3 начина да користите технологију ноћу - и мирно спавајте

Садржај

• Pregled za

До сада сте можда већ чули (и чули ... и чули) да коришћење електронике пре спавања није баш погодно за добар сан. Кривац: плаво светло које емитују екрани ових уређаја, које вара ваш мозак да помисли да је дан, и искључује системе за спавање у телу.

Најновија студија, објављена у Зборник радова Националне академије наука, открили су да је људима који читају на иПад -у пре спавања потребно 10 минута дуже од оних који више воле да штампане књиге склизну; e-čitači su takođe imali manje brzih pokreta očiju noću, što je pokazatelj kvaliteta sna. (Још један проблем? Слање текстуалних порука. Јесте ли текстуално активни?)

Učesnici studije čitaju četiri sata svake noći, što je malo čak i za najveće knjiške molje među nama. (Иако када размишљате о времену проведеном ноћу испред неког телевизора који гледа телевизор, слањем порука, куповином на Интернету-то и није тако тешко.) Али бројне друге студије показале су да чак и мање дозе плавог светла из електронике može da te drži budnim. И док је одустајање од дигиталних уређаја пре спавања вероватно најбољи начин да се обезбеди несметан ноћни сан, то није једини начин. Ова три савета такође могу помоћи.

Узмите у обзир Киндле

U prethodnom istraživanju, autori studije su istraživali više tableta i e-čitača, uključujući iPad, iPhone, Nook Color, Kindle i Kindle Fire. Већина је емитовала сличне количине светлости-осим Киндле е-читача. Одражава само амбијентално светло, које није толико штетно за сан као емитовано светло других уређаја. (Електроника није једина особа која спава у сан. Ево неколико других разлога због којих не можете спавати.)

Držite književnost na dohvat ruke

Многе студије о утицају електронике на спавање гледају на таблете подешене на максималну осветљеност. Али ако затамните екран на најнижу поставку и држите уређај што даље од лица (14 инча или више, према истраживању представљеном на СЛЕЕП 2013), драстично ћете смањити количину светлости која заиста допире до вашег око, штитећи ваш сан.

Blokiraj plavo

Апликације попут ф.лук (бесплатно; јустгетфлук.цом) и Твилигхт (бесплатно; плаи.гоогле.цом) аутоматски почињу да затамњују екране ваше електронике при заласку сунца како би смањили количину плавог светла које видите ноћу. Или испробајте заштиту од екрана која блокира плаво светло, попут СлеепСхиелд, за мобилне телефоне, таблете и лаптопове (од 20 УСД; слеепсхиелд.цом) или наочаре, попут БлуБлоцкера (од 30 УСД; блублоцкер.цом). (Још сте будни? Сазнајте како својој спаваћој соби побољшати сан.)

Pregled za