Да ли треба пити 3 литре воде дневно?

Садржај

• Подржава целокупно здравље
• Може појачати губитак килограма
• Може побољшати здравље коже
• Друге погодности
• Можда није прави износ за све
• Пијење превише воде може бити опасно
• Доња граница

Није тајна да је вода од виталног значаја за ваше здравље.

Заправо, вода чини 45–75% ваше телесне тежине и игра кључну улогу у здрављу срца, управљању телесном тежином, физичким перформансама и функцији мозга ().

Студије показују да повећање уноса воде може понудити многе здравствене бенефиције ().

Међутим, количина воде која вам је потребна предмет је полемике - а превише пијења може наштетити вашем здрављу.

Овај чланак испитује предности и недостатке пијења 3 литре воде дневно.

Подржава целокупно здравље

Одржавање добре хидратације је невероватно важно, јер је вода потребна за разне телесне процесе и од кључне важности за скоро сваки аспект здравља и доброг стања.

Ова течност посебно помаже у регулацији телесне температуре, транспорту хранљивих састојака, одржавању функције мозга и побољшању физичких перформанси ().

Недовољно узимање воде може бити штетно, потенцијално узрокујући нежељене ефекте као што су мучнина, умор, затвор, главобоље и вртоглавица ().

Према томе, пијење 3 литре воде дневно може вам помоћи да испуните своје потребе за хидратацијом како бисте подржали боље здравље.

Пијење довољно воде важно је за многе аспекте здравља, укључујући телесну температуру, транспорт хранљивих састојака и функцију мозга.

Може појачати губитак килограма

Повећавање уноса воде може помоћи у губитку килограма.

Пијење воде непосредно пре оброка може бити посебно корисно, јер може промовисати осећај ситости и смањити апетит.

Једна студија на 24 особе открила је да је пијење 500 мл воде пре доручка смањило број потрошених калорија за 13% ().

Слично томе, мала, 12-недељна студија показала је да је испијање 500 мл воде пре сваког оброка као део нискокалоричне дијете повећало губитак тежине за 44% у поређењу са контролном групом ().

Вода за пиће такође може привремено појачати ваш метаболизам, што може повећати број калорија које сагорете током дана.

У малој студији на 16 људи, пијење 500 мл воде привремено је повећало метаболизам за 24% током једног сата, што може помоћи у губитку тежине ().

Вода вам може помоћи да се осећате сито и привремено повећати метаболизам, што може појачати губитак килограма.

Може побољшати здравље коже

Нека истраживања сугеришу да пијење више воде може помоћи да ваша кожа остане гипка и глатка.

На пример, једномесечна студија на 49 људи утврдила је да повећање дневног уноса воде за 2 литра побољшава хидратацију коже, посебно код оних који су обично пили мање од 3,2 литре воде дневно.

Друга студија на 40 старијих одраслих повезала је већи унос течности са повећаном хидратацијом коже и пХ површине коже ().

ПХ коже игра интегралну улогу у одржавању кожне баријере, што може утицати на ризик од одређених стања коже (10).

Поред тога, преглед шест студија показао је да повећани унос воде смањује сувоћу и храпавост, повећава еластичност коже и појачава хидратацију ().

Пијење више воде може промовисати здраву кожу повећањем хидратације и еластичности, истовремено смањујући храпавост и сувоћу.

Друге погодности

Пијење више воде може понудити и неколико других благодати, укључујући:

• Повећана правилност. Више студија повезује низак унос воде са већим ризиком од затвора. Као такво, пијење више воде може поспешити пражњење црева ().
• Превенција бубрежних каменаца. Један преглед од девет студија повезао је већи унос течности са мањим ризиком од бубрежних каменаца ().
• Ублажавање главобоље. Истраживања сугеришу да пијење више воде може ублажити главобољу узроковану дехидрацијом или губитком течности (,).
• Побољшање расположења. Према једном прегледу, повећани унос воде може помоћи и функцији мозга и расположењу, посебно код деце и старијих одраслих ().
• Појачане атлетске способности. Иако дехидратација може да наруши перформансе вежбања, замена течности након физичке активности може да повећа издржљивост и смањи оштећење ДНК изазвано вежбањем ().

Пијење 3 литре воде дневно може да помогне правилности црева, спречи каменац у бубрезима, ублажи главобољу, побољша расположење и ојача физичке перформансе.

Можда није прави износ за све

Иако пијење више воде може помоћи вашем здрављу, 3 литре (100 унци) можда неће бити права количина за све.

Тренутно не постоје званичне препоруке само за унос обичне воде. Износ који вам је потребан заснован је на неколико фактора, као што су старост, пол и ниво активности ().

Међутим, постоје препоруке за укупан унос воде, што укључује воду која се конзумира кроз сву храну и пиће, као што је обична вода, воће и поврће.

Укупан дневни унос од око 2,7 л (91 унци) за жене и 3,7 л (125 унци) за мушкарце може задовољити потребе већине одраслих (19).

У зависности од друге хране и пића које конзумирате, можда неће бити потребно да пијете 3 литре воде дневно да бисте задовољили потребе за течношћу.

Једноставно ослушкивање тела и пијење када осетите жеђ један је од најбољих начина да се осигура хидратација. У ствари, већина људи може да задовољи своје дневне потребе пијући воду када је жедна (19).

Важно је напоменути да ће неким особама, попут спортиста и физичких радника, требати више од 3 литре воде дневно ().

Пијење превише воде може бити опасно

Имајте на уму да прекомерни унос воде може бити опасан.

Превише пијења може пореметити равнотежу електролита у вашем телу, што доводи до хипонатремије или ниског нивоа натријума у ​​крви ().

Симптоми хипонатремије укључују слабост, конфузију, мучнину, повраћање и - у тежим случајевима - чак и смрт ().

Иако ваши бубрези могу да избаце до 20-28 литара воде дневно, они могу прерадити само 800-1000 мл воде на сат ().

Из тог разлога је важно распоредити унос воде током дана, уместо да је пијете у једном седишту. Поред тога, обавезно слушајте своје тело и прилагодите унос воде у складу с тим ако се не осећате добро.

Потребе за водом варирају у зависности од бројних фактора. Како пијење превише воде може пореметити равнотежу електролита у вашем телу и довести до хипонатремије, 3 литре (100 унци) може бити превише за неке људе.

Доња граница

Повећавање уноса воде може донети многе здравствене користи, посебно за губитак килограма и здравље коже.

Иако вам пијење 3 литре дневно може помоћи да задовољите своје потребе, то није неопходно за све. У ствари, пијење превише воде може бити опасно.

Да бисте били сигурни да ћете остати хидрирани, пијте кад осетите жеђ и увек слушајте тело.