4 Стратегије здраве исхране

Садржај

• Пратите четири стратегије паметне исхране које познате личности прате и заклињу.
• Стратегија здраве исхране # 1: Смањите унос алкохола
• Стратегија здраве исхране # 2: Само реците „не“ прженој храни
• Strategija zdrave ishrane br. 3: Izbegavajte ugljene hidrate noću
• Стратегија здраве исхране # 4: Бирајте непрерађену храну
• Pregled za

Пратите четири стратегије паметне исхране које познате личности прате и заклињу.

Bivši šampion bodibildera, Rič Bareta je pomogao u oblikovanju tela poznatih ličnosti poput Naomi Vots, Pirsa Brosnana i Naomi Kembel. На приватној обуци Рицх Барретта у Њујорку нуди персонализоване програме, укључујући методе обуке циљева и нутриционистичке смернице. Барета дели четири правила здраве исхране на која се заклињу његови клијенти, а која можете лако да усвојите.

Стратегија здраве исхране # 1: Смањите унос алкохола

Ако је пијење велики део вашег друштвеног живота, ваш струк може патити. Не само да је алкохол пун угљених хидрата и празних калорија, већ људи имају тенденцију да доносе лош избор хране када зује. Неколико слатких коктела лако може додати до хиљаду калорија (половину дневне потребе просечне особе), па Барретта саветује потпуно избегавање алкохола. Ако желите да се препустите, одлучите се за чашу вина или смањите своје пиће паметним заменама, попут мењања тоника за соду.

Стратегија здраве исхране # 2: Само реците „не“ прженој храни

"Пеците на роштиљу, пеците, пеците на пари, само не пржите", каже Барретта. Пржење нечег савршено здравог, попут пилетине, одузима хранљиве материје, а додаје масти и калорије. Osim toga, ako jedete prženu hranu u restoranima koji još uvek koriste trans masti, rizikujete da povećate loš holesterol koji začepljuje arterije i snizite dobar holesterol koji čisti masti.

Strategija zdrave ishrane br. 3: Izbegavajte ugljene hidrate noću

Нема потребе да се лишавате угљених хидрата, али морате бити свесни када их једете. Конзумирањем хране богате угљеним хидратима (кромпир, пиринач, тестенине и хлеб) почетком дана, имате више времена да их сагорете. Ноћу је већа вероватноћа да ће угљени хидрати остати неискоришћени и да ће се складиштити као масти. Baretino pravilo pametne ishrane: Držite se nemasnih proteina i povrća posle 18 časova.

Стратегија здраве исхране # 4: Бирајте непрерађену храну

Svi znamo da je sveža neprerađena hrana bolja za nas, ali često posežemo za prerađenim proizvodima iz praktičnih razloga. Иако је изазов у ​​потпуности избацити прерађену храну, постоје одређени састојци које Барретта предлаже да се клоните, укључујући кукурузни сируп с високим садржајем фруктозе, МСГ, бијело брашно и прерађени шећер. Најбоље је да купујете по ободу продавнице, где ћете пронаћи свеже месо и производе.

Pregled za