Ova zvučna meditacija u kupatilu i joga tok će vam olakšati svu anksioznost

Садржај

• Pregled za

Predstojeći rezultati predsedničkih izbora 2020. izazivaju osećaj nestrpljivosti i uznemirenosti Amerikanaca. Ако тражите начине за опуштање и штимунг, све што вам је потребно је ова 45-минутна умирујућа звучна купка за медитацију и приземни ток јоге.

Istaknuto na ОбликInstagram Live, ovaj čas je dizajnirala instruktorka joge iz Njujorka Phyllicia Bonanno i sve je u tome da vam pomogne da pronađete unutrašnji mir. "Kombinovanje joge i lečenja zvukom zajedno je savršena ravnoteža uma i tela", kaže Bonanno. "Omogućava vam da uđete u praksu otvorenog srca i otvorenog uma, spremni da teče."

Час почиње 15-минутним умирујућим звучним купатилом у коме Бонанно користи кристалне певачке чиније, океанске бубњеве и звона за стварање различитих звучних фреквенција-а све то вам помаже да опустите свест. Ови ритмови су такође упарени са вођеном медитацијом где Бонанно додатно промовише унутрашње исцељење. „Cilj je da koristite zvukove kako biste vas uskladili i balansirali u sebi“, kaže ona. (Везано: Ево свега што треба да знате о оздрављењу звуком)

Tokom ovog dela, Bonanno vas takođe podstiče da se oslobodite stvari koje ne možete da kontrolišete. „Ovo je toliko važno jer kada jednom odustanete od te kontrole, predajete se svim stvarima koje ste vredni da dobijete u životu, a to su sreća, radost i povezanost“, deli ona. Све у свему, звучно купатило би требало да вам помогне да смирите свој ум тако да „уђете у своју праксу са места размишљања насупрот места реакције“, објашњава Бонанно.

Odatle, čas prelazi u 30-minutni tok joge fokusirajući se na poze koje vas temelje, ali i čine da se osećate snažno i uravnoteženo u isto vreme, kaže ona. Сесија се завршава Схавасаном која ће помоћи вашем телу и уму да се врате на почетну вредност. (Повезано: Испробајте овај 12-минутни ток јоге за срећан и миран ум)

хттпс://ввв.инстаграм.цом/тв/ЦХК_ИГоДклР/

Malo o Bonannu: Jogi i suosnivač Sisters of Yoga prvi je počeo da praktikuje jogu dok je bio u srednjoj školi. Најстарије од седморо деце, Бонано су одгајали бака и деда, јер је њена мајка патила од зависности. "Борила сам се са осећањем да се не осећам вољено и жељено", што је резултирало годинама заташканог беса и фрустрације, објашњава она. Neko vreme dok je odrastala, Bonanno se okrenula kreativnosti (tj. crtanju i drugim oblicima umetnosti) kao izlazu za svoje emocije. "Али док сам била у средњој школи, осећала сам се као да уметност више не сече", дели она. "Требало ми је и физичко ослобађање, па сам пробао јогу и успело ми је; то је било управо оно што ми је требало." (Повезано: Како ми је цртање помогло да се носим са својим менталним болестима - и, на крају, покренем посао)

Међутим, тек недавно је Бонанно почео да медитира и купа се у звуку. „Pomislili biste da će mi meditacija nakon dugog bavljenja jogom lako doći, ali nije“, kaže ona. "Било је јако тешко. Када седите ту у тишини, све што сте потиснули почиње да излази на површину и није ми се допао тај осећај."

Ali nakon što je pohađala svoj prvi čas lečenja zvukom, shvatila je da meditacija ne mora da bude tako izazovna. „Zvuci su me jednostavno preplavili i odvukli mi pažnju od brbljanja uma“, objašnjava ona. "Могао сам заправо да се усредсредим на свој дах и своју медитацију. Па сам то почео да уграђујем у своју праксу." (Pogledajte: Zašto sam kupio sopstvenu tibetansku pevajuću činiju za meditaciju)

Оно што се Бонанну највише диви у лечењу звуком је то што је универзално. „Svako to može doživeti“, kaže ona. "Ne morate to da kombinujete sa nečim fizičkim kao što je joga. Možete bukvalno samo da sedite tamo i zatvorite oči jer ne postoji pogrešan ili pravi način da to uradite. Zvučno kupanje omogućava svima da se povežu, i mislim da je tako моћна."

Pošto su tenzije visoke širom zemlje, Bonanno koristi svoju praksu da podseti ljude da provode vreme brinući o sebi. Један такав начин? Njen 45-minutni čas umirivanja, kroz koji se nada da ćete naći neki unutrašnji mir. "Шта год доживели у пракси или током звучног купатила, увек се можете вратити том осећају", каже она. "То место смирености, опуштености и среће је у свима нама у сваком тренутку. На вама је само да препознате да је простор у вама." (Povezano: Kako se odvratiti i ostati mirni dok čekate rezultate izbora, prema vašem znaku)

Ako ništa drugo, Bonanno vas ohrabruje da odvojite trenutak i udahnete kako biste ukrotili uznemirene i neodoljive misli. "Чак и ако одвојите неколико минута свог дана, дођите на место где можете само да седнете на тренутак, концентришете се на дисање и будете једно са собом", каже она. "Dah će te povući."

Пређите на Облик Инстаграм страницу или кликните на горњи видео запис да бисте приступили Бонановом оздрављењу звуком и искуству јоге. Уместо тога, желите да се ослободите свог изборног стреса? Погледајте овај 45-минутни ХИИТ тренинг који ће вас оснажити да освојите све што вам падне на памет ове недеље.

Pregled za