5 dobrih navika koje vas bole

Садржај

• Pregled za

Што се тиче нашег здравља, неке од наших најдражих претпоставки о исхрани, вежбању, телесној масти и односима су погрешне. У ствари, нека од наших "здравих" уверења могу бити потпуно опасна. Ево пет најчешће грешака.

1. "Ретко ми недостаје дан у теретани."

Svima je potreban odmor od svoje rutine treninga - čak i olimpijskim sportistima - iz dva razloga. Прво, вашем телу су потребни нови изазови како би одржао или побољшао кондицију. Друго, претренираност може довести до болова и суза у мишићима, повреда зглобова, недостатка енергије, непрестаног умора, смањеног имунитета, чак и депресије, каже др Јацк Раглин, ванредни професор кинезиологије на Универзитету Индиана, Блоомингтон, који проучава психологију i fizički efekti preopterećenja vežbanjem. "Ако никада не пропустите дан у теретани, то значи да у вашем животу нема ништа важније", каже он.

Уместо тога: Ако се спремате за догађај попут 10.000, можда ћете се потрудити више него обично. U drugim slučajevima, odmorite se od teretane. Шетајте напољу. Закажите слободне дане и уживајте у дружењу са пријатељима. Флексибилност је кључна.

Istina je da ako se ne znojite čak nedelju dana, to neće značajno uticati na vašu kondiciju - ali ako predugo ostanete bez pauze u vežbama, to će definitivno biti. "То је случај смањења приноса", каже Раглин. "Радити све више и више - без уградње одмора и опоравка у своју рутину - чините све мање и мање добро."

2. "Не једем слаткише."

Odsecanje slatkiša je u redu, ali pokušaj da se eliminišu svi slatkiši može da se obori.To je zato što se sukobljavate sa osnovnim programiranjem vašeg tela. „Našim precima su bili potrebni slatki zubi da bi znali koje voće i povrće je spremno za jelo“, kaže dr Dženet Volberg Rankin, profesorka nauke o ishrani i vežbanju na Politehničkom institutu Virdžinije u Bleksburgu. "Дакле, као људи, тешко смо везани за жељу шећера." Ako pokušate da eliminišete sve slatkiše iz svoje ishrane, na kraju će vaša unutrašnja pećinska žena preuzeti kontrolu, a vi ćete snažno udariti kolačiće.

Уместо тога: Elizabeth Somer, MA, RD, autor knjige The Origin Diet (Henri Holt, 2001), kaže da možete da ubacite bilo koju poslasticu u svoju ishranu, ali najbolje je da jedete zdravije slatkiše: činiju jagoda sa čokoladnim sosom, ili мали део нечег заиста декадентног, попут танке кришке торте од сира или једног гурманског тартуфа. Na taj način ćete zadovoljiti svoju želju i manja je verovatnoća da ćete prepijati.

3. „Smanjio sam telesnu masnoću na 18 procenata.“

Многе жене замењују контролу над исхраном и вежбањем контролом над неким другим аспектима свог живота, попут посла или односа, каже др Анн Кеарнеи-Цооке, директорка Института за психотерапију у Синсинатију. А то је навика која може изазвати потпуну зависност. "Кад год постанете екстремни у вези нечега, било да је то посао или вежба, то би требало да вас упозори", каже она. "Možda koristite tu aktivnost da napravite promenu u drugom delu svog života - a ta strategija nikada ne funkcioniše."

Кеарнеи-Цооке каже да се неке жене инстинктивно фокусирају на оно што могу да контролишу, попут онога што једу или како вежбају. Затим, са сваком победом над својим телом, охрабрују се да учине још више.

Уклањање телесне масти може бити опасно: Маст изолује нервне ћелије и унутрашње органе и неопходна је за стварање хормона попут естрогена. Kada se telesna masnoća smanji previše, prelazite u režim gladi, koji efikasno isključuje sve funkcije koje ne podržavaju život, poput ovulacije i izgradnje nove kosti.

У многим случајевима, каже Јацк Раглин са Универзитета Индиана, оштећења могу бити трајна: „Естроген је укључен у стварање кости, која се [углавном] завршава пре него што напуните двадесету годину живота“, објашњава он. "Ако се мешате у то, могли бисте до краја живота бити у великој невољи [са густином костију]."

Уместо тога: Кључ за одржавање било ког циља на правом путу је да га видимо као део шире слике, каже Кеарнеи-Цооке. Zapamtite da su vežbanje i zdrava ishrana samo dva elementa zdravog života; морају се уравнотежити са породицом, послом и духовношћу, јер су све виталне компоненте доброг здравља. „Запитајте се:„ Шта би се догодило да нисам постигао овај циљ? “ Ne bi trebalo da se oseća kao smak sveta."

Уместо да тежите још мањем броју на монитору телесне масти (или на ваги), ставите нагласак на изградњу мишића. „Većina fizički aktivnih žena ima između 20 i 27 procenata telesne masti“, kaže dr Kerol L. Otis, lekar sportske medicine u Los Anđelesu i autor Vodiča za preživljavanje atletskih žena (Human Kinetics, 2000). "Ипак, сви су различити. Ако се добро храните и редовно вежбате, ваше тело ће пронаћи свој природни ниво - и нема предности да се спустите испод тога."

4. "Смањио сам потрошњу угљених хидрата."

Угљени хидрати су од виталног значаја за нашу исхрану-упркос ономе што заговарачи високих протеина држе. Угљени хидрати су примарни извор горива у телу - за мишиће и мозак. Уклањање угљених хидрата из ваше исхране може довести до краткотрајног губитка памћења, умора, недостатка енергије и недостатка витамина и минерала, каже др Гленн Гаессер, професор физиологије вежбања на Универзитету у Вирџинији и аутор књиге Тхе Спарк (Симон & Сцхустер, 2000).

"Основни проблем исхране са високим садржајем протеина је то што постоји много добрих, здравих нутријената упакованих у угљене хидрате", каже Гаессер. Такође вам недостају влакна која суштински разликују "добре" (сложене, богате влакнима) угљене хидрате од "лоших" (једноставних, рафинираних).

Уместо тога: Naučnici za ishranu se slažu da su ugljeni hidrati osnovni sastojak svake zdrave ishrane. А ти угљени хидрати треба да потичу из разних углавном целих (читај: нерафинисаних) намирница. „Tražite hranu koja je što je moguće neprerađena“, kaže nutricionista Elizabet Somer.

Поврће и интегралне житарице су најбољи, затим следе воће, хлеб са високим садржајем влакана и кускус од целе пшенице и тестенине. Najgori izbor: kolači i slatkiši, beli hleb i krekeri, tim redom.

"Ако сваку од ових порција можете да направите као избор од целог зрна, биће вам боље", каже она. „Istraživanje je iznova i iznova pokazalo da žitarice od celih žitarica smanjuju rizik od bolesti i pomažu vam da održite zdravu težinu. Imaju potpuno čisto zdravlje. To su prefinjene stvari o kojima bi trebalo da brinete."

5. "Заглавио сам то, без обзира на то, у својој вези."

Нездраво је придржавати се свега што вас чини несрећним - а то укључује и односе, личне и пословне, каже др Беверли Вхиппле, Р.Н., професор психобиологије на Универзитетском колеџу за медицинске сестре Рутгерс у Неварку, Н.Ј.

Стрес који долази од сталног сукоба, огорчености или незадовољства оставља вас да се осећате немоћно - и може вам одузети године живота. Istraživanja pokazuju da ako ste u stresnoj situaciji duže od nekoliko meseci, kratkoročno se pripremate za fizičke probleme kao što su glavobolja, gubitak kose, kožni poremećaji i probavni problemi, kao i povećan rizik od srčanih oboljenja. дугорочно. Психолошки данак може варирати од мрзовоље и несанице до блуза и потпуне депресије.

Уместо тога: Napustiti vezu ili bilo koji dugoročni savez nije lako. Али ако нисте задовољни, ваш први корак је да се запитате шта тачно недостаје ситуацији, каже Вхиппле. Možda se zbog vašeg braka osećate seksualno i emocionalno izgladnjeli; можда се осећате угушено јер вам је шеф поништио унапређење.

Pregledajte svoja osećanja, a zatim počnite da pričate. Ви и ваш партнер ћете можда желети да потражите савет, заједно или појединачно. Možda možete da promenite odeljenja (i šefove) na poslu ili ponovo pregovarate o svojim odgovornostima. Morate da odredite koliko dugo trpite situaciju i koliko ste zdravlja spremni da žrtvujete da biste ostali.

Pregled za