5 ствари које никада не бисте требали радити након тренинга

Садржај

• Pregled za

Pojaviti se na časovima okretanja i progurati se kroz teške intervale najvažniji je aspekt vašeg fitnes režima – ali ono što radite nakon što se znojite može imati veliki uticaj na to kako vaše telo reaguje na posao koji ulažete.

„Od hrane koju jedemo do količine odmora koju dobijamo, odluke koje donosimo posle treninga utiču na način na koji se naše telo oporavlja, popravlja, pa čak i raste“, kaže Džulijus Džejmison, vrhunski trener u njujorškom klubu zdravlja i reketa. . Због тога има смисла избегавати ових пет великих грешака које активни људи (ака вероватно и ви) чине све време.

1. Заборављање хидратације

Углавном немате времена да уносите довољно воде док сте заузети дизањем и бацањем, па је неопходно да попијете више воде него обично одмах након поновне хидратације, каже Ребецца Кеннеди, мастер тренер у Барри'с Боотцамп-у и креаторица АЦЦЕС-а Она такође препоручује да посегнете за пићем за опоравак након посебно знојавог тренинга (њен омиљени је ВеллВелл). "Мораћете да обновите ниво гликогена и замените електролите, а оба помажу опоравку", каже она.

2. Конзумирање масне хране

„Masti usporavaju proces varenja, tako da nikada ne želite da konzumirate previše nakon treninga“, objašnjava Džejmison. "Желите да једете" брзо делујуће "хранљиве материје које могу да уђу у крвоток и брзо дођу до ћелија." To znači brzo punjenje gorivom, 20 do 30 minuta nakon vežbanja, kvalitetnim proteinima i ugljenim hidratima koji će nahraniti vaše mišiće.

3. Прескакање истезања

Наравно, понекад морате истрчати да бисте дошли на тај састанак, али након што су вам се мишићи стегли сат времена, кључно је уложити неколико добрих потеза у трајању од најмање 10 секунди. „Neuspeh da se istegnete posle treninga može da izazove ograničenja u vašem opsegu pokreta, što bi vas moglo učiniti podložnijim povredama“, kaže Džejmison.

4. Седите мирно цео остатак дана

"Definitivno želite da počnete da se krećete u nekom trenutku ili će vam se telo zategnuti", kaže Kenedi. Naravno, ne možete u potpunosti da pobegnete od posla za stolom, ali ona naglašava potrebu za „aktivnim oporavkom“ pored istezanja (naročito ako radite intenzivne vežbe kao što je HIIT bootcamp). То значи да проведете неко време при 50 одсто максималног откуцаја срца (тако средњег напора) радећи ствари попут динамичког истезања, ваљања пене и функционалних телесних тежина и основних послова.

Ако не можете то учинити током дана након јутарњег тренинга, посветите неколико минута увече или следећег дана. "Постоје различите врсте предности-попут стимулације протока крви, ублажавања болова, јачања доброг држања и још много тога."

5. Шкртарење у сну

Дан када направите ПР током свог ЦроссФит ВОД -а није дан да варате своје тело од остатка које му је потребно за поправку и пуњење. "Наше тело се највише опоравља и обнавља док спавамо, па је правилан одмор кључан", каже Јамисон. Све у свему, "оно што радите након тренинга неће га учинити или сломити, али ће га побољшати и учинити вредним", каже Кеннеди. И није ли о томе реч?

Ovaj članak se prvobitno pojavio na Well + Good.

Више од Велл + Гоод:

6 Вежбе за ватру од пене одобрене од стручњака

Ultimativni vodič za pravilno disanje tokom vežbanja

7 stvari koje treba znati o vežbanju tokom trudnoće

Pregled za