5 савета за побољшање тркачких перформанси

Да бисте побољшали перформансе трчања, важно је носити лагане, удобне, флексибилне, прозрачне ципеле које одговарају типу корака, што се може проценити приликом куповине ципела у продавници. Поред тога, патике треба мењати сваке године ако се користе више од 3 пута недељно.

Осталих 5 савета за побољшање тркачких перформанси укључују:

1. Планирајте тренинге: кондициони тренер може да успостави индивидуални план са различитим техникама отпора, снаге или брзине у трци према циљевима, али постоје апликације за мобилни телефон које могу помоћи свима који желе да почну да трче на улици.
2. Правилно дисање: удахните 3 корака и издахните 2 корака (однос 3: 2). Ово омогућава коришћење наизменичних стопала током истека, избегавајући ризик од повреда. Поред тога, важно је користити дисање на трбух, које користи дијафрагму, уместо грудног дисања, јер омогућава хватање више кисеоника;
3. Ојачати мишиће ногу, стомака и леђа: извођење вежби за јачање мишића омогућава бољу апсорпцију утицаја сваког корака, повећавајући енергију за следећи корак и спречавајући повреде;
4. Загријавање пре трке: почните са шетњом, постепено повећавајући брзину. Ово повећава температуру и оптимизује рад мишића, припремајући тело за трчање;
5. Правилно храњење: пре тренинга уносите угљене хидрате да бисте обезбедили енергију телу, током тренинга пијте воду, изотонична пића или кокосову воду, а после тренинга уносите протеине за поспешивање раста мишића.

Други начин за побољшање тркачких перформанси је да се не дозволи да се било која повреда погорша. Чак се и против болова у мишићима који настају након вежбања мора борити како би се смањио ризик од окидачких тачака које ће узроковати бол и нелагодност, угрожавајући следећи тренинг.

Одличан начин борбе против болова након тренинга је само-масажа на најболнијим местима. Можете користити руке, па чак и тениску лоптицу, али за дубљу масажу, а самим тим и ефикаснију, можете користити пјенасти ваљак, који је крути пјенасти ваљак који служи за дубоку масажу мишића и тетива, посебно након тешког тренинга . Погледајте тачно шта је овај пенасти ваљак и корак по корак како се њиме борити против болова изазваних илиотибијалном траком и леђима.

Поред свих ових савета, такође је важно не пушити, јер цигарета смањује апсорпцију кисеоника у алвеолама, смањујући трчање.

У видеу погледајте сјајан рецепт природног изотоника припремљеног са састојцима које имате код куће и који помажу у хидратацији и одржавању расположења за наставак трчања: