Studija pokazuje da su kalorije u restoranu isključene: 5 saveta za zdravu ishranu van kuće

Садржај

• Pregled za

Сви знамо да исхрана напољу може бити изазовна (али не и немогућа) када сте на плану исхране или мршављења. A sada kada mnogi restorani imaju svoje kalorije i nutritivne činjenice objavljene na internetu, čini se da su neke od nagađanja izbačene iz zdrave ishrane vani, a ključna reč je „neki...“

Novo istraživanje Univerziteta Tufts pokazalo je da skoro jedno od pet jela u restoranima ima najmanje 100 dodatnih kalorija od onoga što je navedeno na veb stranici restorana. У почетку се 100 калорија не чини тако лошим, али временом додајте додатних 100 калорија, а у року од неколико месеци лако ћете добити килограм или два само ако једете напољу. A to čak i ne uzima u obzir da je nekoliko od 269 jela proučavanih iz 42 restorana imalo daleko više od 100 kalorija razlike. Neki od proučavanih restorana bili su Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse i Boston Market.

Дакле, са овим новим информацијама, како се хранити здраво и у оквиру броја калорија који желите? Пратите ове савете о здравој исхрани, ето како!

5 saveta za zdravu ishranu van kuće

1. Држите се једног јела. Једноставно је боље када је у питању здрава исхрана. Dakle, umesto da rizikujete sa predjelo, glavno jelo i prilog (ako su sve kalorije manje za 100, to se brzo sabira!), samo izaberite jedno jelo kao svoj obrok, a zatim sledite sledećih pet saveta.

2. Ostavite nekoliko zalogaja na tanjiru. Mnogi broj kalorija je potcenjen jer osoba koja pravi hranu nije dosledna i može vam dati veću porciju. Borite se sa ovim tako što ćete uvek ostaviti nekoliko zalogaja na tanjiru.

3. Tražite sve sa strane. Било да се ради о преливу за салату, зачинима или сендвичу, тражите га са стране. Затим користите довољно за храну и не више. Нема суморних, додатних калорија овде!

4. Прескочите или строго ограничите алкохол. Алкохолне количине су познате по томе што су веће у ресторанима. Било да се ради о чаши вина, маргарити или мешаном пићу, претпоставите да добијате пиће које је скоро двоструко више од онога што очекујете. Ili još bolje, preskočite sva pića za odrasle!

5. Једите чисто. Што је храна обрађена и сложенија, теже ћете сами проценити калорије у јелу. Зато бирајте једноставна јела попут лососа на жару, броколија на пари или салате како бисте могли бирати шта је заправо нискокалорично, а шта није.

Dženifer Volters je izvršni direktor i suosnivač veb lokacija za zdrav život FitBottomedGirls.com i FitBottomedMamas.com. Sertifikovana lična trenerka, trenerka za upravljanje životnim stilom i težinom i instruktorka grupnih vežbi, takođe je magistrirala zdravstveno novinarstvo i redovno piše o svim stvarima fitnesa i zdravlja za razne onlajn publikacije.

Pregled za