У ствари, за 40 до 50 одсто је мање вероватно да ће се разболити медитатори него њихови колеге који нису у зен-у. (Ako niste na vreme počeli da meditirate, možda će vam trebati ovih 10 kućnih lekova za prehladu i grip.)

Одржава ваше срце здравим

Практиковање Трансценденталне медитације (специфичан облик медитеранске мантре) може смањити ризик од срчаног или можданог удара, према студији у Circulation. Takođe snižava vaš krvni pritisak, što, u kombinaciji sa prednostima meditacije za ublažavanje stresa, održava vaše srce zdravim. (Zaintrigirani? Isprobajte ovih 10 Mantras Mindfulness Experts Live By.)

Pomaže vam da bolje spavate

Тренинг пажљивости био је ефикаснији у помагању људима да спавају од традиционалнијих метода, попут ограничавања излагања светлости ноћу и избегавања алкохола ноћу, у новој студији у ЈАМА Интерна медицина. U stvari, bio je efikasan koliko se pokazalo da su lekovi za spavanje, a takođe je pomogao da se poboljša umor tokom dana.

То вас чини бољим запослеником

Prednosti meditacije mogu poboljšati skoro svaki deo vašeg radnog učinka: nakon osmonedeljnog kursa meditacije, ljudi su bili energičniji, manje negativni prema svakodnevnim zadacima, bolje sposobni da obavljaju više zadataka и bolje da se duže fokusiraju na jedan zadatak, navodi studija sa Univerziteta u Vašingtonu. Osim toga, meditacija vam pomaže da se bolje nosite sa stresom, od čega bi svi zaposleni mogli imati koristi. (Испробајте ових 9 "губљења времена" који су заправо продуктивни.)

Pregled za