Seriously Sexy Abs

Садржај

• Pregled za

Исплата

Преласком из лежања у усправно седење ваш средњи део се шири кроз већи опсег покрета него што то чини шкрипање. Изузетно спор темпо повећава корист. „Udahnite dok podižete, a drugi dok spuštate, tera vaše najdublje trbušne mišiće da se skupe i ojačaju – a to pomaže da uvučete stomak“, kaže Dženifer Spenser, trener u Canyon Ranch Spa u Tusonu, Arizona. За неколико недеља ваши трбушњаци ће изгледати равнији и осећаћете се стабилније, захваљујући јачој језгри. То не добијате из просечног шкрипања!

Za najbolje rezultate

> Uradite 2 ili 3 serije od 6 do 8 ponavljanja tri ili četiri puta nedeljno.

> Почетници, почните тако што ћете се склупчати само до пола. Ако осетите бол у леђима или врату, застаните или затражите помоћ од тренера за усавршавање форме.

Како се то ради

> Lezite licem prema gore sa ispruženim nogama na podu, kolena i stopala spojeni, prsti upereni. Испружите руке изнад груди, уперене прсте и дланове према стопалима. Skupite trbušne mišiće tako da donji deo leđa dodiruje pod.

> Удахните и савијте браду док заокружујете кичму, спустите руке испред себе и полако се преврните [А]; издахните док вам лопатице чисте под и наставите са издахом све док не седнете, испружених руку испред вас [Б].

> Удахните, а при издисају полако спустите труп на под. Понављање.

Greške koje treba izbegavati

> НЕ држите леђа равно док се котрљате горе -доле; opterećuje kičmu.> NE dižite noge od poda; ово вам скида део нагласка са трбушњака и може вам напрегнути леђа. > NE podižite bradu ili spuštajte glavu unazad, što može da povredi vrat.

Pregled za