5 razloga zašto vas dizanje teških tegova *neće* povećati

Садржај

• 1. Сагорећете више калорија.
• 2. Oblikujete svoje telo - ne povećavate ga.
• 3. Тренирате за резултате које желите.
• 4. Morali biste da povećate svoju ishranu da biste povećali svoje telo.
• 5. Nećete se probuditi sa insta-mišićima.
• Pregled za

Konačno, revolucija u ženskom dizanju tegova dobija zamah. (Зар нисте видели да је Сарах Роблес освојила бронзу за САД на Олимпијским играма у Рију?) Све више жена подиже шипке и бучице, повећавајући своју снагу и моћ и окупљајући се због тога. Али чак и са све већом популарношћу, још увек постоји камп чврстих верника у читаву ту "дизање тегова учиниће ме гломазном и мужевном" БС.

Овде смо да једном заувек срушимо тај аргумент. Бити жена која подиже тешке терете неће вас учинити гломазним, мужевним или изгледати као она-Хулк. U stvari, to će učiniti upravo suprotno: zategnuti će se i tonirati све преко тела, сагоревајте масти и обликујте своје облине управо онако како желите. (Ove snažne i vrele kao u paklu žene su dokaz.) Da, istina je – samo pitajte Jacquea Crockforda, CSCS, portparola Američkog saveta za vežbanje.

Она је поделила пет конкретних разлога зашто се нећете претворити у Арнолда преко ноћи и зашто је то тренинг снаге икадаy žena.

1. Сагорећете више калорија.

Дизање тегова не утиче само на мишићно ткиво. Trening otpora takođe povećava oslobađanje testosterona i ljudskog hormona rasta (iako količine mogu biti različite u zavisnosti od vašeg pola i vežbanja), kaže Krokford. Ali, što je još važnije, vaš metabolizam dobija podsticaj.

"Дизање тегова може повећати вашу мршаву телесну масу, што повећава број укупних калорија које сагорите током дана", каже она. Дакле, додавањем више мишића, сагорећете више калорија изван теретане, чак и када се расхлађујете на каучу или куцате на послу.

2. Oblikujete svoje telo - ne povećavate ga.

"Podizanje teških tegova je odličan način da dobijete oblik tela koji možda tražite", kaže Crockford. Могли бисте сатима одбијати елипсу, бицикл или стазу покушавајући да сагорите масти. Али тајна затегнутијег тела није у сагоревању сваке унце померања кардио-везом-то је у стварању чврсте, мишићаве базе.

"Желите жилавију гузу? Радите чучњеве и мртво дизање. Желите прецизније руке и леђа? Урадите неке притиске на рамена и повлачења", каже Цроцкфорд. Potisci sa klupe i trzaji nisu nužno potrebni - možete da radite sa trenerom kako biste pronašli rutinu treninga snage koja odgovara vama i vašim ciljevima. (Иако је овај четворонедељни план за почетнике одлично место за почетак.)

3. Тренирате за резултате које желите.

"Жене могу користити тренинге отпора за постизање свих врста здравствених и фитнес циљева, а то укључује и естетику", каже Цроцкфорд. Наравно, могли бисте користити дизање тегова за тренирање за такмичарско дизање тегова (попут ових злонамерних девојака на Инстаграму), дизање тегова у олимпијском стилу (попут ових снажних АФ спортисткиња) или за такмичење у бодибилдингу или га можете користити само за фит, здрав , i samouveren. Постоји много планова који одговарају вашим потребама.

„Ako jednostavno želite da poboljšate ukupni oblik svog tela i poboljšate kompoziciju tela, onda je podizanje tegova takođe veoma važna komponenta dobro zaokruženog fitnes programa“, kaže ona. Ако желите да добијете значајне количине мишићне масе, гледате четири до шест дана подизања недељно, наспрам једног до три дана подизања ради општег здравља.

4. Morali biste da povećate svoju ishranu da biste povećali svoje telo.

Ne očekujete da ćete izgubiti težinu samo od vežbanja – znate da je čista i zdrava ishrana takođe deo jednačine. Па, исто важи и за повећање.

„Dobijanje mišićne mase dolazi od kombinacije treninga sa teškim utezima i viška kalorija“, kaže Krokford. "Ако један до три дана недељно радите тренинг отпора и не једете више калорија него што потрошите у једном дану, вероватно нећете видети тону раста мишића."

5. Nećete se probuditi sa insta-mišićima.

Ако направите неколико бицепс локни и поједете мало спанаћа, нећете се пробудити изгледајући као Попај. Razmislite: obično su potrebni meseci samo da biste videli neki prosečan napredak u fitnesu (poput toniranih mišića ili smanjene telesne masti). Da biste došli do glomaznog ili bodibilderskog nivoa mišićavosti, ne samo da biste morali da trenirate i dijete na ekstreman način, već biste to morali da držite godinama. Takvi sportisti rade изузетно тешко изгледати онако како изгледају; нећете случајно завршити тамо, обећавамо.

Imajući to u vidu, da biste iskoristili bilo kakve prednosti treninga snage (čak i ako samo želite da ostanete vitki i u formi), potrebna je posvećenost i naporan rad.

"Доследност је кључна када је у питању преобликовање вашег тела и доживотне промене", каже Цроцкфорд. (И управо због тога тренинг снаге само једном недељно неће вам помоћи.)

Ако сте и даље нервозни око хватања бучица, најбоље је да добијете персонализовани савет од тренера који може да осмисли програм тренинга снаге који вам одговара. Онда се тога држите. Garantovano ćete se osećati snažnije, seksipilnije i očajnije nego ikad.

Pregled za