Зашто се физички осећате као говно након терапије, објашњавају стручњаци за ментално здравље

Садржај

• Prvo, šta je terapija traume?
• Fizički simptomi iz terapijskog rada
• Veza između mozga i tela
• Pakovanje loših osećanja
• Траума унутра, траума ван
• Физиологија трауматске терапије
• Najčešći simptomi nakon terapije
• Како се припремити за интензивне термине терапије
• Šta učiniti nakon terapije da biste se osećali bolje
• Постаје боље*!
• Iznad svega, budite ljubazni prema sebi
• Pregled za

Осећате се као сх *т после терапије? Није (све) у вашој глави.

"Терапија, посебно терапија траумом, увек се погоршава пре него што постане боља", каже терапеуткиња Нина Вестброок, Л.М.Ф.Т. Ako ste ikada radili terapiju traume - ili samo intenzivan terapijski rad - ovo već znate: nije lako. Ово није позитивна афирмација "веруј и постижи", откривање своје врсте унутрашње моћи, већ "све боли".

Шалу на страну, копање по прошлим траумама и трауматичним догађајима, искуствима из детињства и другим, слично дубоким, испуњеним сећањима могу да вас погоде - не само ментално, већ и физички. То је нешто што когнитивна неурознанственица, др Царолине Леаф, назива "ефекат лечења".

„Повећана свест о послу који обављате на својим мислима (што је у најмању руку веома изазовно) повећава ваш осећај аутономије“, каже Леаф. „Ovo takođe može povećati vaš nivo stresa i anksioznosti jer počinjete da postajete svesniji kroz šta prolazite, kako ste se nosili sa stresom i traumom i zašto ćete morati da se suočite sa nekim dubokim, unutrašnjim problemima . "

Zauzvrat, možda ćete se osećati prilično pretučeno nakon terapije. Ово је врло стваран феномен који сте можда доживели, а да нисте ни приметили. Да ли вам је последња мигрена била истог дана када сте последњи пут посетили психотерапију? Да ли сте видели свог терапеута и осећали се потпуно исцрпљено до краја дана? Ниси сам. Stručnjaci iz svih oblasti mentalnog zdravlja potvrdili su da zamor nakon terapije, bolovi, pa čak i fizički simptomi bolesti nisu samo stvarni, već izuzetno česti.

"Због тога је толико важно да терапеути са својим клијентима буду у току са терапијским процесом", каже Вестброок. "[Ови симптоми] су врло нормални и природни и савршен пример повезаности ума и тела. Веллнесс није само наше физичко биће, већ наше ментално биће-све је то повезано."

Prvo, šta je terapija traume?

Будући да је овај феномен посебно релевантан када се подвргавате терапији трауме, исплати се објаснити о чему се тачно ради.

Многи људи доживљавају неки облик трауме, били они тога свесни или не. „Trauma uključuje nešto što nam se dogodilo, a što je bilo van naše kontrole, i često rezultira sveobuhvatnim osećajem pretnje“, objašnjava Lif. „Ovo uključuje stvari kao što su štetna iskustva iz detinjstva, traumatska iskustva u bilo kom uzrastu, ratne traume i sve oblike zlostavljanja, uključujući rasnu agresiju i socioekonomsku opresiju. To je nevoljno i naneto je osobi, zbog čega se često oseća emocionalno i fizički izloženo. , istrošen i uplašen."

Ono što razlikuje terapiju traume od drugih vrsta je donekle nijansirano, ali Vestbruk je podelio suštinu:

• To može biti terapija koju primite nakon uznemirujućeg događaja i primetite promene u svom ponašanju. (Размислите: ПТСП или анксиозност утичу на ваш свакодневни живот.)
• То може бити обична терапија у којој се прошла траума јавља током рада са вашим терапеутом.
• To može biti specifična terapija koju tražite nakon traumatskog događaja.

"Траума у ​​сфери психологије је када се деси узнемирујући догађај, а као резултат тог узнемирујућег догађаја, особа постаје изузетно под стресом и не може се правилно носити, или се помирити са својим осећањима у вези са тим догађајем", објашњава Вестброок.

Terapija traume - bilo namerna ili slučajna - nije jedini slučaj u kojem ćete doživeti neku vrstu "terapijskog mamurluka". "Сви осећаји који се јављају током терапијског процеса могу оставити осећај умора или друге физичке симптоме", објашњава Вестброок. "Због тога је важно напоменути да је ово врло нормалан део процеса и да би на крају требало да се повуче како терапеутски процес уследи."

Fizički simptomi iz terapijskog rada

Ako se ne bavite traumama, terapija bi vas zapravo mogla ostaviti opuštenije, samopouzdanije ili energiziranije, kaže klinički psiholog Forrest Talley, dr. „Najčešće fiziološke reakcije koje sam video u svojoj praksi su napuštanje terapije u opuštenijem stanju, ili sa povećanom energijom; međutim, promene u fiziološkom stanju osobe su uobičajene nakon intenzivnijih psihoterapijskih sastanaka. Evo zašto.

Veza između mozga i tela

„Zbog intimne veze između mozga i tela, bilo bi čudno da [emocionalna terapija] не imaju uticaja", kaže Tali. "Što je rad emocionalno intenzivniji, veća je verovatnoća da će naći neki izraz u fizičkoj reakciji."

Вестброок каже да се стрес може користити као свакодневни пример за боље контекстуализовање и разумевање овога. "Стрес је једно од најчешћих осећања у свакодневном животу", каже она. "Било да учите за испит, припремате се за презентацију или први пут излазите на састанак са неким новим, можда ћете се осећати узнемирено и узбуђено. Неки би рекли да имају" рупу у стомаку ", dok drugi kažu da 'imaju leptire' — a neki ljudi kažu da će se 'sjerati'. А понекад то заиста и учине! " (Погледајте: 10 чудних физичких начина на које ваше тело реагује на стрес)

Ovo se uvećava u terapiji traume. „Sa terapijom traume simptomi su značajno prisutni, i to na mnogo veći način“, kaže ona. "Постоји велики број физичких симптома [који се могу појавити] од разбијања проблема и пробоја током терапије трауме." За свакога коме је пена ваљана, знате колико боли пре него што постане боље - замислите то као да пена котрља неку супер уску маску, али за ваш мозак.

Pakovanje loših osećanja

Verovatno ćete u svoju terapijsku sesiju doneti više nego što mislite. „Kada imate stresore koji se nagomilavaju — ako ne vodite računa o njima — oni nastavljaju da se grade i fizički sede u vašem telu“, kaže psiholog Alfi Breland-Nobl, doktor nauka, MHSc., direktor projekta AAKOMA, neprofitne organizacije posvećene zaštiti i istraživanju mentalnog zdravlja.

Dakle, uskladištena trauma. Не свиђа вам се, па га спакујте, попут менталне фиоке за смеће ... али фиока за смеће је спремна да пукне од пуности ваших најгорих мора.

"Склони смо потискивању ствари јер свесна свест о болним токсичним сећањима доноси нелагоду и не волимо да будемо непријатни или да осећамо несигурност и бол", објашњава Леаф. „Kao ljudi, mi imamo tendenciju da izbegavamo i potiskujemo umesto da prihvatimo, procesuiramo i rekonceptualizujemo bol, što je mozak dizajniran da čini da bi bio zdrav. To je zapravo razlog zašto potiskivanje naših problema ne funkcioniše kao održivo rešenje, jer naše misli su stvarne i dinamične; imaju strukturu i eksplodiraće (često u nekoj vrsti vulkanskog načina) u nekom trenutku našeg života, fizički i mentalno."

Али немојте се осећати лоше што се осећате „лоше“ - ви потреба da osetim ta osećanja! "Живимо у доба у којем желимо да се стално осећамо добро, и где се осећај непријатности, туга, узнемиреност или љутња универзално означава као" лош ", иако су заправо здрави одговори на неповољне околности", каже Леаф. "Добра терапија вам помаже да пригрлите, обрадите и реконцептуализирате своја прошла искуства, што ће неизбежно укључивати одређени степен бола, али то само значи да је рад на исцељењу почео."

Траума унутра, траума ван

Сва та траума? Није се осећао добро када је био ускладиштен, а вероватно ће и изаћи као трауматичан. „Ви дословно извлачите утврђене токсичне навике и трауме, са њиховим уграђеним информативним, емоционалним и физичким сећањима из несвесног ума“, објашњава Леаф.

Копати у ову ускладиштену трауму и стрес биће најтеже у првих неколико недеља лечења, каже Леаф. Ovo je „kada se vaše misli, sa svojim hiljadama ugrađenih mentalnih i fizičkih sećanja, kreću iz nesvesnog uma u svesni um“, kaže ona. И има смисла да се уношење болних успомена и искустава у вашу свест осећа непријатно.

"Ono što spaja sve te uskladištene stresore je psihološki stres i mentalna bolest", kaže Breland-Noble. „Сложите све то заједно и док не седнете са стручњаком за ментално здравље и не почнете са обрадом, нећете само отпустити оно непосредно (о чему сте разговарали)“, каже она, већ сва искуства, сећања, навике, трауме које сте спремили. "Има смисла да се ослободи у вашем телу на исти начин на који је ускладиштено у вашем телу, ускладиштено у вашим ћелијама, у вашим осећањима, у вашој телесности", каже она.

Физиологија трауматске терапије

Postoji i fiziološko, naučno objašnjenje za mnogo toga. „Ako je terapija dovela do povećanog stresa (na primer, pregleda traumatskih sećanja), onda će verovatno biti povećani nivoi kortizola i kateholamina“, objašnjava Tali.

Укратко, кортизол и катехоламини су хемијски преносници које ваше тело ослобађа током реакције на стрес. Kortizol je jedan hormon (poznat kao hormon stresa), dok kateholamini sadrže nekoliko neurotransmitera, uključujući epinefrin i norepinefrin (koji se takođe nazivaju adrenalin i noradrenalin). (Занимљиво је да су катехоламини део разлога који би вам могао изазвати желудац након напорног тренинга.)

"Ovo može dovesti do ubrzanog otkucaja srca, znojenja, glavobolje, umora mišića, itd", kaže Talley. "[Ovo] nije potpuna lista hemijskih/fizičkih odgovora na psihoterapiju, već je samo namenjena da se prenese glavna poenta. Psihoterapija utiče na hemiju mozga, a to se, zauzvrat, izražava kroz fizičke simptome."

"Интеракција црева и мозга један је од најочигледнијих примера овога-често физички осећамо стрес у стомаку", каже Леаф.

"Када су тијело и мозак у врло напетом стању, што се догађа током и након терапије, то се може посматрати као [промјене у] активности у мозгу, као и нестабилне промјене у нашем крвном раду, све до нивоа нашег DNK, koja utiče na naše fizičko zdravlje i naše mentalno blagostanje u kratkoročnim i dugoročnim periodima ako se ne kontroliše", kaže Leaf.

Breland-Noble je rekao da se to pokazalo u epigenetskim studijama crnih pacijenata. "Подаци са црнкама и црнцима показали су нешто што се назива ефект временских прилика - утиче на тела на ћелијском нивоу и преносиво је генетски", каже она. "Заправо постоје промене у афроамеричким телима због свакодневних стресора повезаних са изложеношћу расној трауми, а постоји и епигенетика која то доказује." Prevod: Trauma rasizma pravi promene u načinu na koji se izražava njihov DNK. (Погледајте: Како расизам може утицати на ваше ментално здравље)

Najčešći simptomi nakon terapije

Svaki stručnjak ovde je podelio slične primere simptoma na koje treba obratiti pažnju, uključujući sledeće:

• Гастроинтестинални и цревни проблеми
• Главобоље или мигрене
• Тешки умор
• Болови у мишићима и слабост, болови у леђима, болови у телу
• Simptomi slični gripu, opšta slabost
• Razdražljivost
• Анксиозност и напади панике
• Проблеми са расположењем
• Problemi u vezi sa spavanjem
• Недостатак мотивације, осећај депресије

Divlje, zar ne? Све од покушаја да се осети bolje - ali zapamtite, postaje bolje.

Како се припремити за интензивне термине терапије

Breland-Noble se osvrnula na citat Bendžamina Frenklina da bi izrazila važnost ovog koraka: „Unca prevencije vredi funtu lečenja“.

Ako znate da ste na putu ka dubokom poniranju u neka od svojih najgorih uspomena i iskustava, budite jaki! Можете се припремити за овај (врло неопходан) посао. Пошто је свачији мозак различит, постоје различити приступи овоме. „Без обзира на то која се стратегија користи, она би требало да вас охрабри да развијете јачи начин размишљања, да изађете уверени да ћете победити у својој борби“, каже Таллеи.

Он предлаже да себи дате следећу намеру: "Желите да напустите сесију терапије трауме чврсто уверени да је:" Да, био сам тамо, преживео и наставио свој живот. Суочио сам се са тим демонима и победио. Ствари који ме узнемиравају су у прошлости. Мој живот је овде у садашњости и будућности. Оно што је покушало да ме победи није успело, а ја сам тријумфовао. "

На срећу, здраве навике које сте можда стекли из других разлога - здрава исхрана, квалитетно кретање током дана, добар сан - могу имати значајан допринос томе како се осећате током и након терапије трауме. Breland-Noble je napomenula da je ovo deo obuke za vakcinaciju protiv stresa, koju ona objašnjava kao izgradnju vaših rezervi i veština kako biste bili otporni na mnoge oblike stresa. Све те ствари могу помоћи вашем телу да остане чврсто против менталног и физичког стреса.

• Добро се наспавајте. „Nemojte se pojavljivati ​​već iscrpljeni“, kaže Breland-Noble. Побрините се да спавате најмање осам сати ноћ пре сесије, тако да вам не треба пет шољица кафе (и тиме узнемирите целу ситуацију).

• Поставите намеру. Уђите с промишљеним приступом, са циљем да извучете максимум из сесије, подсећајући се на то колико сте јаки и враћате се у садашњи тренутак.

• Tretirajte terapiju kao posao. Ovo nije slobodna aktivnost, podseća Breland-Nobl. Запамтите да „улажете у себе и емоционално благостање“. Терапија је теретана, а не бања. „Kao i u većini života, iz terapije izvlačite ono što u nju uložite“, dodaje Tali.

• Imajte dobru fizičku rutinu. „Probajte neke prakse uzemljenja kao što je smirujući tok joge; malo prevencije svakog dana pomaže“, kaže Breland-Noble. (Редовне вежбе такође могу повећати вашу менталну и физичку отпорност.)

• Припрема мозга. Леаф има специфичан програм који се фокусира на „припрему мозга“, који укључује „ствари као што су медитација, рад на даху, тапкање и узимање неколико тренутака размишљања, док допуштате уму да лута и сањари“, каже она. (Ове технике и више дели са својом терапијском апликацијом, Свитцх.)

Šta učiniti nakon terapije da biste se osećali bolje

Да ли сте овај чланак нашли након терапије и нисте имали прилику да обавите сав тај припремни рад? Не брините-стручњаци су поделили своја „решења“ за умор након терапије, али, наравно, најбоље технике ће се разликовати за свакога. "Neki pacijenti najbolje rade tako što imaju posao ili projekte na koje će se baciti nakon intenzivnog terapijskog sastanka", kaže Talley. "Други најбоље раде тако што имају времена за себе да организују своје мисли."

Пауза. Бреланд-Нобле предлаже да узмете остатак дана са посла ако сте у могућности. "Направите паузу", каже она."Не напуштајте терапију и вратите се право на посао - одвојите пет минута, не укључујте ништа, не узимајте никакве уређаје, немојте никога звати. То је пауза за коју морате да ресетујете ум следећа активност “. Не заборавите да не трошите свој новац (нажалост, терапија није јефтина!) И најбоље искористите своју инвестицију, планирајте да заиста обрадите посао који обављате, каже она.

Journal. „Запишите једну или две ствари које сте добили током сесије које можете да укључите, а затим одложите тај дневник“, каже Бреланд-Нобле. (Pogledajte: Zašto je vođenje dnevnika navika od koje se nikada ne bih mogao odreći)

Реците своју мантру. Razmislite i podsetite se: „Živ sam, dišem, srećan sam što sam ovde, osećam se bolje danas nego što sam se osećao juče“, kaže Breland-Nobl. А када сте у недоумици, испробајте Таллеијеву мантру: "Ствари које ме узнемиравају су у прошлости. Мој живот је овдје у садашњости и будућности. Оно што је покушало да ме побиједи није успјело и ја сам тријумфирао."

Stimulišite svoj um. Uključite se u nešto novo i zanimljivo da biste iskoristili razvoj svog mozga, predlaže Lif. "Једноставан начин за изградњу мозга након терапије је да научите нешто ново читајући чланак или слушајући подцаст, и разумејући то до те мере да то можете научити некоме другом", каже она. Будући да је ваш мозак већ у моду поновног ожичења и обнављања од терапије, можете ускочити тамо и наставити радити. Ovo je sasvim drugačiji pristup u odnosu na sugestije drugih stručnjaka gore; Овде можете изабрати оно што вам одговара или за одређени дан након терапије.

Постаје боље*!

"Ово је напоран посао и застрашујући (посебно у почетку) јер ће се осећати као да ствари помало нису под вашом контролом", каже Леаф. „Међутим, док научите да контролишете процес различитим техникама управљања умом, можете почети да другачије гледате на токсичне мисли и трауме, и да изазове које они доносе видите као прилику за промену и раст уместо за бол који морате игнорисати , potisnuti ili pobeći od njega." (Pogledajte: Kako prebroditi traumu, prema terapeutu)

Замислите то као анксиозност пре него што учините нешто заиста застрашујуће или застрашујуће. „Zapamtite stres pripreme za test — svu tu intenzivnu anksioznost koja je dovela do toga“, kaže Vestbruk. Obično je gori i intenzivniji od samog testa, zar ne? "Затим полажете тест, и ту тежину вам је скинула кад прођете тежак посао; усхићени сте, спремни за забаву. То може бити [терапија траумом]."

Овај прелаз из „уф“ у усхићен може се догодити постепено (помислите: мање интензивни симптоми након терапијских сесија током времена) или одједном (помислите: Једног дана заплачете и имате „ха ха!“ Тренутак и осећате се као нови osoba), kaže Vestbruk.

Međutim, ako vam se čini da ste u mučnom delu zaista dugo, to nije normalno. „Ako se intenzivan rad na traumi nikada ne završi, vreme je da se pronađe novi terapeut“, kaže Tali. "Prečesto ljudi sa traumom ulaze u terapiju i na kraju se zaglave u ponavljanju prošlosti, a da ne prelaze dalje."

Iznad svega, budite ljubazni prema sebi

Ako se osećate kao da ste se pomešali sa gripom i migrenom nakon što ste posetili svog terapeuta, budite ljubazni prema sebi. Имали сте терапијски мамурлук. Иди у кревет. Uzmite malo ibuprofena ako imate glavobolju. Попијете Нетфлик, скухајте чај, окупајте се или позовите пријатеља. Није неозбиљно, претјерано или себично пазити да се правилно излијечите.

"Доживљај трауме је веома различит за сваку особу, а и процес зарастања је различит", каже Леаф. „Ne postoji magično rešenje koje može pomoći svima, a potrebno je vreme, rad i spremnost da se suočite sa neprijatnošću da bi došlo do istinskog izlečenja – koliko god ovo teško bilo.

Радите незамисливо тежак посао. Ne biste trčali maraton i očekivali da ćete sledećeg dana funkcionisati 100 posto (osim ako niste nadljud), pa dajte svom mozgu tu istu milost.

Pregled za