5 слатких смутија са скривеним зеленилом

Садржај

• Смоотхие од медене росе, нане и Баби Бок Цхои
• Kruška, bobica i beba švajcarska
• Chard Smoothie
• Baby Kale Piña Colada Smoothie
• Ултимате Смоотхие за доручак
• Смоотхие од чоколаде са чипсом од нане
• Pregled za

Shvatate: trebalo bi da jedete više lisnatog povrća. Препуни су витамина и минерала, имају користи за сваку ћелију у вашем телу, плаше болести чак и од помисли да вас заразе, могу учинити да изгледате млађе и супер су нискокалоричне.

Али девојка може да поједе само толико салата и динстаног зеленила, а домаће чипс од кеља може бити тешко усавршити. Увуците мало лишћа у своје рецепте и направите укусан смоотхие од кеља или слично.

Zaista-tajna je da koristite bebi zelenilo, koje ima sve hranljive sastojke svojih odraslih kolega, ali blaže teksture i ukusa. Pošto se takođe izuzetno dobro usitnjavaju, ovi recepti rade sa bilo kojom kombinacijom bebi zelenila, pa eksperimentišite i zabavite se. Dobićete pola do jedne pune porcije povrća u svakom smutiju - a da ga čak i ne probate!

Смоотхие од медене росе, нане и Баби Бок Цхои

Snažan ukus mente prikriva ukus bok čoja, što rezultira slatkim, osvežavajućim smutijem od dinje sa hladnim ukusom mente.

Служи: 1

Састојци:

2 шоље смрзнуте коцке медене росе

6 листова менте

1 upakovana šolja baby bok choy

1 до 1 1/2 шоље хладне филтриране воде (почните са 1 шољом и додајте још ако волите тањи смоотхие)

1 kašika proteina konoplje u prahu (opciono)

Uputstva:

Помијешајте све састојке у блендеру и миксајте док не постане глатко.

Оцена исхране по оброку: 162 калорије, 1,5 г масти (0 г засићене), 35 г угљених хидрата, 6 г протеина, 6 г влакана, 116 мг натријума

Kruška, bobica i beba švajcarska

Chard Smoothie

Ако не волите банане или авокадо, крушке могу припремити изненађујуће густе смоотхие, а додатна цхиа семена (која у течности постају желатинозна) чине текстуру још засићенијом.

Служи: 2

Састојци:

1 velika ili 2 male zrele kruške, očišćene od jezgre i iseckane

1 добро запакована шоља бебе блитве

1 šolja nezaslađenog bademovog mleka

1/2 шоље смрзнутих бобица (попут боровница, малина и купина)

1/2 кашике цхиа семенки

1 кашика конопље у праху (опционо)

Uputstva:

Помијешајте све састојке у блендеру и миксајте док не постане глатко.

Оцена исхране по оброку: 127 калорија, 3 г масти (0 г засићене), 24 г угљених хидрата, 3,5 г протеина, 7 г влакана, 130 мг натријума

Baby Kale Piña Colada Smoothie

Овај јарко зелени смоотхие од кеља има укус баш као тропско пиће, али је много бољи за ваше тело захваљујући додатку хранљивих материја и ништа осим природних шећера за мање калорија. Ако је иза 17 сати, идите и додајте шалицу рума ако желите.

Служи: 2

Састојци:

2 шоље белог кеља

2 1/2 šolje seckanog nezaslađenog smrznutog ananasa

2 кашике цхиа семенки

3 шоље незаслађеног кокосовог млека (као што је Со Делициоус) или кокосове воде (кокосово млеко ће направити гушћи смоотхие)

1/2 šolje nezaslađenog kokosovog čipsa ili pahuljica (opciono)

Uputstva:

Kombinujte sve sastojke u blenderu i blendajte dok ne postane glatka.

Rezultat ishrane po porciji (napravljen od kokosovog mleka): 293 kalorije, 11 g masti (6,5 g zasićenih), 50 g ugljenih hidrata, 5 g proteina, 9 g vlakana, 55 mg natrijuma

Ултимате Смоотхие за доручак

Савршен за јутра када вам је потребно додатно појачање, ово густо пиће од бобица и банана може се похвалити витаминима, минералима и здравим мастима из свих производа.

Служи: 2

Састојци:

1 банана

1 авокадо

1 шоља незаслађених смрзнутих боровница, плус још за украшавање (опционално)

1/2 oljuštenog krastavca

1 kašika praha konoplje (opciono)

1 šolja nezaslađenog bademovog mleka

1 цртица цимета

1 kašičica ekstrakta vanile

2 шоље пакованог белог спанаћа

Uputstva:

Помијешајте све састојке у блендеру и миксајте док не постане глатко. Po želji ukrasite dodatnim smrznutim borovnicama.

Rezultat ishrane po porciji: 306 калорија, 17 г масти (2 г засићене), 37 г угљених хидрата, 6 г протеина, 13,5 г влакана, 137 мг натријума

Смоотхие од чоколаде са чипсом од нане

Ево укусне и здраве замене за љубитеље сладоледа са чоколадом од нане. Богата и густа захваљујући авокаду, живахна боја зеленила за бебе само чини да изгледа још више менте, а какао зрна-чоколада у свом најчистијем облику-пружају ту мрвицу за којом жудите.

Служи: 2

Састојци:

4 kašike praha konoplje (opciono)

2 шоље зеленила за бебе

10 do 12 listova mente

2 кашичице екстракта ваниле

2 šolje nezaslađenog bademovog ili sojinog mleka

2 кашике сировог меда

1/2 авокада

2 kašike sirovog kakaoa

Uputstva:

Kombinujte prvih sedam sastojaka u blenderu i blendajte dok ne postane glatko. Dodajte kakao zrna i mešajte još 10 do 15 sekundi dok se ne ispare u sitne komadiće.

Rezultat ishrane po porciji: 338 kalorija, 18 g masti (4,5 g zasićenih), 34 g ugljenih hidrata, 11 g proteina, 12 g vlakana, 192 mg natrijuma

Pregled za