7 основних навика за спречавање срчаног и можданог удара

Садржај

• 1. Не пушите и избегавајте места са димом
• 2. Редовно вежбајте
• 3. Умерено пијте алкохол
• 4. Одржавајте идеалну тежину
• 6. Спавајте добро и решавајте стрес
• 7. Једите здраво

Инфаркт, мождани удар и друге кардиоваскуларне болести, попут хипертензије и атеросклерозе, могу се спречити усвајањем неких једноставних навика, попут редовног вежбања и уравнотежене исхране.

Кардиоваскуларне болести су један од главних узрока смрти у свету и, иако се неки фактори ризика попут старости, породичне историје или пола не могу променити, постоје неке навике које могу спречити појаву ове врсте проблема.

Следи 7 основних навика за смањење ризика од кардиоваскуларних болести:

1. Не пушите и избегавајте места са димом

Пушење је један од најважнијих фактора ризика за развој кардиоваскуларних болести, јер неке дуванске хемикалије могу оштетити срце и крвне судове, што доводи до сужавања артерија, названог атеросклероза, што може довести до срчаног удара.

Поред тога, угљен-моноксид у цигаретном диму замењује део кисеоника у крви, повећавајући крвни притисак и пулс, присиљавајући срце да ради више да обезбеди довољно кисеоника.

2. Редовно вежбајте

Вежбање око 30 до 60 минута, 2 до 3 пута недељно, попут пливања или ходања, на пример, помаже у контроли тежине и побољшава циркулацију крви, што може смањити ризик од високог крвног притиска, високог холестерола или дијабетеса .

Активности попут баштованства, чишћења, пењања уз степенице и силаска степеницама или шетања пса или бебе такође помажу у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести, посебно код појединаца који имају одређена ограничења да раде неке физичке вежбе.

3. Умерено пијте алкохол

Конзумација алкохола изнад препоручене и, углавном, дугорочно, може оштетити срце, што може изазвати хипертензију, срчану инсуфицијенцију, мождани удар или инфаркт.

Стога је прихватљиво да мушкарци пију до 2 чаше алкохола од 100 мл дневно, једну за ручак и вечеру, нарочито црно вино, а жене 1 чашу од 100 мл дневно. Бела пића се не препоручују, а црвено вино треба давати предност јер садржи ресвератрол, који је чак добар за ваше здравље. Имајући у виду да се сваки појединац мора анализирати појединачно како би се ослободила конзумација алкохолних пића.

4. Одржавајте идеалну тежину

Прекомерна тежина повезана је са високим крвним притиском, високим холестеролом или дијабетесом, повећавајући ризик од кардиоваскуларних болести, попут можданог удара или срчаног удара. Дакле, чак и мали губитак килограма може помоћи у смањењу крвног притиска, смањењу нивоа холестерола у крви или смањењу ризика од дијабетеса.

Да бисте проверили да ли имате идеалну тежину, морате израчунати индекс телесне масе (БМИ), који мора бити 18,5 и 24,9 кг / м2. Да бисте израчунали БМИ, ставите податке у калкулатор испод:

Висок крвни притисак, повишен холестерол и дијабетес могу оштетити срце и крвне судове, повећавајући ризик од развоја срчаног удара, можданог удара или срчане инсуфицијенције, на пример.

Дакле, важно је одржавати нормалан крвни притисак, односно до 139 к 89 ммХг, укупни холестерол испод 200 мг / дл и глукозу у крви, односно шећер у крви наташте испод 99 мг / дЛ.

Појединци који су већ хипертензивни, са повишеним холестеролом или дијабетесом требају строже контроле крвног притиска (око 110 Кс 80) и ЛДЛ холестерола (око 100), правилно обављајући лечење које је одредио лекар и дијету коју је водио нутрициониста.

6. Спавајте добро и решавајте стрес

Људи који не спавају довољно имају већи ризик од развоја гојазности, високог крвног притиска, срчаног удара, дијабетеса или депресије. Због тога би одрасли требали да спавају око седам до осам сати ноћу, а требали би да леже и буде се сваки дан у исто време.

Стрес, с друге стране, може довести до бржег рада срца, повећавајући број откуцаја срца у минути и отежавајући артерије и вене, смањујући проток крви. Стога је важно избегавати стрес, а можете прибегавати масажама, техникама или вежбама за опуштање, попут јоге.

7. Једите здраво

Да бисте спречили настанак кардиоваскуларних болести, важно је избегавати или смањити конзумацију хране са засићеним мастима или трансмастима, а то су две врсте масти које су штетне по здравље и које повећавају ризик од срчаног удара, можданог удара или атеросклерозе , на пример.

Стога је важно да избегавајте или смањите потрошњу:

• Црвено месо, масни сиреви;
• Сосови, кобасице;
• Пржена храна, слаткиши;
• Безалкохолна пића, зачини, маргарин.

С друге стране, повећати потрошњу:

• Воће, поврће;
• Соја, ланено семе, авокадо;
• Риба, попут лососа или скуше;
• Орашасти плодови, маслине, маслиново уље.

Погледајте следећи видео и погледајте храну која помаже у спречавању срчаног удара: