30-minutne vežbe sa velikim rezultatima

Садржај

• Pregled za

Уз овако лепо време током лета, многи заљубљеници у фитнес искористе своје додатно слободно време за дуге вожње бициклом, епска трчања и друге целодневне фитнес екстраваганције. Али ако имате само пола сата, нова студија показује да је то све што вам је потребно да бисте добили вежбе за смањење телесне тежине. Шездесет "умерено гојазних" Данских мушкараца учествовало је у истраживању на Универзитету у Копенхагену. Svi su želeli da izgube težinu i posvetili se redovnom vežbanju tri meseca. Ili su vozili bicikl, veslali ili džogirali 30 ili 60 minuta. Истраживачи су открили да су, све остало под контролом, мушкарци који су вежбали 30 минута изгубили у просеку осам килограма, док су мушкарци од 60 минута изгубили у просеку само шест килограма.

Зашто? Истраживачи претпостављају да је сат времена тренинга изазвало компензацијски пораст апетита који је негирао додатни рад. Или је можда дужи тренинг учинио учеснике исцрпљенијима, смањујући ниво активности током остатка дана. У сваком случају, срећна је вест да је довољно само 30-минутно вежбање, па ево неколико предлога за брзо извођење фитнеса:

1. Kanu na dve milje: Можете сагорети 315 калорија у 30 минута вожње кануом уз снажан, али управљив темпо од четири миље на сат.

2. Bicikl na šest ili sedam milja: За 30 минута можете сагорети нешто мање од 300 калорија вожњом бицикла уз умерен исечак.

3. Provedite 30 minuta igrajući obruče: Само 30 минута играња лопте на целом терену сагореће 373 калорије.

4. Trčite tri milje: Uvezite se i trčite 10-minutnu milju, možete sagoreti 342 kalorije u petlji od tri milje.

5. Hodajte dve milje: Hodanje brzim tempom od samo dve milje može sagoreti 175 kalorija - i pomoći vam da vidite svoj komšiluk na novi način.

6. Plivanje 60 krugova: Sporim tempom od 50 jardi u minuti, možete preći 1.500 jardi za pola sata ili 60 krugova u standardnom bazenu od 25 jardi.

7. Ролер за шест миља: Сагорејте 357 калорија у 30 минута тако што ћете ролати петљу од шест миља умереним темпом од 12 миља на сат.

Више о здравом начину живота Хуффингтон Пост:

Зашто мршав не значи увек здрав

8 Здравствене предности чаја

5 načina da se više naspavate večeras

Pregled za