4 додатка за жене који могу промовисати губитак тежине

Садржај

• Magnezijum
• Витамин Д
• Боровница
• Probiotici
• Pregled za

Живимо у свету осмишљеном да нам помогне да исправимо сопствене грешке. Zato imamo proveru pravopisa, sisteme za pronalaženje lozinke i „Da li ste sigurni da želite da izbrišete?“ упити. Ова појачања, иако нам понекад компликују животе (проклетство, аутоисправка!), Помажу нам у заштити када смо рањиви.

Дакле, када је у питању дијета, такође има смисла имати резервне копије-систем подршке-који вам могу помоћи у потрази за постизањем циљева тела на плажи. Ako već sledite ovih dvanaest principa zdrave ishrane iz Бикини дијета за тело, ovi dodatni saveznici će poboljšati efekte vašeg plana ishrane kako bi vam pomogli da transformišete svoje telo, steknete samopouzdanje i održite svoju figuru zauvek.

Magnezijum

Једна од главних предности овог нутријента је његова способност да опушта мишиће, одржава вас мирним и промовише миран сан, што је само по себи огроман део успеха сваког плана исхране. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, magnezijum je potreban za više od 300 hemijskih reakcija u telu, uključujući održavanje stabilnog srčanog ritma, regulisanje nivoa šećera u krvi i pomoć pri snižavanju krvnog pritiska. Нека истраживања такође сугеришу да већи унос магнезијума може смањити ризик од рака дебелог црева, а многе студије су показале да магнезијум може помоћи у лечењу стања као што су остеопороза, ПМС, мигрене, депресија и друго.

Осим здравствених користи, магнезијум такође може помоћи у губитку тежине и обликовању тела. Студија из 2013 Јоурнал оф Нутритион otkrili su da je veći unos magnezijuma povezan sa nižim nivoima glukoze i insulina natašte (markeri koji se odnose na masnoću i povećanje telesne težine), a jedna studija iz Engleske je otkrila da dodatak magnezijuma može imati neke korisne efekte na smanjenje zadržavanja tečnosti tokom menstrualnog ciklusa, pomažući za ublažavanje neželjenog nadimanja stomaka. Preporučena količina magnezijuma za žene mlađe od 30 godina je 310 miligrama, a 320 za žene starije od 30 godina. Magnezijum ćete naći u mnogim namirnicama, uključujući lisnato zeleno povrće, pasulj i orašaste plodove. Додаци у облику пилула или праха такође су широко доступни у продавницама здраве хране. Покушајте да пијете топлу воду са кашиком магнезијума у ​​праху сваке ноћи пре спавања: ово вам може помоћи да чврсто спавате и останете правилни, смањујући надутост и нелагоду.

Витамин Д

Витамин Д има многе предности за ваше опште здравље и циљеве тела у бикинију, али већина нас га има у недостатку. (У ствари, ако живите северно од Атланте или Феникса, студије показују да сте скоро сигурни да ћете имати мањак Д већи део године.) Дакле, дневна пилула витамина Д може бити неопходан додатак вашој исхрани. Postoje studije koje sugerišu da vitamin D pomaže u povećanju mišićne snage, dok je nizak nivo povezan sa stvarima kao što su bolesti srca i rak. Нека истраживања показују да се људи са ниским нивоом витамина Д прехлађују или грипе више од оних са највећим количинама. То је и сама корист, али размислите и о ефекту капања: Што се више разболите, мање вам се чини да вежбате и да сте подложнији посезању за такозваном храном за добар осећај.

U smislu gubitka težine, vitamin D može igrati još obećavajuću ulogu jer pomaže u regulisanju gladi i apetita. Iranska studija iz 2012 Nutrition Journal открили су да је суплементација витамином Д повезана са смањењем масти за 7 одсто, а мала студија са Универзитета у Минесоти открила је везу између вишег нивоа Д и губитка масти, посебно у пределу стомака. Наравно, то не значи да је узимање витамина Д лек за једну таблету. Ali da biste dopunili svoje dobre navike vežbanja i ishrane, uverite se da svakodnevno dobijate preporučenu količinu kroz ishranu, sunčevu svetlost (izvedite najmanje 15 minuta na otvorenom, posebno tokom zimskih meseci) i suplemente ako je potrebno. Vitamin D možete dobiti u raznim namirnicama, kao što su riba, jaja i obogaćeni mlečni proizvodi; дневни препоручени унос је 600 ИУ. Istraživanja pokazuju da ćete dobiti bolju apsorpciju dodatka vitamina D ako ga uzimate uz najveći obrok.

Боровница

Suvo voće i listovi ove biljke, srodni borovnici, mogu da pruže blagotvorno dejstvo na gubitak težine zbog svojih antioksidativnih svojstava. Једна студија из 2011 Диабетеологиа otkrili da ishrana bogata borovnicom (kao i masnom ribom i celim žitaricama) poboljšava funkciju cirkulatornog sistema. Један од ових ефеката укључивао је побољшани крвни притисак и друге проблеме са циркулацијом који су повезани са прекомјерном тежином.

Probiotici

Све веће истраживање успоставља везу између помагала за здравље црева попут пробиотика-здравих бактерија које живе у нашим цревима или црева-и контроле телесне тежине. Уношење пробиотика, било из намирница попут јогурта или суплемената, показало се ефикасним у свему, од јачања имунолошког система и смањења гастроинтестиналних проблема до лечења рака. Istraživanje Medicinskog fakulteta Univerziteta u Vašingtonu povezalo je gojaznost sa nedostatkom raznovrsnosti crevne flore. Додајте јогурт у свакодневну исхрану, а посебно ако сте вегани или не подносите лактозу, обавезно потражите пробиотичке суплементе са најмање 5 милијарди активних ћелија.

И не заборавите да купите своју копију Бикини дијета за тело danas za još više saveta o oblikovanju tela i tajni za mršavljenje za brzo spremanje za plažu!

Pregled za