3 начина за спречавање несанице након тренинга

Садржај

• Pregled za

Углавном, докази подупиру чињеницу да је вјежба добра за сан-помаже вам да брже одлепршате и мирније спавате цијелу ноћ. Ipak, ikada otkrijte da vam vežbanje preblizu odlasku u krevet zapravo može dati dobar rezultat trzaj енергије која завршава држећи вас буднима дуже? Ниси сам. У једној студији, учесници су спавали 42 минута дуже у данима када су били мање активни.

Ако је то случај са вама-али ваш распоред вам неће дозволити да истиснете зној за раније током дана-не морате се помирити са одмором у ноћима које планирате да вежбате. Ова три савета ће вам помоћи да задремате без напора, чак и ако скачете право из чучњева у врећу.

Иди са ниским утицајем

Сачувајте своје истински ударајуће вежбе за дане када имате више слободног времена ујутру, а вечерње слотове за вежбе искористите за мање интензивне опције, попут шетње или супер-лаког трчања или-још боље-виниаса јоге. У ствари, шта год да радите, размислите о томе да ноћне тренинге завршите са неколико поза, попут позе Хаппи Баби или Цорпсе. Умирујући покрети и фокус на дах помоћи ће вам да се опустите, припремајући вас за кревет.

Охладите се брже

Ulazak u krevet kada ste još uvek lepljivi od sesije dizanja tegova ili trčanja na traci za trčanje praktično garantovano će učiniti dremanje teškom. S druge strane, toplo kupanje ili tuširanje pre nego što obučete PJ će vam omogućiti da budete dovoljno udobni da odlutate. Осим тога, истраживања показују да температура језгре природно опада непосредно пре спавања, што помаже у покретању система за спавање вашег тела. Kada izađete iz vodenog tuša i počnete da se sušite, temperatura vašeg tela će takođe pasti za nekoliko stepeni, što će izazvati pospanost.

Probajte ponoćnu užinu

Пуњење горивом након касноноћног тренинга односи се на равнотежу: Једите превише и осећаћете се превише сити и надути да ударите у сено; premalo, a vaš trbušni stomak će vas držati gore. Најбоље је да узмете лагану ужину која садржи угљене хидрате и протеине, а оба су неопходна за правилан опоравак. Neki dobri izbori: tost od celog zrna sa puterom od kikirikija ili humusom, čaša čokoladnog mleka ili nemasnog sira i krekera.

Pregled za