6 једноставних начина за смањење задржавања воде

Садржај

• 1. Једите мање соли
• 2. Повећајте унос магнезијума
• 3. Повећајте унос витамина Б6
• 4. Једите више хране богате калијумом
• 5. Пробајте узимати маслачак
• 6. Избегавајте рафиниране угљене хидрате
• Други начини за смањење задржавања воде
• Доња граница

Задржавање воде настаје када се вишак течности накупља у вашем телу.

Такође је познато и као задржавање течности или едем.

Задржавање воде догађа се у крвожилном систему или унутар ткива и шупљина. Може изазвати отицање на рукама, ногама, глежњу и ногама.

Постоји неколико разлога због којих се то догађа, од којих многи нису озбиљни.

Неке жене доживе задржавање воде током трудноће или пре месечног периода.

Такође могу бити погођени људи који су физички неактивни, као на пример у кревету или седећи током дугих летова.

Међутим, задржавање воде такође може бити симптом тешког здравственог стања попут болести бубрега или затајења срца. Ако имате изненадно или озбиљно задржавање воде, одмах потражите лекарску помоћ.

Ипак, у случајевима када је отеклина блага и не постоји основно здравствено стање, можда ћете моћи да смањите задржавање воде са неколико једноставних трикова.

Ево 6 начина за смањење задржавања воде.

1. Једите мање соли

Со је направљена од натријума и хлорида.

Натријум се веже за воду у телу и помаже у одржавању равнотеже течности и унутар и изван ћелија.

Ако често једете оброке који садрже много соли, попут многих прерађених намирница, ваше тело може задржати воду. У ствари, ове намирнице су највећи прехрамбени извор натријума.

Најчешћи савет за смањење задржавања воде је смањење уноса натријума. Међутим, докази који стоје иза тога су мешани.

Неколико студија открило је да повећани унос натријума доводи до повећаног задржавања течности у телу (1, 2, 3, 4).

С друге стране, једно истраживање код здравих мушкараца није навело исти ефекат, тако да резултати могу зависити од појединца (5).

Резиме Натријум се може везати за воду у тијелу, а смањење уноса соли може помоћи у смањењу задржавања воде.

2. Повећајте унос магнезијума

Магнезијум је веома важан минерал.

У ствари, укључен је у више од 300 ензимских реакција које одржавају организам функционисањем.

Штавише, повећање уноса магнезијума може помоћи у смањењу задржавања воде.

Једно истраживање је открило да 200 мг магнезијума дневно смањује задржавање воде код жена са предменструалним симптомима (ПМС) (6).

Друга истраживања код жена са ПМС-ом су пријавила сличне резултате (7, 8).

Добри извори магнезијума су ораси, интегралне житарице, тамна чоколада и лиснато, зелено поврће. Такође је доступан као додатак. Додатке магнезијума можете пронаћи у локалној апотеци или на мрежи.

Резиме Магнезијум се показао ефикасним у смањењу задржавања воде, бар за жене са предменструалним симптомима.

3. Повећајте унос витамина Б6

Витамин Б6 је група од неколико сродних витамина.

Важни су за стварање црвених крвних зрнаца и служе многим другим функцијама у тијелу.

Показало се да витамин Б6 смањује задржавање воде код жена са предменструалним синдромом (8).

Намирнице богате витамином Б6 укључују банане, кромпир, орахе и месо.

Такође можете купити додатке витамина Б6 у вашој локалној апотеци.

Резиме Витамин Б6 може помоћи у смањењу задржавања воде, посебно код жена са предменструалним синдромом.

4. Једите више хране богате калијумом

Калијум је минерал који служи неколико важних функција.

На пример, помаже слати електричне сигнале који тело одржавају у раду. Такође може имати користи од здравља срца (9).

Изгледа да калијум помаже да се смањи задржавање воде на два начина, смањењем нивоа натријума и повећањем производње урина (10).

Банане, авокадо и парадајз су примери хране која садржи висок калијум.

За дужи списак погледајте 15 намирница које спакују више калијума него банане.

Резиме Калијум може смањити задржавање воде повећањем производње урина и смањењем количине натријума у ​​вашем телу.

5. Пробајте узимати маслачак

Маслачак (Таракацум оффицинале) је биљка која се већ дуго користи као природни диуретик у народној медицини (11).

Природни диуретици могу помоћи у смањењу задржавања воде тако што ћете чешће пишкити.

У једном истраживању 17 волонтера је узимало три дозе екстракта листа маслачка током 24 сата.

Они су пратили њихов унос и излаз течности током наредних дана и известили о значајном повећању количине произведеног урина (12).

Иако је ово била мала студија без контролне групе, резултати показују да екстракт маслачка може бити ефикасан диуретик.

Штавише, студије сугеришу да маслачак може имати многе друге потенцијалне користи.

Пронађите екстракт маслачка на мрежи.

Резиме Маслачак може помоћи смањењу задржавања воде, посебно ако се користи као екстракт листа.

6. Избегавајте рафиниране угљене хидрате

Једење рафинираних угљених хидрата доводи до брзих скокова нивоа шећера у крви и инсулина.

Високи нивои инсулина чине да ваше тело задржава више натријума повећавајући реапсорпцију натријума у ​​бубрезима (13, 14).

То доводи до веће количине течности у вашем телу.

Примери рафинираних угљених хидрата укључују прерађене шећере и житарице, попут стоног шећера и белог брашна.

Резиме Једење рафинираних угљених хидрата може повећати ниво инсулина у вашем телу, што заузврат повећава реапсорпцију натријума у ​​бубрезима, што доводи до већег волумена течности.

Други начини за смањење задржавања воде

Смањење задржавања воде је нешто што се није много проучавало.

Међутим, постоји неколико других потенцијално ефикасних начина за смањење задржавања воде.

Имајте на уму да неке од њих подржавају само анегдотски докази, а не студије.

• Кретати: Једноставно ходање и кретање по мало могу бити ефикасни у смањењу накупљања течности у неким областима, попут доњих удова. Подизање стопала такође може помоћи.
• Пити више воде: Неки вјерују да повећавање уноса воде може парадоксално смањити задржавање воде (15).
• Коњски реп: Једно истраживање је открило да биљка хрен има диуретичке ефекте (16).
• Першун: Ова биљка има репутацију диуретика у народној медицини (17).
• Хибискус: Роселле, врста хибискуса, коришћена је у народној медицини као диуретик. Недавна студија такође то подржава (18).
• Бели лук: Добро познат по свом утицају на прехладу, бели лук је историјски коришћен као диуретик (19, 20).
• Коморач: Ова биљка такође може имати диуретичке ефекте (21).
• Кукурузна свила: Ова биљка се традиционално користи у лечењу задржавања воде у неким деловима света (22).
• Коприва: Ово је још један народни лек који се користи за смањење задржавања воде (23).
• Сок од бруснице: Тврди се да сок од бруснице може имати диуретичке ефекте.

Резиме Неке друге намирнице и методе могу помоћи у смањењу задржавања воде, али њихови ефекти нису широко проучавани.

Доња граница

Неке једноставне прехрамбене промене могу помоћи у смањењу задржавања воде.

За почетак можете покушати јести мање соли, на пример тако што ћете смањити прерађену храну.

Такође можете да конзумирате намирнице које су богате магнезијумом, калијумом и витамином Б6.

Узимање мало маслачка или избегавање рафинираних угљених хидрата такође може учинити трик.

Међутим, ако задржавање воде потраје или вам ствара много проблема у животу, можда ћете пожељети посјетити љекара.