Како се вратити након шећера у алкохолу

Садржај

• Шта никада не треба радити након конзумирања шећера
• Шта би заправо могло помоћи након препивања шећером
• Како избећи још једно конзумирање шећера
• Доња граница
• Pregled za

Šećer. Програмирани смо да то волимо од рођења, наш мозак постаје зависан о њему као о било којој другој дроги, али наш струк га не воли толико као наши укуси. Понекад нас друштвене ситуације или стрес најбоље искористе и уживамо у више шећера и калорија него што је првобитно планирано. Други пут заказујемо оброке за варање како бисмо наградили наш фокус на ласеру попут фитнеса. Без обзира на ситуацију која вас је довела на територију преједања, запамтите да је скретање са пута нормално- то се дешава свима. (Зато је правило 80/20 златни стандард за исхрану у стварном свету.) Ево шта треба да радите (а шта не треба чинити) када водите контролу оштећења исхране након тог преједања.

Шта никада не треба радити након конзумирања шећера

"Умири од глади" Ваш шећерни напитак. Nemojte se gladovati dan nakon konzumiranja šećera. Umesto toga, sačekajte da vaše telo ponovo oseti glad i pojedite mali obrok bogat proteinima i vlaknima, poput pečenog lososa i pečenog brokolija. (Psst...pogledajte našu konačnu listu hrane sa visokim sadržajem proteina za inspiraciju.) Ovakav obrok će vam održati nivo šećera u krvi pod kontrolom i stimulisati hormone koji podstiču vaše telo da sagoreva šećer koji je uskladištio za energiju (koji je имаћу много јер велика преједања могу заситити залихе шећера у вашем телу). Пијте пуно воде и наставите да једете исхрану са више протеина и нижим угљеним хидратима цео дан након тога. Ovo će pomoći vašem telu da iskoristi taj dodatni šećer, kao i težinu vode koja ide uz to.

Додаци „Блокатор“. Postoji nekoliko dodataka koji tvrde da blokiraju apsorpciju šećera i masti u vašoj ishrani. Izbegavajte ih kao kugu, kako u kontekstu normalne ishrane и у ситуацијама када бисте конзумирали велике количине хране за коју се претпоставља да је блокирана. (Povezano: 10 celih namirnica koje su bolje za oporavak od treninga od suplemenata)

Када је апсорпција масти или шећера блокирана у вашем дигестивном тракту, она наставља да пролази кроз ваше тело, што доводи до повећања гасова, надутости и опште нелагоде. Nivo ovih simptoma je proporcionalan količini "blokirane hrane" koju jedete. Дакле, ако узмете блокатор масти и једете исхрану са мало масти, нећете доживети многе од ових нежељених ефеката. Ако узимате блокатор масноћа и једете врло висок садржај масти (попут љутог оброка), нежељени нежељени ефекти ће бити много већи. Избегавајте суплементе који блокирају апсорпцију, јер ће нанети више штете него користи.

Шта би заправо могло помоћи након препивања шећером

Алфа-липоична киселина (АЛА). АЛА је снажан антиоксиданс који може побољшати способност вашег тела да користи угљене хидрате као енергију (сагорева их). Намирнице попут спанаћа и броколија испоручују мале количине АЛА, али је потребан додатак да би се заиста пожњели ефекти "контроле штете". Узмите 200 мг пре оброка како бисте свом телу додатно повећали осетљивост на инсулин. (Погледајте како је једна жена * коначно * обуздала жељу за шећером.)

Ekstrakt cimeta. Cimet je još jedno jedinjenje koje može poboljšati sposobnost vašeg tela da metaboliše i koristi ugljene hidrate. Истраживања показују да се овај ефекат може доживети ако се једна кашика цимета дода оброку; ali osim ako ne zaronite u ogromnu činiju ovsene kaše, ovaj nalet ukusa verovatno nije prikladan. Тада добро долази додатак екстракта цимета попут Циннулин ПФ. Доза од 250 мг Циннулин ПФ узета пре него што се размрдате, а затим још 250 мг пре следећег оброка може помоћи вашим метаболичким процесима.

Како избећи још једно конзумирање шећера

Dok svi povremeno skreću sa puta, najbolje rešenje za prejedanje je da ga sprečite. Pogledajte ove jednostavne zamene za grickalice sa visokim sadržajem ugljenih hidrata koje pomažu u smanjenju potencijalnih efekata na šećer u krvi - i skalu. (Бонус: Шта је заиста здравије, вештачки заслађивачи или шећер?)

• Трговина: Један велики сок од брзе хране (32 унци) за смоотхие са ваљаним овсом, ланеним семеном, воћем, бадемовим млеком и грчким јогуртом. (Или размислите о једном од ових заправо задовољавајућих здравих веганских смоотхија.)
• trgovina: 3 шоље сока од поморанџе за 1 поморанџу, 4 крекера од целог зрна и 1 унца сира.
• Трговина: 14 nejasnih bombona od breskve za 1/2 šolje običnog mladog sira, 1 malu breskvu i 25 zgnječenih pistacija.
• trgovina: 5 кашика грожђица прекривених чоколадом за чинију чоколадног цхиа пудинга направљеног са 3/4 шоље незаслађеног бадемовог млека, 1 кашичицом јаворовог сирупа, 1 кашичицом екстракта ваниле, 3 кашике цхиа семенки и 1 кашиком какао праха, украшено са 1/4 шоље бобица.

Доња граница

Ако знате да ћете трошити своју исхрану и уживати у пуно слатке хране, најбоље што можете да урадите је да вежбате пре јела. Ako ne vežbate ili ne možete da vežbate ranije, pokušajte da se malo pomerite posle. Ово не мора да буде формални тренинг (нико не жели да иде на час центрифугирања након што је појео пола литре Бен & Јерријеве чоколадне терапије), али одлазак на умерену или дугу шетњу одличан је начин да се вратите на прави пут са vaš wellness plan.

I što je najvažnije, zapamtite da je prejedanje samo jedna prilika za jelo. Ваше здравље и телесна масноћа зависе од ваших дугорочних навика (као што је избегавање ових седам подлих разлога због којих не губите масноће на стомаку). Дакле, ако једете пуно шећера и нисте баш хтели на почетку оброка или ужине, немојте се превише тући - само се вратите на план са следећим оброком.

Pregled za