Tabata je 4-minutni trening koji možete da radite bilo gde, bilo kada

Садржај

• Шта је Табата?
• Предности Табата тренинга
• Kako raditi tabata trening
• Pregled za

Капа зној. Teško disanje (ili, budimo iskreni, dahtanje). Мишићи боле - на добар начин. Ovo је начин на који знате да правилно радите Табата тренинг. Сада, ако нисте највећи обожаватељ осећаја опекотина, можда се питате, зашто би неко хтео да ради Табату? Зато што посао обавља добро ... и брзо.

Шта је Табата?

Pre nego što uskočiкако da biste izvukli maksimum iz ove 4-minutne vežbe, trebalo bi da se upoznate sa formatom Tabata treninga. Tabata je vrsta intervalnog treninga visokog intenziteta ili HIIT. Тачније, ради се о 4-минутном тренингу током којег радите осам кругова од 20 секунди уз максимални напор, након чега следи 10 секунди одмора.

Табата = 20 секунди рада + 10 секунди одмора к 8 метака

Предности Табата тренинга

Izvođenje jednog 4-minutnog treninga (ili jedne "Tabate") može povećati vaš aerobni kapacitet, anaerobni kapacitet, VO2 max, brzinu metabolizma u mirovanju i može vam pomoći da sagorite više masti od tradicionalnog 60-minutnog aerobnog (aka kardio) treninga. Tako je, narode: samo 4 minuta Tabate može vam doneti bolji napredak u kondiciji nego ceo sat trčanja na traci za trčanje. Почиње звучати привлачније, ха?

Kako raditi tabata trening

Трик за постизање свих предности овог 4-минутног тренинга је ниво интензитета. Da biste uradili Tabata trening — koji je, BTW, 70-ih godina prošlog veka za japanske olimpijce razvio naučnik po imenu Izumi Tabata — sve što treba da uradite je da izaberete kardio aktivnost kao što je trčanje, preskakanje konopca ili vožnja bicikla i da radite koliko god želite. možete 20 sekundi. (Ili možete izabrati jednu od ovih HIIT vežbi sa telesnom težinom.) Zatim brzo odahnite od 10 sekundi i ponovite još sedam puta. А кад кажем "колико год можете", мислим на 100 % максимални интензитет. Do kraja 4-minutnog treninga, trebalo bi da se osećate potpuno iscrpljeno. (Ali, opet, na dobar način!)

Kada prvi put počnete da radite ove 4-minutne vežbe, možda nećete odmah videti svetlo na kraju tunela, ali kada vidite veoma stvarne promene u vašoj kondiciji, poverujete u efikasnost Tabate. Придржавање овог 4-минутног плана вежбања засигурно ће вам помоћи да ојачате свуда. (Следеће: Може ли се Табата радити сваки дан?)

Спремни да почнете да се знојите на једном од ових 4-минутних тренинга? Evo nekoliko saveta za početak:

• Иако можете да радите Табата интервал са готово било којом вежбом, почните са покретом који вам је врло угодан. Nešto tako jednostavno kao što su visoka kolena ili skakači će učiniti.
• Koristite pouzdan tajmer — ili IRL ili aplikacija radi dobro. Без обзира на то колико мислите да сте добри у једном-Миссиссиппију, не можете процијенити када је прошло 20 секунди и 10 секунди када је ваш мозак фокусиран на напајање кроз 4-минутни тренинг.
• Uspostavite dobru mantru koju možete ponavljati kada ste umorni - biće vam potrebna.
• За више инспирације и смерница, испробајте овај 30-дневни изазов у ​​вежбању у стилу Табате који ће вас знојити као да нема сутра.

Budite kreativni sa svojim 4-minutnim treningom uz pomoć kraljice Tabate, trenerke Kaise Keranen:

• Овај уџбенички тренинг доказује да заиста можете бити креативни са опремом за кућну употребу
• Вежба Табата са вежбама које нисте видели**
• Vežbanje za potpuno telo Tabata kružno za slanje vašeg tela u overdrive
• Табата тренинг код куће који користи ваш јастук за знојење, а не за одлагање

Pregled za