Plan ishrane tela na plaži 2013: 1. mesec

Садржај

• Доручак
• Ručak
• Идеје за здраву ужину
• Вечера
• Desert
• Pregled za

Добијање равнијег трбуха, тањих бутина и чвршћег зглоба је процес из два дела. Први корак је савладавање потеза у нашем Суммер СХАПЕ Уп плану вежбања, али ако не обновите и оно што једете, ти тек исечени мишићи остаће скривени испод слоја масти. Uđite u ovaj personalizovani program, koji je dizajnirala Džeki Njudžent, R.D., autor 1000 niskokaloričnih recepata. Prepun ukusne, zadovoljavajuće hrane, prilagođen je vašim potrebama (bez glutena, na primer, ili vegetarijanski) i životnom stilu (gurmanski kuvar protiv onih koji jedu u pokretu) – oba ključna za pridržavanje režima i dugoročne rezultate . Уносите око 1.600 калорија дневно након једног од ових оброка и бићете спремни да представите нови бикини до Дана сећања! Nastavite tako tri meseca (pružićemo više opcija zdravog obroka, pa obavezno proverite ponovo!) i mogli biste da izgubite 10 ili više kilograma. Шта чекаш? Ukopajte se!

Доручак

Ciljajte na 370 do 400 kalorija

GOURMET

Kobasica i zob "griz"

1 ½ шоље куване овсене каше исечене челиком преливене са 1 унце измрвљеног меког козјег сира, 3 сецкана сушена парадајза, 1 унца танко нарезане претходно куване пилеће кобасице, 1 кашика исецканог свежег босиљка и свеже млевеног црног бибера по укусу.

{400 CALORIES}

БЕЗ ГЛУТЕНА

Хуевос Сцрамбле [на слици]

1 јаје и 2 беланца умућена са ¼ шоље исецканог бибера Џек сира, ¼ шоље авокада, исецканог на коцкице, и морске соли и црног бибера по укусу; 6 plavih kukuruznih tortilja čipsa bez glutena sa 3 kašike pico de gallo; Клин ананаса од 2 унци

{400 CALORIES}

ВЕГЕТАРСКИ

Skinny Scallion Bagel

1 препечени пециво од целог зрна пшенице танко преливено са 3 кашике сира Неуфцхател, 1 млевеним младим луком и ½ кашичице препржених сусамових семенки; Boca soka od šargarepe od 15,2 unce sa sveže naribanim đumbirom po ukusu

{370 CALORIES}

У ПОКРЕТУ

Старбуцкс Спанаћ и Фета омот за доручак

упарен са гранде (16 унци) мршавом (немасном) леденом кафе латтеом посутом циметом

{380 КАЛОРИЈА}

Ručak

Ciljajte na 430 do 470 kalorija

GOURMET

Тајландски кикирики Соба резанци [na slici]

2 unce kuvanih i ohlađenih soba rezanaca prelivenih sa 3 kašike tajlandskog sosa od kikirikija, 10 prethodno kuvanih malih koktel škampa, ½ šolje tanko isečene crvene paprike, ½ šolje narezanog engleskog krastavca i cilantrom po ukusu; стисните клин лимете преко врха

{440 КАЛОРИЈА}

БЕЗ ГЛУТЕНА

Калифорнијска пилећа салата

4 unce iseckanih pečenih pilećih prsa pomešanih sa 1 sitno isečenom sušenom kajsijom, 1 kašikom običnog nemasnog grčkog jogurta, 2 kašičice nemasnog majoneza, 1 kašičica sirćeta jabukovača, 1 kašikom seckanih oraha po ukusu, prstohvatom svežeg oraha; 1 стабљика целера и 10 пиринчаних крекера са стране за сакупљање салате

{430 КАЛОРИЈА}

ВЕГЕТАРСКИ

Медитеранска плоча

1 velika pita od celog zrna zajedno sa 1 šoljom čeri paradajza, 6 kalamata maslina, feta na kockice od 1 unce i ¼ šolje humusa

{430 КАЛОРИЈА}

У ПОКРЕТУ

Апплебееова супа од црног пасуља

упарен са Цезар салатом

{470 КАЛОРИЈЕ}

Идеје за здраву ужину

Ciljajte na 130 do 160 kalorija

GOURMET

Salata od srca artičoke i pistacija

2 шоље зеленила месцлун преливеног са ½ шоље срца артичоке и 15 печених пистаћа; прелијте са 1 ½ кашике винаигрета од малине

{140 КАЛОРИЈА}

БЕЗ ГЛУТЕНА

Едамаме[na slici]

¼ шоље благо посољеног, суво печеног едамама

{130 КАЛОРИЈА}

ВЕГЕТАРСКИ

Шаргарепа и хумус

3 kašike ljutog humusa od žutog sočiva sa 8 šargarepa

{160 КАЛОРИЈЕ}

У ПОКРЕТУ

Панда Екпресс Веггие Спринг Ролл

{160 CALORIES}

Вечера

Циљ је 420 до 460 калорија

GOURMET

Цајун Салмон

5 unci divljeg lososa natrljanog sa ¾ kašičice Cajun začina i 7 stabljika špargle pomešanih u 1 kašičicu maslinovog ulja, pečenog 12 minuta na 400˚F; poslužite preko ¾ šolje smeđeg pirinča kratkog zrna prelivenog 1 kašikom mlevenog svežeg vlasca i 1 kašikom prženih isečenih badema; украсите рибу корицом лимуна по укусу

{460 CALORIES}

БЕЗ ГЛУТЕНА

Bliskoistočni ćevapi od govedine i skvoša

3 унце коцке говеђег филета и 1 жута летња тиква зачињена прстохватом цимета и на ражњу; poslužite uz 1 šolju kuvane kinoe prelivene sa 2 kašičice prženih pinjola, 2 kašičice seckane sveže nane i 1 kašičicom maslinovog ulja; украсите кришком лимуна

{450 КАЛОРИЈА}

ВЕГЕТАРСКИ

Bella Pepper i Bella Picette [na slici]

1 pita od celog zrna bez džepa prelivena 1 kašičicom maslinovog ulja, ½ šolje delimično obrane mocarele, ½ šolje isečenih bejbi bela pečuraka, ½ šolje isečenih crvenih i zelenih paprika, 1 iseckanog crvenog luka (razdvojenog na kolutove), 1 velika tanko iseckana чешањ белог лука и 2 кашичице Пецорино Романо; pecite na 450 ° F 25 minuta ili dok ne postanu hrskave

{460 CALORIES}

У ПОКРЕТУ

Маслинова башта Лазање Примавера са пилетином на жару

{420 КАЛОРИЈА}

Desert

Ciljajte na 180 do 210 kalorija

GOURMET

Caramel Sundae [na slici]

½ šolje smrznutog deserta bez mleka od vanile prelivenog sa 1 kašikom toplog slanog karamel sosa

{180 КАЛОРИЈА}

БЕЗ ГЛУТЕНА

Сир и трешње

1 шоља свежих трешања са 1 унцом нарезаног, оштрог чедара

{210 КАЛОРИЈА}

ВЕГЕТАРСКИ

Берри Делигхт

1 ½ šolje narezanih jagoda pomešanih sa 1 kašičicom belog balzamiko sirćeta i 1 kašičicom nektara agave; 2 kvadrata od 1 inča (oko ⅓ unce svaki) tamne čokolade

{190 CALORIES}

У ПОКРЕТУ

Jamba Juice Jazzy Java čokoladni smrznuti jogurt

{210 КАЛОРИЈА}

Pregled za