5 neobičnih rituala pre trke

Садржај

• Полагање одеће
• Opsessing Over Sleep
• Ваш срећан _______
• Uključite svoju omiljenu pesmu
• Прескакање доручка
• Pregled za

Trkači su stvorenja navike, a ponekad te navike dovode do ustaljenih rutina pre trke. „Trkači su tako ritualni i često imaju čudne male navike“, kaže dr Heder Hauzenblas, psiholog za fizičku aktivnost i zdravlje na Univerzitetu Džeksonvil. „Takođe postajemo sujeverni pre nekog događaja.

Ali da li vam te vežbe pre trke zapravo pomažu da se pridržavate granica? "Трчање може изазвати анксиозност. Све што вас може претходно натерати да се смирите је добра ствар", каже она. То је тачно-осим када спотакну ваш учинак. Сазнајте да ли су ваше навике спремне за трку помоћ или сметња. (И уверите се да нису једна од 15 досадних и безобразних тркачких навика које треба прекинути.)

Полагање одеће

Цорбис Имагес

"Превише се припремам", каже тркачица из Миннесоте и блогерка Емили Махр путем Твиттера. "Postavljam svu odeću koju ću potencijalno nositi tokom i posle trke."

Ова уобичајена пракса чак је изнедрила и сопствени хасхтаг, #флатруннер, при чему тркачи објављују слике одеће, чарапа, ципела, опрсница, гелова и још много тога, уредно уређених и спремних за трчање.Hausenblas kaže da je izlaganje opreme "na izložbu" uobičajeno među sportistima, čak i kod njenog šestogodišnjeg sina koji igra fudbal.

"Ово је здрава навика", каже она. "Покушавате, у извесном смислу, да се узбудите, будете у зони и опустите се. Неки људи се чак постарају да имају све четири сигурносне игле за опрсницу и сваку последњу ставку која би им могла затребати. Последња ствар коју требате желим да се ујутру пробудим са нечим што недостаје. "

Штавише, објављивање ваших #флатруннер слика на друштвеним медијима може вам потакнути расположење. „Trčanje je veoma individualistička aktivnost“, objašnjava Hausenblas. "Постављањем своје фотографије спремне за трку стварате осећај заједнице. Знате да постоје и други људи који раде исто што и ви. То вас може смирити и припремити за трку."

Opsessing Over Sleep

Цорбис Имагес

Рани јутарњи аларми доводе неке тркаче до крајњих граница када је у питању хватање зс. „Ово би могло звучати лоше, али узимам мелатонин да бих лакше заспао ноћ пре буђења пре јутра“, каже писац и тркачица из Њу Џерсија Ерин Кели путем Твитера. Није сама.

"Суплементи су се показали безбедним у малим дозама и краткотрајној употреби", каже спортска нутриционисткиња, ауторка и ветеранка маратонка, др Јанет Брилл, РД, али када је у питању колико треба узети, "тачна доза мора бити консултујте се са лекаром. "

Један потенцијални проблем? „Neki ljudi se osećaju umorno od toga ujutru“, dodaje Bril. "Ovo je zlatno pravilo: vežbajte pre trke." Hauzenblas se slaže. "Ако нисте навикли на узимање мелатонина, то би могло одбацити вашу расу", каже Хаусенблас.

Да бисте осигурали затворене очи, "читајте или слушајте умирујућу музику", Хаусенблас предлаже, док Брилл каже: "Једите протеин са триптофаном или се купајте у топлој кади. Чак је и чаша црног вина у реду ако сте то вежбали у обука."

Шта год да радите, немојте да се знојите што раније одлазите у кревет, каже Хаусенблас. Бићете добро на дан трке без савршеног сна. (Ове научно поткрепљене стратегије о бољем спавању гарантују пуних осам сати лепог сна.)

Ваш срећан _______

Цорбис Имагес

Trkači su poznati po tome što nose magične talismane koji ih prate kroz veliki dan. Петоструки УСАТФ Ултраруннер године и плодни маратонац Мицхаел Вардиан славно носи заосталу бејзболску капу на свакој трци. Олимпијка, америчка рекордерка на 5.000 метара и самоописана "ентузијастка лакова за нокте" Молли Худдле другачије боји нокте пре сваког догађаја.

И то нису само предности: "Биг Секи Хаир Хаир Спраи ме прође кроз 26,2 пута сваки пут-47 и наброј!" kaže član grupe "Marathon Maniacs" Jen Metcalf. "Мој срећни једнорог, Дале, иде са мном на сваку трку!" каже тркачица и блогерка из Охаја Цаитлин Лансеер путем Твитера.

Али да ли ће вам срећни предмет заиста помоћи? Можда, каже Хаусенблас. "Они смањују анксиозност", објашњава она. "Већина људи ће се осећати узнемирено пре трке, па је добро имати нешто познато што ће вас смирити."

Samo nemoj такође у прилогу. "Ако изгубе тај предмет или га не могу пронаћи, то би могло створити више стрес, у зависности од тога колико нагласак стављају на то “, упозорава Хаусенблас.

Uključite svoju omiljenu pesmu

Цорбис Имагес

Сваки тркач има омиљени џем, а многи се окрећу музици како би их припремили за трку. „Ako moja lista za reprodukciju ne počinje sa „Footloose“ (da, filmska tema), ceo moj niz je uništen“, kaže Londončanka Marijke Jenson preko Fejsbuka. "Музика је веома мотивишућа", каже Хаусенблас. "Људи који слушају музику ће радити напорније, али неће сматрати да раде тако напорно."

Слушање музике пре него што ваше трчање такође може побољшати перформансе, према недавној студији објављеној у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх. Истраживачи су открили да је слушање мотивационих песама пре 5К било брже, као и угађање током трчања. (Pronađite najbolje pesme za trčanje da biste ubrzali svoje 5K.)

Али као оно срећно зечје стопало, немојте превише зависити. „Ljudi postaju stvorenja navike“, kaže Hauzenblas. "Али ако им батерија за иПод испразни или из неког разлога не могу слушати музику, то би могло створити већи стрес и негативне мисли."

Прескакање доручка

Цорбис Имагес

Mnogi trkači se drže isprobanog doručka ujutru na trci. Али изненађујући број је потпуно одустао од хране или се ослањао само на гелове на старту и средњој трци. „Nikada ne bi trebalo da idete na trku a da ništa ne pojedete“, kaže Bril, posebno ako je u pitanju 10K ili duže. Пијте течност и уносите лако сварљиве угљене хидрате како бисте одржали ниво глукозе у крви. „Cilj vaše ishrane je da uđete u trku hidrirani sa popunjenim zalihama glikogena“, objašnjava Bril.

Два до четири сата пре трке, жваћите оброк са мало масти и влакана, али који укључује протеине и пуно угљених хидрата. Брилл предлаже смоотхие од банане и јогурта са гранолом или лаганим сендвичем од ћуретине. Zatim, 30 do 60 minuta pre pištolja, odbacite celu hranu u korist vode, sportskih napitaka, gelova ili guma. „Naučite da unosite ovu vrstu hrane u dane treninga“, kaže Bril. "Тренирајте стомак као што тренирате мишиће." (Размислите о једној од најбољих грицкалица пре и после тренинга за сваки тренинг.)

Кад пронађете нешто што функционише, држите се тога. "Будите доследни", каже Хаусенблас. "Не мењајте своју исхрану. Не радите ништа ново или драстично на дан трке."

Pregled za