6 „здравих“ навика које могу да изазову нежељене ефекте на послу

Садржај

• Pregled za

Ponekad se čini da je moderna kancelarija dizajnirana posebno da nas povredi. Сати седења за столовима могу довести до болова у леђима, буљење у компјутер исушује нам очи, кихање-по читавом столу-наши другови шире бактерије прехладе и грипе. Али сада стручњаци кажу да неке ствари које радимо да бисмо се заштитиле од ових и других проблема можда нису тако заштитничке како смо се надали. Zato ispravite greške koje pravite u potrazi da ostanete zdraviji sa ovih šest zamena.

Стабилна кугласта седишта: "Иако су они веома популаран и ефикасан начин за стабилизацију мишића, побољшање држања и стварање здраве кичме, запањени смо колико их људи погрешно користи", каже Сам Цлавелл, киропрактичар из Колорада 100% киропрактика. Najčešća greška koju ljudi prave je sedenje na pogrešnoj visini, što može povećati vaše šanse za povredu leđa i bol.

Ispravka: Док седите на лопти, бутине треба да буду паралелне са подлогом. Zatim podesite svoj sto, tako da kada oslonite podlaktice na njega, nadlaktice su vam paralelne sa kičmom, a oči u ravni sa sredinom ekrana računara.

Стојећи столови: „Da, studije pokazuju da previše sedenja može izazvati hronične probleme, pa čak i skratiti životni vek“, priznaje Stiven Knauf, kiropraktičar iz The Joint Chiropractic, nacionalne mreže kiropraktičara. Али ново истраживање у часопису Људски фактори показује да стајање дуже од три четвртине вашег радног дана такође може довести до проблема попут умора, грчева у ногама и болова у леђима. "Стојећи положај може изазвати напрезање вена, леђа и зглобова", објашњава Кнауф.

Ispravka: Predlaže da stojite sat vremena, a zatim da sedite sat vremena. Такође је важно носити удобне, подржавајуће ципеле, каже Цлавелл. (Takođe, izaberite odgovarajući sto nalik na sto od ovih šest Облик-testirane opcije.)

Nasloni za zglobove: Ovi jastučići su namenjeni da budu postavljeni ispred vaše tastature, kako bi vašim zglobovima pružili dodatni jastuk dok kucate. "Оклевам да их препоручим, јер постоји шанса да могу извршити притисак на неке од ваших главних крвних судова, тетива и живаца, што може изазвати проблеме попут синдрома карпалног тунела", каже Цлавелл.

Ispravka: "Наслон за зглоб би заправо требао подржавати дланове", каже Кнауф. Postavite svoj tako da se mesnati deo dlana, a ne zglob, oslanja na njega. И даље ћете имати удобност без ометања протока крви или стезања живаца.

Лоптице од стреса: Наравно, могли би вам помоћи да се ослободите напетости након напорног састанка. "Али стресне лоптице заправо изазивају већи стрес зглобовима на прстима и рукама", каже Кнауф. "Када користимо тастатуру, ваши прсти и руке природно се увијају и показују према доле, што ствара напетост. Да бисте то ослободили, требало би да гурнете прсте уназад, а не да их стишћете."

Ispravka: Koristite loptu za stres ako vam pomaže mentalno (ili se oslonite na jedan od ovih jednostavnih saveta za upravljanje stresom). Ali nakon (ili ako ste zainteresovani da ojačate zglobove prstiju), omotajte gumenu traku oko prstiju i raširite ih ka spolja da biste je rastegnuli.

Ергономске тастатуре: Они су требали бити револуционарни изум за десктоп рачунаре, али умјесто тога "рјешавају неколико проблема и стварају мале разлике за раднике", каже Кнауф. To je zato što vas teraju da držite nadlaktice i laktove pod nezgodnim, zamornim uglovima, kaže on. „Takođe pomerate ruke i laktove dalje da biste dosegli spoljne tastere, što izaziva dodatni zamor ruku i bol u vratu, leđima i ramenima. A udarac? управо оно што би требало да спречи ергономска тастатура. "

Ispravka: Držite se svoje uobičajene tastature, predlaže Knauf.

Ручак у смеђој кеси: „Generalno gledano, zdravije je spakovati ručak nego kupiti“, primećuje nutricionista i zdravstveni trener Emili Litlfild. "Али најважније је оно што је на тањуру." Значи, иако људи несвесно теже изједначавању домаћег са здравим, лако је погрешити мислећи да је боље да на излазу узмете јогурт и нутритивну таблу него да наручите салату са поврћем са места око угао.

Ispravka: Имајте на уму величину порција, бирајте интегралну храну уместо прерађене и побрините се да спакујете или купите довољно хране да бисте били сити до поподнева. (За више информација погледајте ове грешке за ручак за које не знате да правите.)

Pregled za