Поремећаји спавања код старијих одраслих

Поремећаји спавања код старијих одраслих укључују било какав поремећен образац спавања. То може укључивати проблеме са заспањем или спавањем, превише спавања или абнормална понашања током спавања.

Проблеми са спавањем су чести код старијих одраслих. Потребна количина сна остаје константна током одраслих година. Лекари препоручују одраслима да спавају 7 до 8 сати сваке ноћи. Код старијих одраслих особа сан је мање дубок и исечен од спавања код млађих људи.

Здрав 70-годишњак може се пробудити неколико пута током ноћи, а да то није због болести.

Поремећаји спавања код старијих одраслих могу настати услед било чега од следећег:

• Алцхајмерова болест
• Алкохол
• Промене у природном унутрашњем сату тела, што доводи до тога да неки људи заспе раније увече
• Дуготрајна (хронична) болест, попут срчане инсуфицијенције
• Одређени лекови, лековито биље, суплементи и лекови за рекреацију
• Депресија (депресија је чест узрок проблема са спавањем код људи свих старосних група)
• Стања мозга и нервног система
• Нисам превише активан
• Бол изазван болестима попут артритиса
• Стимуланси попут кофеина и никотина
• Често мокрење ноћу

Симптоми који се могу јавити укључују:

• Потешкоће са заспањем
• Тешкоћа у разликовању ноћи и дана
• Ранојутарње буђење
• Буђење често током ноћи (ноктурија)

Здравствени радник ће узети анамнезу и обавити физички преглед како би потражио медицинске узроке и утврдио који тип поремећаја спавања узрокује проблем.

Ваш провајдер вам може препоручити да направите дневник спавања или да направите студију спавања (полисомнографија).

Ублажавање хроничног бола и контрола медицинских стања као што је често мокрење може побољшати сан код неких људи. Лечење депресије такође може побољшати сан.

Спавање у тихој соби која није преврућа или прехладна и опуштајућа рутина пред спавање може помоћи у побољшању симптома. Остали начини за промоцију сна укључују ове савете за здрав начин живота:

• Избегавајте велике оброке непосредно пре спавања. Лагана ужина пред спавање може бити корисна. Многи људи откривају да топло млеко повећава поспаност, јер садржи природну аминокиселину сличну седативу.
• Избегавајте стимулансе попут кофеина најмање 3 или 4 сата пре спавања.
• Вежбајте редовно сваког дана, али не у року од 3 сата од спавања.
• Идите у кревет и будите се сваки дан у исто време.
• Не дремајте.
• Не гледајте телевизију нити користите рачунар, мобилни телефон или таблет у спаваћој соби.
• Избегавајте дуванске производе, посебно пре спавања.
• Користите кревет само за спавање или сексуалне активности.

Ако не можете да заспите након 20 минута, устаните из кревета и бавите се тихим активностима попут читања или слушања музике.

Избегавајте употребу таблета за спавање да бисте лакше спавали, ако је могуће. Они могу довести до зависности и временом могу погоршати проблеме са спавањем ако их не користите на прави начин. Ваш лекар треба да процени ваше ризике од дневне поспаности, менталних (когнитивних) нежељених ефеката и пада пре него што почнете да узимате лекове за спавање.

• Ако мислите да су вам потребне таблете за спавање, разговарајте са својим добављачем о томе које таблете су безбедне за вас ако се правилно узимају. Неке таблете за спавање не треба узимати дугорочно.
• НЕМОЈТЕ пити алкохол ни у једном тренутку када користите таблете за спавање. Алкохол може погоршати нежељене ефекте свих таблета за спавање.

УПОЗОРЕЊЕ: ФДА је затражила од произвођача одређених лекова за спавање да на своје производе ставе јаче налепнице упозорења како би потрошачи били свеснији потенцијалних ризика. Могући ризици током узимања таквих лекова укључују озбиљне алергијске реакције и опасна понашања у вези са спавањем, укључујући вожњу спавањем. Питајте свог добављача о овим ризицима.

Већини људи сан се побољшава лечењем. Међутим, други могу и даље имати поремећаје спавања.

Могуће компликације су:

• Употреба алкохола
• Наркоманија
• Повећани ризик од пада (због честог мокрења ноћу)

Позовите састанак код свог добављача ако недостатак сна или превише сна омета свакодневни живот.

Редовно вежбање и избегавање што већег броја узрока поремећаја спавања и одговарајуће излагање природном светлу могу помоћи у контроли проблема са спавањем.

Несаница - старије одрасле особе

• Обрасци спавања код младих и старијих

Бливисе ДЛ, Сцуллин МК. Нормално старење. У: Кригер М, Ротх Т, Демент ВЦ, ур. Принципи и пракса медицине спавања. 6. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: поглавље 3.

Веб локација Националног института за старење. Сан за лаку ноћ. ввв.ниа.них.гов/хеалтх/гоод-нигхтс-слееп#:~:тект=рест%20иоу%20неед.-, Слеепинг%20анд%20Агинг,гет%20еноугх%20слееп%20ат%20нигхт. Ажурирано 1. маја 2016. Приступљено 19. јула 2020.

Схоцхат Т, Анцоли-Исраел С. Несаница код старијих одраслих. У: Кригер М, Ротх Т, Демент ВЦ, ур. Принципи и пракса медицине спавања. 6. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: поглавље 153.

Стерницзук Р, Русак Б. Спавање у односу на старење, слабост и спознају. У: Филлит ХМ, Роцквоод К, Иоунг Ј, ур. Броцклехурстова уџбеник геријатријске медицине и геронтологије. 8. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: глава 108.