6 корака за превазилажење анксиозности

Садржај

• 1. Диши дубоко
• 2. Разговарајте са другима
• 3. Урадите ароматерапију
• 4. Вежбајте веллнесс активности
• 5. Имати кућног љубимца
• 6. Спавај добро

Анксиозност је осећај који се дешава било коме и природно је да се јавља у одређено доба дана. Међутим, када су бриге претјеране и тешко их је контролисати, почињу да узрокују симптоме као што су раздражљивост, нервоза, дрхтање, потешкоће са спавањем и прекомерни умор.

Дакле, када анксиозност почне да омета обављање свакодневних активности, неопходно је предузети мере за превазилажење овог осећања.

Неке једноставне мере су:

1. Диши дубоко

Када се лоше мисли почну појављивати у уму и симптоми анксиозности започну, морате на неко време зауставити задатке и дисати мирно, дубоко, полако удишући пет минута, јер ово помаже да се срце смири и успори.

Важно је ову вежбу радити на послу или код куће, јер ова пауза може помоћи у реорганизацији ума и помоћи телу да се опорави од физичких симптома изазваних анксиозношћу.

2. Разговарајте са другима

Када анксиозност узнемирава и изазива негативна осећања, неопходно је разговарати са породицом и пријатељима, јер дељење забринутости може помоћи у јачању односа и, кроз ово, могу настати решења проблема.

Размена искустава побољшава осећај усамљености и изолације, а разговор са другим људима може помоћи у потрази за новим решењима проблема.

Међутим, када је анксиозност тежа, потребно је потражити помоћ психијатра да препоручи лечење лековима и психотерапију. Сазнајте више о томе шта је психотерапија и како се то ради.

3. Урадите ароматерапију

Ароматерапија је природна техника која користи мирисе за активирање делова мозга који ослобађају супстанце које ублажавају анксиозност. Ова врста лечења мора се изводити уз знање лекара и под водством натуропата. Боље разумејте како се ради ароматерапија и која уља користити за смањење анксиозности.

4. Вежбајте веллнесс активности

Неке активности могу помоћи телу да ослобађа супстанце повезане са расположењем, сном и благостањем, и стога су назначене када се појаве симптоми анксиозности. Неки примери укључују физичке вежбе, медитацију, јогу или само слушање музике.

Поред тога, неки природни екстракти могу стимулисати физичко и ментално благостање попут чајева од лимунске траве, пасифлоре и кава-каве, на исти начин на који одржавање здраве исхране богате омега 3 храном може помоћи у превазилажењу анксиозности. Познајте неку храну намијењену борби против анксиозности.

5. Имати кућног љубимца

Неке студије истичу да посједовање кућног љубимца може побољшати симптоме анксиозности, побољшавајући осјећај претјераног стреса и депресије. Интеракција између особе и кућног љубимца помаже у суочавању са свакодневним проблемима и проблемима.

У неким случајевима пси обучавају стручњаке за обуку да препознају када ће власник доживети напад тескобе, али неопходно је потражити одговарајућа места за обуку, као и најприкладније расе.

6. Спавај добро

Дубоки сан је важан за смањење симптома анксиозности, јер враћа функције које обавља мозак, помажући у менталном и физичком опоравку. У неким случајевима, када особа има потешкоће са спавањем, можда ће бити потребно узимати лекове које препоручује лекар опште праксе или чак психијатар.

Међутим, могуће је предузети неке кораке за дубље и дуже спавање, попут стварања мрачног окружења и редовног вежбања. Ево још неколико савета како добро спавати.