Kako odabrati najbolji multivitamin za vas

Садржај

• Najbolji multivitamin za žene: kako odabrati
• 5 razloga da jedan od ovih najboljih multivitamina za žene postane svakodnevna navika
• Мултивитамински митови: чињеница против фикције
• Уобичајена питања о мултивитаминима за жене
• 3 од најбољих мултивитамина за жене (сви се жвачу!)
• Pregled za

Не идете у теретану или на трчање без припреме свега неопходног: патике, слушалице, флаша воде. Али да ли се за дан припремате са једним од најбољих мултивитамина за жене?

Велике су шансе да их не попијете сваки дан - скоро половина жена млађих од 40 година то не чини, према Центрима за контролу и превенцију болести. Велика грешка, јер више од 90 одсто жена у двадесетим, тридесетим и четрдесетим годинама живота не задовољава своје потребе за витаминима и минералима само исхраном - а то вам је потребно још више ако вежбате. (Nauka potvrđuje da je ovo istina: nedostatak ovih sedam vitamina može učiniti vaš trening težim.)

„Energični treninzi povećavaju potrebe vašeg tela za vitaminima i mineralima, tako da je praktično zagarantovano da nećete dobiti dovoljno hranljivih materija iz hrane“, kaže sportski nutricionista Dawn Weatherwax-Fall, R.D., koautor Комплетан идиотски водич за спортску исхрану.

Nastavite da čitate da biste saznali o iznenađujućim novim razlozima zbog kojih je multivitamina neophodna, kao i kako pronaći najbolje multivitamine za žene (delimo detalje o etiketi za traženje i imenovanje brendova!).

Najbolji multivitamin za žene: kako odabrati

У апотекама се налази више витамина од лакова за нокте, али то не значи да можете изабрати било коју стару. Consumer Lab je nedavno otkrio da više od polovine od 21 multivitamina koje su testirali ne sadrži količine hranljivih sastojaka navedene na etiketi. Још горе, неке капсуле нису успеле да ослободе састојке на одговарајући начин или су биле загађене токсичним оловом. (Везано: Колико су дијететски суплементи заиста сигурни?)

Dakle, kako odabrati najbolji multivitamin za žene? Najkvalitetniji proizvodi obično su brendovi prodavnica iz velikih lanaca (Target, Wal-Mart i Rite Aid) ili kompanija velikih imena (One A Day, Vitamin World, Centrum i Puritan's Pride). Pored toga, proverite etiketu za ova tri kriterijuma:

• Најмање 600 ИУ витамина Д. Немојте се задовољити са 400 ИУ у неким мултис. Треба вам више овог супервитамина, који промовише јаке кости, јача имунитет, регулише крвни притисак и, у једној студији, био је повезан са 50 одсто мањим ризиком од рака дојке. (Mislite da vam treba više? Evo kako da izaberete najbolji dodatak vitaminu D.)
• 18 miligrama gvožđa. Mladim ženama je potrebna ova količina da nadoknade ono što izgube svakog meseca tokom menstruacije, ali mnoge multiplodnice uopšte nemaju gvožđe jer muškarci i starije žene mogu dobiti previše. (То је посебно важан минерал за активне жене!)
• 400 микрограма фолне киселине. Sve manje od ove dnevne doze možda neće biti dovoljno da spreči urođene defekte.

5 razloga da jedan od ovih najboljih multivitamina za žene postane svakodnevna navika

1. Обуздајте жудњу. Мулти студије могу учинити да будете мање гладни на дијети, откривају студије. Istraživači smatraju da to dovodi do kratkog spoja prirodnog odgovora tela na smanjenje kalorija, a to je da podstakne apetit kako bi se suprotstavio nedostatku vitamina.
2. Задржите енергију. Добар витамин спречава низак ниво гвожђа, због чега се вучете током вежбања и такође може изазвати губитак косе. Једна од 10 жена има мало гвожђа, а вегетаријанци, вегани, спортисти издржљивости и сви са обилним менструацијама су посебно рањиви. (Повезано: Храна богата гвожђем која није бифтек)
3. Чувајте своје срце. Sastojci mnogih najboljih multivitamina za žene povezani su sa manjim rizikom od srčanih oboljenja. Ali to je pomoć - a ne zamena za - voće i povrće, koje može da isporuči druga jedinjenja koja se bore protiv bolesti.
4. Спречите рак дојке. Uzimanje multipla može poništiti rizik od raka dojke koji nastaje konzumiranjem alkohola. Додатак може исправити недостатак витамина Б изазван алкохолом који подстиче развој тумора, показују истраживања.
5. Затрудниш. Више корисника има 41 посто мањи ризик од овулацијске неплодности, открива студија Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх. Чини се да фолна киселина и други витамини Б помажу у промоцији здраве овулације.

Мултивитамински митови: чињеница против фикције

Pop kviz: Ako naporno vežbaš, trebaće ti tone suplemenata, zar ne? Не нужно, али одређене капсуле и производи могу вам помоћи да издржите на тим дугим стазама. Evo nekih uobičajenih mitova i šta zaista treba da znate. (Повезано: Како купити најбоље додатке против старења-који су заправо легитимни)

Тачно или нетачно: Спортисти би требало да узимају додатне суплементе витамина Б.

False. Истраживања показују да интензивно вежбање повећава потребу вашег тела за неколико витамина Б, који помажу у поправљању оштећења мишића и смањују ниво хомоцистеина, аминокиселине повезане са повећаним ризиком од срчаних обољења који расте код људи који вежбају дуже од 12 сати недељно. Ali nemojte stavljati poseban dodatak B. Najbolji multivitamini za žene koje vode aktivan životni stil uključuju najmanje 100 posto dnevnih vrednosti (DV) za riboflavin, B6, B12 i folnu kiselinu, kaže Melinda M. Manore, dr, RD, profesor ishrane i vežbe na Univerzitetu Oregon State u Corvallisu.

Вежбање вас излаже посебном ризику од недостатка витамина Д.

Истина. Преко половине жена не добија довољно Д, али је вероватно да ће спортисти имати низак ниво. Naučnici misle da je to zato što imaju još jednu zdravu naviku: nanošenje više kreme za sunčanje od prosečne žene (UV zraci su ključni izvor D). Nizak D može uticati na funkciju mišića i zdravlje kostiju (ključno je za apsorpciju kalcijuma kako bi se zaštitile kosti tokom sportova sa velikim uticajem). Sve žene treba da imaju za cilj najmanje 1.000 IU dnevno, ali aktivnim ženama je potrebno do 2.000 IU. Приликом одабира додатка Д, обавезно узмите у обзир оно што добијате од својих више додатака прехрани и калцијума.

Sve te različite energetske pločice rade istu stvar.

False. Многе плочице садрже много протеина и масти, што може узнемирити ваш стомак - последња ствар која вам је потребна на маратону. Потребна вам је плочица која садржи високо сварљиве угљене хидрате, који се брзо претварају у глукозу како би подстакли радне мишиће. Имајте 30 до 60 грама угљених хидрата на сат да бисте се одржали у камиону (једна добра опклада: Повер Бар Перформанце Барс). Након вежбања, плочица са 6 до 10 грама протеина (као што је Цлиф бар) помоћи ће у обнови сломљених мишићних влакана. Најбољи штапићи имају натријум и калијум који замењују соли које се знојите, али нисте преоптерећени витаминима које већ добијате из свог мултиварка. (Повезано: Да ли је здраво јести протеинску плочицу сваки дан?)

Уобичајена питања о мултивитаминима за жене

"Зашто мој мултивитамин чини мокраћу тако светлом жутом?"

"Супротно увреженом мишљењу, то не значи да уринирате хранљиве материје", каже Веатхервак-Фалл. "To je zdrav znak da vaše telo metaboliše vitamine B u vašem multifunktu i prerađuje svaki višak."

"Zašto mi treba dodatni kalcijum?"

Мултис нема препоручених 1.000 милиграма јер би пилула била превелика за гутање (овај минерал има велике молекуле!). Da biste dobili kalcijum koji vam je potreban, uzmite poseban dodatak od 200 do 400 mg koji takođe sadrži 100 do 200 IU vitamina D za pomoć pri apsorpciji. Само немојте да пијете неколико таблета калцијума истовремено или у исто време као и ваш мулти: Ваше тело може да апсорбује калцијум само у малим дозама. (Бонус: Најбољи извори калцијума за вегане)

„Mogu li da uzimam vitamine ako jedem i obogaćene žitarice?“

Да. Možete dobiti previše folne kiseline. Зато се држите свог дневног оброка и прескочите житарице, или узмите свој мулти сваки други дан. (Savet: Da biste zapamtili koji dan da uzmete svoj multi, zapišite ga u planer.)

"Да ли витаминима истиче рок трајања?"

Можеш се кладити. (Баш као и крема за сунчање!) Приликом куповине, уверите се да је рок употребе удаљен најмање годину дана. Kada donesete bocu kući, čuvajte je na hladnom mestu van direktne sunčeve svetlosti.

"Да ли је важно када узмем свој мулти?"

Да. Najbolje je da ga uzimate posle obroka, jer hrana u stomaku povećava unos hranljivih materija u telo.

3 од најбољих мултивитамина за жене (сви се жвачу!)

Мултивитамин је један од најбољих алата које можете додати свом арсеналу здравља и фитнеса како бисте оптимизирали своје здравље и радили најбоље, али често су суви, кредни и тешко их је гушити. Не више! Иако сте можда престари да бисте уживали у витаминима Флинтстонес Гуммиес, ови најбољи мултивитамини за жвакање за жене подједнако су забавни, укусни и шарени као и њихови клинци-и пакују неопходне хранљиве материје одраслим женама. (Povezano: Da li su personalizovani vitamini zaista vredni toga?)

1. Природне жваке од калцијума за одрасле. Они су савршени за одрасле који траже мало пријатнији, укуснији начин да добију дневну препоручену количину калцијума. Ne sadrže gluten, sintetičke boje, konzervanse ili kvasac, a dolaze u ukusima trešnje, narandže i jagode. (25,99 УСД за 100, амазон.цом)
2. Ženske gumene gume VitaCraves, jedna dnevno. Потпуни мултивитамини посебно дизајнирани за жене, долазе у укусима наранџе, трешње и плаве малине и пружају витамине Б који ће вам помоћи да останете енергизирани од јутра до мрака, као и калцијум за здравље костију и витамине А, Ц и Е за zdravlje kože. (20,10 dolara za 150, amazon.com)
3. Центрум Флавор Бурст. Дизајнирани посебно за активне мушкарце и жене, имају антиоксиданте и витамине Б који помажу у одржавању енергије. (26,83 УСД за 120, амазон.цом)

Pregled za