5 добрих разлога за вежбање у трудноћи

Садржај

• Када започети вежбање у трудноћи
• Које вежбе трудница може да ради
• Када престати са вежбањем у трудноћи

Трудница мора да ради најмање 30 минута физичког вежбања дневно и, најмање 3 пута недељно, да би одржала форму током трудноће, послала више кисеоника беби, припремила се за порођај и олакшала опоравак након порођаја.

Још 5 добрих разлога за вежбање у трудноћи укључују чињеницу да вежбање помаже у:

1. Ублажите или спречите бол на полеђини;
2. Смањити оток ноге и стопала;
3. Смањите ризик од дијабетеса гестацијски;
4. Смањите ризик од хипертензије у трудноћи која може довести до стања званог прееклампсија;
5. Смањите шансе да се превише угојите Током трудноће. Погледајте колико килограма можете да ставите: Колико килограма могу да ставим током трудноће?

Поред тога, труднице које се баве физичким вежбама имају више енергије и расположења, боље спавају ноћу и имају више мишићне снаге, флексибилности и издржљивости.

Вежбе за трудноћу увек треба да воде физички педагог и акушер и не смеју нанети штету беби када трудница вежба вежбе ниског интензитета које се препоручују током трудноће, попут ходања, пилатеса, тренинга са теговима, пливања или јоге.

Када започети вежбање у трудноћи

Физичко вежбање у трудноћи може се радити од почетка трудноће, међутим, пре почетка вежби, трудница треба да се консултује са акушером, јер се у неким случајевима не препоручује вежбање физичких вежби као у случају срчаних или плућних тегоба, вагинално крварење или ризик од превременог порођаја.

Након што акушер пусти вежбање, трудница мора предузети неке мере предострожности као што су:

• Протеже се увек пре и после вежбања. Сазнајте више на: Вежбе истезања у трудноћи;
• Пијте пуно течности да остане хидриран током вежбања;
• Избегавајпрегревање.

Поред тога, ако трудница није вежбала пре трудноће, требало би да почне са само 10 минута вежбања дневно, повећавајући све док не достигне најмање 30 минута дневно. Ако је трудница већ вежбала вежбу пре него што је затруднела, може да настави да вежба на истом нивоу, све док се осећа угодно и лекар или физички васпитач са тим сложе.

Које вежбе трудница може да ради

Одлична вежба за труднице је ходање, јер пружа умерено аеробно кондиционирање, уз минималан стрес на зглобовима. Остале добре опције укључују бодибуилдинг са малом тежином и више понављања, пилатес и јога. Сазнајте које су најбоље вежбе за вежбање у трудноћи.

С друге стране, вежбе попут роњења, хокеја на леду, фудбала, кошарке, гимнастике, скијања на води, сурфовања или јахања се не препоручују због ризика од компликација или пада.

Погледајте добар тренинг за ходање за труднице.

Када престати са вежбањем у трудноћи

Трудница треба да престане са вежбањем и да се консултује са акушером када се то догоди:

• Вагинално крварење или цурење течности из интимног региона;
• Вртоглавица;
• Главобоља;
• Повећана отежано дисање;
• Бол у грудима;
• Неправилан или убрзан рад срца;
• Контракције материце које се настављају и након одмора;
• Смањен покрет бебе.

У присуству ових симптома, трудница треба да се консултује са акушером или да оде на хитну помоћ како би се проценила и, ако је потребно, прими одговарајући третман, који може подразумевати одмор и одсуство физичке вежбе.

Поред физичког вежбања, погледајте и 10 намирница које труднице не би смеле да једу да би осигурале здравље.