5 grešaka koje vam narušavaju performanse treninga

Садржај

• Brisanje znoja tokom vruće joge
• Пијење пре кардио
• Негативан само-разговор током тренинга снаге
• Трљање током трчања
• Vežbe zasnovane na plesu na tepihu
• Pregled za

Можда тога нисте свесни, али неке навике које сте раније обављали и током вежбања може негативно утицати на искуство вежбања. Сазнајте који неочекивани фактори могу ометати ваше перформансе у свему, од вруће јоге до тренинга снаге, заједно са једноставним саветима које можете применити у пракси како бисте побољшали своје знојење. (Максималне перформансе не зависе само од онога што радите непосредно пре или док вежбате. Не заборавите ни ове 3 ствари које морате да урадите одмах после тренинга.)

Brisanje znoja tokom vruće joge

Цорбис Имагес

У просторији која више личи на сауну него на студио, није изненађење што се током врућих часова јоге и бикрам јоге дешава много знојења. Али пре него што размислите о попуштању искушењу да обришете канте зноја које теку низ руке и ноге, размислите о ефекту који би то могло имати на остатак ваше праксе-веровали или не, не зноји вас само расхлађивање , већ испаравање тог зноја (што вас спречава да се прегрејете).

Pošto su vrući i bikram joga časovi su vrući и vlažan, sa temperaturom postavljenom na preko 100 stepeni i nivoom vlažnosti koji se kreće oko 30-40 procenata, proces isparavanja može biti poremećen iako se stepen znojenja povećava. Uparite to sa stalnim brisanjem znoja sa kože peškirom i rezultat je još manje hlađenje isparavanjem, što rezultira zadržavanjem telesne toplote, pojačanim znojenjem i, posledično, većim gubitkom telesne vode i povećanim rizikom od dehidracije, što може нанети штету физичкој пракси и представљати потенцијал за болести повезане са топлотом.

Пијење пре кардио

Цорбис Имагес

Ако покушавате да одбаците неколико превише пића које сте попили претходне ноћи, време које проведете на елиптичном или СтаирМастер -у ће вероватно патити с обзиром на чињеницу да ефекти алкохола на мамурлук могу трајати до једног целог дана. Студије су показале да када се алкохол конзумира у року од 24 сата након физичке активности, аеробне перформансе се смањују за око 11,4 посто. Dakle, pre nego što popijete onih nekoliko dodatnih čaša vina za večerom, razmislite o posledicama koje će to imati na vašu kardio sesiju sledećeg dana. (Смањите ефекте будућег мамурлука вежбањем паметног наручивања док сте у бару. Погледајте 7 здравих савета за пиће од бармена.)

Негативан само-разговор током тренинга снаге

Цорбис Имагес

Сви смо криви што с времена на време говоримо негативно о себи-посебно што се тиче нашег нивоа фитнеса и физичког стања-али када је у питању ваш начин размишљања о вашем тренингу, само веровање да ће вам перформансе бити испод нивоа може заправо dovesti do manje od optimalnog iskustva vežbanja. Студија из 2012. показала је да су спортисти који су сматрали да им је предодређено да имају лоше перформансе у ствари имали лошије резултате од оних који су били сигурнији у своје способности, без обзира на то да ли су имали притисак посматрача или не. Једноставно говорећи себи да нисте довољно јаки пре него што кренете на омиљени групни фитнес или се позабавите следећим ЦроссФит ВОД-ом, ваше сумње у тренинг снаге могу претворити у самоиспуњавајуће пророчанство.

Трљање током трчања

Цорбис Имагес

Шта добијате када комбинујете више миља и понављајући покрет са прекомерним знојењем и одећом која не пристаје баш добро? Одговор је трљање, непријатно пецкање и пецкање коже које ће зауставити чак и најискуснију тркачицу на њеним стазама, што ће озбиљно нарушити ваш распоред тренинга и искуство трчања.

Како бисте побољшали своје перформансе и осигурали да вам током трчања буде удобно и без болова, одлучите се за ношење одеће посебно дизајниране за уклањање влаге, помажући да кожа остане лепа и сува. На осетљивијим местима (пазуха, препона итд.) Обавезно носите одговарајућу одећу која није превише лабава или преуска, а оба могу да изазову повећано трење и да трљају кожу сирово, што доводи до мање идеалног тренинга . (Ако сте тркач, можда вежбате више од једне лоше навике. Погледајте 15 досадних и непристојних тркачких навика које треба прекинути.)

Vežbe zasnovane na plesu na tepihu

Цорбис Имагес

Ако волите да протресете свој жлеб, можда би вам се свидело да се привремено знојите код куће уз вежбе под водством инструктора које стримујете право кроз рачунар или телевизор. Међутим, оно што можда нисте свесни је да тепих у дневној соби на којем се крећете може омести ваше вежбање засновано на плесу. Iako tepih smanjuje stres na kostima i zglobovima tokom vežbanja u poređenju sa tvrđim površinama kao što je beton, trenje koje pruža tepih može zapravo da uhvati ivicu cipela tokom brzih, dinamičnih pokreta kao što je okretanje, što može povećati rizik od povreda kolena i skočnog zgloba. уганућа.

Реч мудрима-ако волите да плешете и имате паркет у свом дому, одлучите да отресете реп тамо уместо тога како бисте смањили ризик од повреда и сачувајте тепихе у свом дому за модалитете попут јоге и пилатеса. (Волите добре вежбе засноване на плесу? Испробајте једну од ових 5 класа плеса које се удвостручују као кардио вежбе.)

Pregled za