21 -дневна преобразба - 9. дан: Лаки начини да изгледате боље брзо

Садржај

• Pregled za

Не само количина тежине коју подижете или ваша техника могу помоћи у побољшању ваших проблематичних подручја. Ове једноставне стратегије могу учинити да опуштена задњица и избочина трбуха нестану.

Koristite penasti valjak

Ove dugačke cevi su savršene za opuštanje napetih tačaka - inhibiranje prejakih mišića i aktiviranje suviše slabih - što vam pomaže da efikasnije radite na predviđenim mišićima. Испробајте ово растезање да бисте ослободили пириформис, дуж спољног кука (побољшаће способност глутеуса да се стегне): Центрирајте леву страну задњице на ваљак, ставите руке на тло иза себе и прекрижите леву ногу преко десно колено. Nagnite se malo ulevo na valjak dok ne pronađete najnežnije mesto. Držite 30 sekundi do 2 minuta ili dok više ne bude mekano, zatim promenite stranu i ponovite.

Побољшајте своје држање

Јачање мишића леђа и језгре и истезање груди помоћи ће вам да стојите усправније и изгледате виткије. Пилатес, који вас учи да вучете пупак према кичми, врхунски је покретач језгре, а обожаваоци често одушевљавају како се осећају вишима и имају равнији трбух након само неколико сесија. Једном када се навикнете на увлачење пупка, можете користити технику током дана за активирање средњих мишића. Ubacite nekoliko poteza unazad koji će vam pomoći da spustite ramena. U kancelariji se istegnite za stolom da biste oslobodili te super zategnute mišiće grudi.

Преузмите Схапеово посебно издање Маке Овер Иоур Боди за потпуне детаље о овом 21-дневном плану. Sada na kioscima!

Pregled za