6 необичних начина сагоревања калорија

Садржај

• 1. Излагање хладном
• 2. Пијте хладну воду
• 3. Жвакаћа гума
• 4. Дајте крв
• 5. Фидгет више
• 6. Често се смејте
• Доња граница

Сагоревање више калорија може вам помоћи да изгубите и одржите здраву тежину.

Вежбање и једење праве хране два су ефикасна начина да се то постигне - али такође можете повећати број сагорених калорија на необичније начине.

Ево 6 неконвенционалних начина сагоревања калорија.

1. Излагање хладном

Изложеност хладним температурама може вам помоћи да појачате метаболизам подстичући активност браон масти у вашем телу ().

Иако се ваше залихе масти углавном састоје од беле масти, оне такође укључују мале количине смеђе масти. Ове две врсте телесних масти имају различите функције.

Главна функција беле масти је складиштење енергије. Ако имате превише белог масног ткива, може се појачати запаљење и резистенција на инсулин.

Насупрот томе, главна функција смеђе масти је одржавање телесне топлоте током хладног излагања (,).

Показало се да се ефекат сагоревања калорија код смеђе масти разликује код појединаца. Генерално, изгледа да људи који су гојазни имају мање активне смеђе масти од људи нормалне тежине ().

На основу раних истраживања на животињама, верује се да хронична изложеност хладноћи доводи до поруменишта беле масти - иако се то још увек проучава ().

Студије на људима показују да излагање хладним температурама може значајно повећати сагоревање калорија, у зависности од количине активне смеђе масти у вашем телу (,,,,,).

Штавише, не треба да трпите температуре смрзавања да бисте убрали ову корист.

У једној студији здрави младићи сличне телесне грађе боравили су у окружењу од 66 ° Ф (19 ° Ц) 2 сата. Иако се сагоревање калорија повећало код свих њих, ефекат је утростручен код оних са највећом активношћу смеђе масти ().

У другој студији на 10 витких младића, излагање температури од 62 ° Ф (17 ° Ц) током 2 сата довело је до додатних 164 калорија сагорених дневно, у просеку ().

Неколико начина за постизање предности хладног излагања укључује благо снижавање температуре у вашем дому, туширање хладним тушем и ходање напољу по хладном времену.

САЖЕТАК Показало се да излагање хладним температурама стимулише активност смеђе масти, што повећава број калорија које сагоревате.

2. Пијте хладну воду

Вода је најбољи напитак за утаживање жеђи и одржавање хидратације.

Такође се показало да пијаћа вода привремено појачава метаболизам код одраслих и деце са нормалном и прекомерном тежином. Неке студије чак сугеришу да бисте овај ефекат могли максимизирати пијући хладну воду (,,,,).

Једна група истраживача известила је да је 40% овог повећања брзине метаболизма резултат вашег загревања воде на телесну температуру ().

Две студије на младим одраслима откриле су да је пијење 500 мл хладне воде повећало сагоревање калорија за 24–30% током 90 минута (,).

Међутим, студија је била прилично мала, а додатна истраживања сугеришу да се утицај воде на брзину метаболизма може разликовати од особе до особе.

На пример, друго истраживање на здравим младим одраслима приметило је да је пијење 17 унци (500 мл) хладне воде повећало потрошњу калорија за само 4,5% током 60 минута ().

САЖЕТАК Показало се да пијење хладне воде привремено појачава сагоревање калорија. Ипак, снага овог ефекта може се разликовати од појединца.

3. Жвакаћа гума

Показало се да жвакаћа гума промовише осећај ситости и смањује унос калорија током грицкања ().

Неки докази сугеришу да то такође може убрзати ваш метаболизам (19,,,).

У малој студији, мушкарци нормалне тежине конзумирали су оброке у четири одвојена наврата. Сагорели су знатно више калорија након оброка након чега су жвакали жвакаћу гуму ().

У другој студији на 30 младих одраслих, жвакаћа гума 20 минута након сваког оброка повећала је брзину метаболизма у поређењу са нежвакаћом гумом. Поред тога, стопа је остала виша након брзог преко ноћи ().

Ако желите да испробате ову методу, обавезно одаберите жваку без шећера како бисте заштитили здравље зуба.

САЖЕТАК Чини се да гума повећава брзину метаболизма када се жваће након или између оброка. Обавезно одаберите жваку без шећера како бисте заштитили зубе.

4. Дајте крв

Вађење крви повећава број сагорених калорија, барем привремено.

Када донирате крв, ваше тело користи енергију да синтетише нове протеине, црвене крвне ћелије и друге компоненте крви како би надокнадило изгубљено.

Наравно, давање крви није нешто што можете учинити сваки дан. Генерално, потребно је да сачекате најмање осам недеља између вађења крви да бисте попунили залихе крви.

Такође, истраживање сугерише да давање крви може понудити неколико здравствених благодати, укључујући смањење инфламаторних маркера, повећање антиоксидативне активности и смањење ризика од срчаних болести (,).

Што је најважније, кад год донирате крв, потенцијално спашавате животе.

САЖЕТАК Осим што помаже у спашавању живота, давање крви привремено повећава број сагорених калорија и пружа друге здравствене бенефиције.

5. Фидгет више

Вежбање сагорева калорије и помаже вам да останете у форми.

Међутим, суптилнији облици физичке активности могу такође повећати брзину метаболизма. Овај концепт познат је као термогенеза активности без вежбања (НЕАТ), која укључује вртење ().

Врпољење укључује немирно кретање делова тела, као што је опетовано одбијање ноге, тапкање прстима по столу и играње прстеновима.

У једној студији, људима који су се узврпољили седећи или стојећи, сагорева се у просеку пет до шест пута више калорија него када седе или мирују ().

Друга студија открила је да су људи са највећом телесном тежином имали највећи пораст метаболизма као одговор на врпољење и друге врсте активности без вежбања ().

У неким случајевима НЕАТ може значајно допринети броју калорија које сагорете сваког дана.

На пример, једна група истраживача сугерисала је да комбинација врпољења, ходања и стајања може сагорети до 2.000 додатних калорија дневно - у зависности од тежине и нивоа активности особе ().

Будући да вам врпољење може помоћи да сагорете калорије и спречите дебљање, неки стручњаци позивају људе да врте и друге облике невежбања у свој свакодневни живот (,).

Други начини да се НЕАТ искористи укључују узимање степеница, коришћење стола и чишћење.

САЖЕТАК Доказано је да врпољење повећава број сагорених калорија седећи и стојећи, посебно код оних који имају прекомерну тежину.

6. Често се смејте

Често се каже да је смех најбољи лек.

Заиста, истраживање је потврдило да смех може побољшати многе аспекте менталног и физичког здравља, укључујући памћење, имунитет и функцију артерија (,,).

Шта више, смех сагорева и калорије.

У једној студији 45 парова је гледало филмове који су били или шаљиви или озбиљни. Када су се смејали током смешних филмова, стопа метаболизма им се повећала за 10–20% ().

Иако ово није много, редовно смејање је и даље одличан начин да побољшате своје целокупно здравље и учините вас срећнијим.

САЖЕТАК Студије сугеришу да смех изазива благи пораст метаболизма. Поред тога, то може побољшати ваше целокупно здравље и повећати квалитет живота.

Доња граница

Стопа метаболизма одређује број калорија које сагоревате сваког дана.

Бројни фактори утичу на брзину метаболизма. Једноставним променама начина живота могли бисте повећати стопу, помажући вам да сагорете више калорија и изгубите тежину.

То укључује врпољење, пијење пуно хладне воде, чешће смејање, жвакање жвакаће гуме и давање крви.

Иако се ефикасност ових стратегија мршављења може чинити небитном, оне би дугорочно могле да промене.