Trening tona i baklje u 3 pokreta

Садржај

• Шта да радим
• Плио Пусх-уп
• Crunch do čučnjeva
• Pregled za

Са овом рутином "ради било где", само 10 минута циља на цело тело-и укључује кардио за покретање! Да бисте добили брже и ефикасније планове који ће вам помоћи да останете у форми и при здравом разуму-без обзира на то колико сте лудо запослени, проверите више наших 10-минутних рутина без опреме, које можете учинити било где.

Шта да радим

Preskačite konopac (ili trčite na mestu ako nemate konopac) 2 minuta, a zatim radite svaku vežbu bez opreme 1 minut. Поновите цео круг једном. Završite sa još 2 minuta skakanja užeta ili trčanja. Sagorećete 12 kalorija preskačući konopac za samo 60 sekundi.

Плио Пусх-уп

RADI: GRUDI, RAMENA I TRICEPS

Станите у даску са коленима на земљи. Савијте лактове, спустите груди према тлу [А].

Eksplozivno gurnite i pljesnite rukama [B].

Crunch do čučnjeva

RADI: ABS, GUZA I NOGE

Stanite sa stopalima nešto širim od ramena, rukama iza glave, laktovima u stranu. Savijte se od kukova udesno dok desno koleno približavate laktu [A]. Вратите се у почетни положај, а затим одмах поновите са левим коленом и лактом.

Vratite se u početnu poziciju, zatim čučnite [B]. Ponovite ceo niz brzim tempom.

Pregled za