Испробајте овај месечни план вежбања да бисте побољшали своју рутину фитнеса

Садржај

• Pregled za

Možda ćete čuti preporuke za kardio trening tri puta nedeljno, snagu dva puta, aktivni oporavak jednom—ali šta ako takođe uživate u jogi u vazduhu i plivanju i vežbate za svoju kickball ligu jednom nedeljno?

Апсолутно може бити тешко спојити ваше тренинге заједно како бисте створили план који ће вам помоћи да испуните своје циљеве у фитнесу. Требате неке смернице? Окрените се овом месечном плану вежбања да бисте стекли снагу, изградили кардио издржљивост и способности и осећали се као да сте на путу да сломите било шта на свом путу. (Povezano: Evo kako izgleda savršeno izbalansirana nedelja treninga)

Овај месечни план вежбања осмишљен је за изградњу мишића и убрзање метаболизма, тако да ћете се осећати као своје најспособније за само четири недеље. Пратите заједно са програмом помоћу доњег календара за далеко од досадног распореда вежби који ће вас заинтересовати-и натерати ваше мишиће. Svaka nedelja mesečnog plana vežbanja je osmišljena tako da progresivno postaje intenzivnija kako bi vam pomogao da maksimizirate svoje rezultate i izbegnete plato napretka.

Не заборавите: Ваше навике у исхрани играју огромну улогу у било којим циљевима фитнеса или губитка тежинеи у вашем укупном здрављу и благостању, па обавезно упарите овај месечни план вежбања са здравом исхраном. Držite se hranljivih obroka prepunih umerenih porcija nemasnih proteina, celih žitarica i povrća. (Možda čak razmislite o isprobavanju ovog izazova 30-dnevnog čišćenja(ish)-Eating Challenge.) Napunite pravilno gorivo pre i posle svakog znojenja ovog mesečnog plana vežbanja sa zdravim grickalicama pre i posle treninga.

Месечни план вежбања: 1. недеља

• Киллер Цоре Цирцуит
• Кардио тренинг без траке за трчање
• ХИИТ кардио тренинг са телесном тежином

Месечни план вежбања: 2. недеља

• Snaga donjeg dela tela

Месечни план вежбања: 3. недеља

• Вежбе за трбушне мишиће и руке

Mesečni plan vežbanja: 4. nedelja

• Укупна снага тела и кардио

Pregled za