25 vremena proverenih istina ... Za zdrav život

Садржај

• Pregled za

Najbolji savet za ... Slika tela

1. Pomirite se sa svojim genima.

Iako vam dijeta i vežbanje mogu pomoći da maksimalno iskoristite svoju formu, vaša genetska struktura igra ključnu ulogu u određivanju veličine vašeg tela. Постоји граница колико масти можете безбедно изгубити. (Август 1987)

2. Научите да прихватате своје тело. Не фокусирајте се на уочене недостатке; уместо тога пригрлите своје најбоље квалитете. Волиш своју кључну кост? Razmetajte se u topu sa velikim izrezom. (Март 1994)

3. Останите позитивни. Lekari, psihoterapeuti i seksualni terapeuti su otkrili da loša slika o telu negativno utiče na zdravlje i može dovesti do anksioznosti, depresije, poremećaja u ishrani i smanjene seksualne funkcije. (Септембар 1981) Најбољи савет за ... Одржавање срца здравим

4. Upoznajte svoje masti. Транс масти, које улазе у храну путем процеса који се назива хидрогенација, главни су кривац у развоју срчаних обољења. Избегавајте то (наговештај: на етикетама је наведено као „делимично хидрогенизовано уље“). (jan. 1996.)

5. Držite svoju težinu pod kontrolom. Dodatni kilogrami znače dodatne zdravstvene rizike - posebno ako ti kilogrami padaju oko sredine. (jan. 1986)

6. Отресите своју навику соли. Претеривање са натријумом може довести до високог крвног притиска код неких жена, што заузврат повећава ризик од срчаних обољења и можданог удара. (febr. 1984.) ažuriranje 2006. Preporučeni dnevni unos je 1.500 miligrama, ali možete dobiti manje! Najbolji savet o ... smanjenju rizika od raka

7. Udarajte kundake. Цигарета није кул додатак - она ​​је водећи узрок смрти од рака и код мушкараца и код жена. (Јануар 1990) ажурирање 2006 Добре вести за жене-стопе рака плућа код жена коначно су почеле да се стабилизују, након дугогодишњег повећања.

8. Направите мамограф. Уопштено, прстима се не осећа грумен груди ако је пречник мањи од 1 центиметра - отприлике величине великог грашка. Mamograf otkriva kvržice prečnika samo 1 milimetar - jednu desetinu veće. (Фебруар 1985)

Update 2006 Sada postoje digitalni mamografi. Ali bilo da se odlučite za digitalni ili konvencionalni, ono što je zaista važno je da ga dobijate godišnje ako ste žena starija od 40 godina i verujete doktoru koji čita vaše rezultate.

9. Истражите породичну здравствену историју да бисте сазнали да ли сте у већој опасности од одређених болести, па можете почети да предузимате превентивне мере начина живота-попут исхране са мало масти и влакана и редовно вежбање-то ће вам помоћи да победите изгледе. (Март 1991.) 2006. ажурирано Рак дојке и дебелог црева, срчане болести, мождани удар, дијабетес и депресија јављају се у породицама.

10. Proverite sebe. Пазите на сумњиве младеже како бисте спријечили развој рака коже. (febr. 1995.) ažuriranje 2006. Obavestite svog dermatologa ako primetite bilo koji od ovih „ABCD-ova mladeža“: asimetrija (kada se jedna strana mladeža ne poklapa sa drugom), ivice (nepravilne, neravne ivice), boja (bilo koje promene ili nejednake бојење) и Пречник (младеж шири од гумице за оловке). Најбољи савет о ... менталном здрављу

11. Upravljajte svojim stresom. Ваше тело трпи хронични стрес - у облику срчаних обољења, губитка памћења, болести десни, депресије и ослабљеног имунитета. Да бисте ублажили стрес, покушајте да вежбате свесност (фокусирајући се само на оно што се тренутно дешава) 20 минута дневно. (avg. 2000.)

12.Učini dobro da se osećaš dobro. Истраживања показују да су жене које волонтирају срећније, имају више енергије и уживају у осјећају контроле над својим животима. (Јун 2002)

13. Идите на спавање раније. Хронично недостатак сна може ослабити ваш имунолошки систем, чинећи вас склоним болестима (већини људи је потребно пуних осам сати по ноћи). Недостатак з такође може изазвати раздражљивост и смањити вашу способност да се носите са стресом. (Јул 1999.) Најбољи савет за ... победу над сезоном прехладе и грипе

14. Nemojte moliti svog doktora za antibiotike kada ste prehlađeni. Антибиотици убијају бактерије; будући да су прехладе вирусне, антибиотици на њих не утичу. (Март 1993)

15. Држите клице подаље. Ne dozvolite da vas vežba u teretani dovede u krevet sa gripom. Oprema za vežbanje može da sadrži bakterije i viruse, pa obrišite mašine pre i posle upotrebe (većina teretana obezbeđuje sredstva za čišćenje u spreju) i dobro operite ruke sapunom i toplom vodom pre nego što krenete kući. (Фебруар 2003)

16. Избегавајте беж дијету. Шарена разноликост воћа и поврћа осигурава вам да се напуните снажним антиоксидансима за борбу против болести. (Септембар 1997)

Najbolji savet za ... Ostanite u formi

17. Подигните тегове најмање два пута недељно. Истраживања показују да је тренинг с утезима ефикаснији за изградњу снаге костију од вјежби попут трчања, трчања или пливања. Након менопаузе, већина жена доживљава брз губитак костију, што може довести до остеопорозе. (Јул 1988)

18. Крећите се било када. Тајна вашег најбољег тела је стискање вежбе где год можете. Preskočite lift i idite stepenicama i radite čučnjeve dok perete zube. (Новембар 2004)

19. Не прескачите теретану када имате месечне грчеве. Iako sve što želite da uradite je da se sklupčate uz dobar film i Hershey's bar, vežbanje zapravo može da ublaži ove dosadne bolove i poboljša vaše raspoloženje. (febr. 1998) Најбољи савет за ... Бољу исхрану

20. Не искушавај себе. Држите слатке посластице и грицкалице с високим удјелом масти у ормарићима (или барем на високој полици!). Ако нездрава храна није лако доступна, мање је вероватно да ћете је појести. (april 1982)

21. Ostanite hidrirani. Питка вода уравнотежује ваше електролите, минерале који одржавају правилно функционисање вашег тела, регулишући нервне импулсе и функцију мишића. Такође одржава вашу кожу меком, глатком и хидрираном. Осим тога, шта још можете да конзумирате без калорија, масти и одличног укуса? (Јануар 2001) ажурирање 2006 Просечној жени је потребно приближно девет чаша воде од 8 унци дневно.

22. Ухватите гвожђе своје здравље. Овај минерал, који се налази у црвеном месу, пилетини, лососу, пасуљу и житарицама, помаже у смањењу умора и раздражљивости и повећава отпорност на болести. (Септембар 1989) ажурирано 2006 Женама је потребно 18 милиграма гвожђа дневно.

23. Одаберите немасни сир. Većina kalorija u običnom siru potiče od njegovog sadržaja masti (prvenstveno nezdravih zasićenih masti, koje povećavaju rizik od srčanih bolesti). Верзије са ниским садржајем масти имају до 6 грама мање масти по унци; vaš struk će vam biti zahvalan. (Јануар 1983) Најбољи савет о ... свакодневним здравим навикама

24. Zaštitite svoju kožu. Svakodnevno nanesite kremu za sunčanje sa najmanje SPF 15 - bilo da ste na putu na plažu ili u kancelariju. Рак коже је најчешћи тип рака, а "здрав препланули тен" је мит. (Јун 1992)

25. Obratite pažnju! Искључите мобилни телефон током путовања. Студије показују да бирање и вожња повећавају ризик од несрећа. Ако морате да упутите позив, прво се зауставите. (Мај 2005)

Pregled za