5 čudnih znakova da biste mogli imati nedostatak u ishrani

Садржај

• Pregled za

Јесте ли се икада суочили са мистериозним симптомом тела који долази ниоткуда? Pre nego što počnete da guglate kao ludi pitajući se šta se dešava, razmislite o ovome: to bi mogao biti samo način na koji vaš sistem nagovesti da ne dobijate dovoljno određenog vitamina ili minerala - i da je vreme da povećate unos, kaže Njujork Siti нутриционисткиња Бриттани Кохн, РД Ево кратког приказа пет мало познатих знакова да се мењате у кључним хранљивим материјама, плус најбоље изворе за њихово добијање.

Мишићи вам се често грче. Ако вас све више погађају болно затезање мишића и грчеви, а то се дешава чак и када се доста крећете, то може бити знак да ваш ниво магнезијума-минерала који помаже у регулисању телесних функција-кружи кроз одвод. Povećajte svoje rezerve jedući više banana, badema i tamnog lisnatog zelenila, kaže Kon. (Упозорење о сезонским грицкалицама: Повећање магнезијума само је један од 5 разлога да једете препечене семенке бундеве.)

Vaši udovi osećaju peckanje ili utrnulost. Taj jezivi osećaj ubadanja može biti rezultat niskog nivoa vitamina B, posebno B6, folata i B12 – poslednjeg vitamina B koji se obično nalazi u životinjskim proizvodima kojima vegetarijanci i vegani obično imaju manjak. Povećajte Bs конзумирањем више целих зрна, спанаћа, пасуља и јаја.

Жудиш за ледом. Колико год чудно звучало, жеља за уситњавањем леда знак је недостатка гвожђа. Стручњаци нису баш сигурни зашто, али недавна студија теоретизује да лед доводи до преко потребног повећања менталне енергије у борби против умора који настаје када вам недостаје гвожђа. Уместо садње лица у замрзивач, повећајте ниво гвожђа преко црвеног меса, пасуља или сочива. Zatim pročitajte neke druge znakove niskog nivoa gvožđa, plus kako postići više.

Vaši nokti se ljušte i lome. Ако вам нокти на рукама или ногама изгледају крхки и перутави, можда је опет криво мало гвожђа. "То је још један велики разлог да наручите одрезак или хамбургер", каже Кохн. Ako ne jedete meso, idite na hranu sa buritoom od pinto pasulja ili supom od sočiva. (Slušajte svoje nokte, oni znaju mnogo o vama! Pročitajte 7 stvari koje vam nokti mogu reći o vašem zdravlju.)

Usne su ti ispucale u uglovima. Испуцале усне су једно, али пуцање у угловима уста које се не побољшава са балзамом за усне може бити изазвано недостатком рибофлавина (витамин Б2). "To može imati i veze sa nedostatkom vitamina C", kaže Kon. Млечни производи су одлични извори рибофлавина, а Ц можете пронаћи у цитрусима и лиснатом зеленилу.

Pregled za