2 vežbe koje žene treba da rade drugačije od muškaraca

Садржај

• Лунгес
• Чучњеви
• Искораци и чучњеви
• Pregled za

Kada je u pitanju vežbanje, uglavnom, nema razloga da žene ne mogu da rade iste vežbe kao muškarci. Međutim, naša tela su različita, pa neke stvari treba uzeti u obzir.

Прво, жене имају мекше лигаменте и тетиве, па стога имају много већи ризик од повреда у пределу кука и колена.

Žene takođe imaju mnogo širu karlicu pošto ste građeni da nosite decu, tako da postoji veći ugao između butne kosti od kuka do kolenskog zgloba. A ženska karlična kost ima prednji nagib, čineći da vaša zadnjica i stomak prirodno vire.

Због ових разлика, жене би требале измијенити искораке и чучњеве ради боље форме и, наравно, да спријече озљеде.

Лунгес

Напади уназад су бољи од напада напријед. У налету напред, нагињете се у предње колено, притискајући зглоб и лигаменте. Због предњег нагиба кукова, жене тамо врше већи притисак него момци током ове вежбе. Ali u obrnutom iskoru, gluteusi i tetive kolena apsorbuju udar, čineći vaša kolena bezbednijom. Брада нека буде паралелна с подом, а затим се нагните према напријед мало током кретања уназад како бисте ублажили притисак на доњи део леђа.

Чучњеви

1. Станите у плие положај. Шира карлица значи да је шири положај бољи за чучњеве. Стајање са стопалима ближе једна другој појачаће предњи нагиб ваше карлице, али плие став ће омогућити боковима да се природно линеарно спуштају до земље.

2. Усмерите прсте према споља. Ово ће вам помоћи да пребаците своју тежину на пете како бисте сузбили предњи нагиб.

3. Колена не треба да се померају нигде осим под углом од 90 степени. Usredsredite se na sedenje i savijanje u kukovima dok se spuštate umesto na savijanje kolena. На тај начин ћете уравнотежити предње повлачење, а то је повлачење које иде напред.

Искораци и чучњеви

1. Избегавајте Смитх машину.Ова машина ствара неприродно кретање и може повећати повреде колена јер приморава ваше тело на фиксне обрасце.

2. Ставите јастучић на шипку ако користите тежину. Žene imaju manje trapezaste mišiće od muškaraca, pa stavite manta ray, peškir ili podlogu na šipku da biste smanjili pritisak na zadnji deo vrata. Veći pritisak ovde će pomeriti vaše telo napred, ali amortizacija će vam pomoći da stojite u boljem položaju i imate bolje držanje, a samim tim i pravilno aktivirate gluteuse.

Pregled za