Превенција рака: водите рачуна о свом начину живота

Као и свака болест или болест, рак се може јавити без упозорења. Многи фактори који повећавају ризик од рака су ван ваше контроле, као што су породична историја и гени. Остали, попут тога да ли пушите или редовно обављате прегледе за рак, су под вашом контролом.

Промена одређених навика може вам пружити моћно средство за спречавање рака. Све почиње од вашег начина живота.

Престанак пушења има директан утицај на ризик од рака. Дуван садржи штетне хемикалије које оштећују ваше ћелије и узрокују раст рака. Штета плућима није једина брига. Пушење и употреба дувана узрокују многе врсте рака, као што су:

• Плућа
• Грло
• Уста
• Једњак
• Бешика
• Бубрези
• Панкреаса
• Одређене леукемије
• Стомак
• Дебело црево
• Ректум
• Цервик

Листови дувана и хемикалије које су им додате нису безбедни. Пушење дувана у цигаретама, цигарама и лулама или дуван за жвакање могу вам узроковати рак.

Ако пушите, разговарајте са својим здравственим радником данас о начинима напуштања пушења и употреби дувана.

Ултраљубичасто зрачење на сунчевој светлости може проузроковати промене на вашој кожи. Сунчеви зраци (УВА и УВБ) оштећују ћелије коже. Ови штетни зраци се такође налазе у соларијумима и сунчевим зрацима. Опекотине од сунца и дугогодишње излагање сунцу могу довести до рака коже.

Нејасно је да ли избегавање сунца или коришћење креме за сунчање може спречити све карциноме коже. Ипак, боље је да се заштитите од УВ зрака:

• Останите у хладу.
• Покријте се заштитном одећом, капом и сунчаним наочарама.
• Нанесите крему за сунчање 15 до 30 минута пре изласка напоље. Користите СПФ 30 или новији и поново се пријављујте свака 2 сата ако ћете дуго пливати, знојити се или бити напољу на директном сунцу.
• Избегавајте соларијуме и лампе за сунчање.

Ношење пуно вишка килограма ствара промене у вашим хормонима. Ове промене могу покренути раст карцинома. Прекомерна тежина (гојазна) доводи вас у већи ризик од:

• Рак дојке (после менопаузе)
• Тумор на мозгу
• Канцер дебелог црева
• Канцер ендометријума
• Канцер панкреаса
• Канцер једњака
• Тироидни канцер
• Рак јетре
• Рак бубрега
• Рак жучне кесе

Ваш ризик је већи ако је индекс телесне масе (БМИ) довољно висок да се може сматрати гојазним. Можете да користите мрежни алат за израчунавање БМИ на ввв.цдц.гов/хеалтхивеигхт/ассессинг/индек.хтмл. Такође можете измерити струк да бисте видели где стојите. Генерално, жена са струком преко 35 центиметара (89 центиметара) или мушкарац са струком преко 40 центиметара (102 центиметра) под ризиком је од здравствених проблема због гојазности.

Редовно вежбајте и једите здраву храну како бисте задржали тежину. Питајте свог добављача за савет о томе како безбедно смршати.

Вежбање је здраво за све, из многих разлога. Студије су показале да људи који вежбају имају мањи ризик од одређених карцинома. Вежбање вам може помоћи да смањите тежину. Ако останете активни, може вам помоћи да се заштитите од рака дебелог црева, дојке, плућа и ендометријума.

Према националним смерницама, требало би да вежбате 2 сата и 30 минута недељно ради здравствених користи. То је 30 минута најмање 5 дана недељно. Ако радите више, то је још боље за ваше здравље.

Добар избор хране може вам изградити имуни систем и може вам помоћи да се заштитите од рака. Предузмите ове кораке:

• Једите више биљне хране попут воћа, пасуља, махунарки и зеленог поврћа
• Пијте воду и пића са ниским садржајем шећера
• Избегавајте прерађену храну из кутија и лименки
• Избегавајте прерађено месо попут хреновки, сланине и деликатесног меса
• Изаберите немасне протеине попут рибе и пилетине; ограничити црвено месо
• Једите житарице од целог зрна, тестенине, крекере и хлеб
• Ограничите висококалоричну храну за тов, попут помфрита, крофни и брзе хране
• Ограничите слаткише, пекарске производе и друге слаткише
• Конзумирајте мање порције хране и пића
• Већину сопствене хране припремите код куће, уместо да купујете готову храну или једете вани
• Храну припремајте печењем, а не печењем или печењем на роштиљу; избегавајте тешке сосове и креме

Будите информисани. Истражују се хемикалије и додаци заслађивача у одређеној храни ради њихове могуће повезаности са раком.

Када пијете алкохол, ваше тело га мора разбити. Током овог процеса у телу остаје хемијски нуспродукт који може оштетити ћелије. Превише алкохола такође може доћи на пут здравим хранљивим састојцима који су потребни вашем телу.

Пијење превише алкохола повезано је са следећим карциномима:

• Рак усне шупљине
• Канцер једњака
• Карцином дојке
• Колоректални канцер
• Рак јетре

Ограничите алкохол на 2 пића дневно за мушкарце и 1 пиће дневно за жене или никако.

Ваш провајдер вам може помоћи да процените ризик од рака и кораке које можете предузети. Посетите свог добављача ради физичког прегледа. На тај начин остајете на врху онога што бисте требали да имате код скрининга за рак. Скрининг може помоћи да се рано открије рак и побољша шанса за опоравак.

Неке инфекције такође могу изазвати рак. Разговарајте са својим добављачем о томе да ли треба да имате ове вакцинације:

• Хумани папилома вирус (ХПВ). Вирус повећава ризик од карцинома грлића материце, пениса, вагине, вулве, ануса и грла.
• Хепатитис Б. Инфекција хепатитисом Б повећава ризик од рака јетре.

Позовите свог добављача ако:

• Имате питања или недоумица у вези са ризиком од рака и оним што можете учинити
• Требате проћи скрининг тест за рак

Модификација животног стила - рак

Басен-Енгкуист К, Бровн П, Цолетта АМ, Саваге М, Марессо КЦ, Хавк ЕТ. Начин живота и превенција рака. У: Ниедерхубер ЈЕ, Армитаге ЈО, Кастан МБ, Доросхов ЈХ, Теппер ЈЕ, ур. Абелоффова клиничка онкологија. 6. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2020: поглавље 22.

Мооре СЦ, Лее ИМ, Веидерпасс Е, ет ал. Повезивање слободних активности са ризиком од 26 врста карцинома код 1,44 милиона одраслих. ЈАМА Интерн Мед. 2016; 176 (6): 816-825. ПМИД: 27183032 пубмед.нцби.нлм.них.гов/27183032/.

Веб локација Националног института за рак. Ризик од алкохола и рака. ввв.цанцер.гов/абоут-цанцер/цаусес-превентион/риск/алцохол/алцохол-фацт-схеет. Ажурирано 13. септембра 2018. Приступљено 24. октобра 2020.

Веб локација Националног института за рак. Штета пушења цигарета и здравствене користи од одвикавања. ввв.цанцер.гов/абоут-цанцер/цаусес-превентион/риск/тобаццо/цессатион-фацт-схеет. Ажурирано 19. децембра 2017. Приступљено 24. октобра 2020.

Веб локација Националног института за рак. Гојазност и рак. ввв.цанцер.гов/абоут-цанцер/цаусес-превентион/риск/обесити/обесити-фацт-схеет. Ажурирано 17. јануара 2017. Приступљено 24. октобра 2020.

Америчко Министарство здравља и социјалних услуга. Смернице за физичку активност за Американце, друго издање. Вашингтон, ДЦ: Министарство здравља и социјалне заштите САД; 2018. хеалтх.гов/ситес/дефаулт/филес/2019-09/Пхисицал_Ацтивити_Гуиделинес_2нд_едитион.пдф. Приступљено 24. октобра 2020.

• Рак