7 нових хакова у исхрани које никада раније нисте чули (то заиста функционише!)

Садржај

• Izbrišite aplikacije za brojanje kalorija
• Smanjite svoje HIIT vežbe
• Imajte seks ujutru vikendom
• Угасите музику док једете
• Slušajte komediju tokom putovanja
• Проверите ормар са лековима
• Resetujte svoj sat za apetit
• Pregled za

Приступ дијети се радикално мења, а с обзиром на то да губитак килограма постаје много управљивији и дуготрајнији од претходних метода знојења и гладовања, то је узбудљива вест. "Начин на који нам је речено да смршамо поставио нас је за неуспех", каже др Давид Лудвиг, професор исхране на Харварду и аутор Увек гладан? "Ако вам није успело, знајте да се не борите само ви." Заправо, што више истраживача сазнаје о губитку тежине, то више схватају да одређене наводне истине не остају увек присутне у стварном животу. (Poput ovih štetnih laži o ishrani u koje verovatno verujete.)

Pa šta donosi? Biće vam drago da čujete da su lake promene navika one koje imaju duboke, dugoročne efekte. Ово су паметне, нове стратегије које се заиста исплате.

Izbrišite aplikacije za brojanje kalorija

Ваше тело различито реагује на калорије у зависности од хране из које потичу. Зато се, уместо опсесивно израчунавања и смањивања калорија, фокусирајте на уношење праве хране, каже др Лудвиг. Конзумирање прерађених угљених хидрата повећава ниво инсулина, што доводи до тога да ваше масне ћелије складиште вишак калорија. Протеини, с друге стране, покрећу хормон који извлачи калорије из складишта ", каже он. Још горе, тешке дијете са угљеним хидратима успоравају ваш метаболизам. Када је др Лудвиг погледао број калорија које су људи сагоревали у мировању на различитим дијетама, otkrio je da su oni koji su smanjili ugljene hidrate sagorevali 325 dodatnih kalorija dnevno u poređenju sa onima koji su smanjili masti - bez dodatne vežbe. Uzmite dosta proteina i zamenite prerađene ugljene hidrate hranom sa visokim sadržajem zdravih masti i prirodnim ugljenim hidratima kao što su voće, povrće i pasulj i килограми ће лако пасти, није потребна нека фантастична математика.

Smanjite svoje HIIT vežbe

Ако спринтате, вртите се и идете на часове ХИИТ -а као луди, али ипак не губите тежину, могли бисте претеривати. „Preterivanje dovodi do prekomerne proizvodnje kortizola, hormona stresa koji vas tera da žudite za šećerom i skladištite masti“, kaže Stephanie Middleberg, R.D.N., osnivač Middleberg Nutrition u Njujorku. Никада не напуштајте теретану; само ограничите сесије високог интензитета на највише три дана недељно (доста да бисте добили све здравствене бенефиције) и умерено вежбајте (дижите тегове, трчите, идите на час јоге) два дана у недељи, саветује она.

Imajte seks ujutru vikendom

Према истраживању објављеном у часопису, високи нивои окситоцина ("хормона љубави" који се ослобађа када сте интимни са другом особом) могли би вам помоћи да једете мање gojaznost. Pošto subotom i nedeljom unosimo do 400 kalorija više nego radnim danima, zauzetost između posteljine može pomoći da se nadoknadi šteta od ishrane. „Osim toga, seks može učiniti da se osećate dobro u svom telu, što vam pomaže da bolje birate hranu i vežbanje“, kaže Hejli Pomroj, autor knjige Hrana za brzi metabolizam Rx. (Jutarnji seks bi vam čak mogao pomoći da se oslobodite stresa.)

Угасите музику док једете

Ljudi su jeli više pereca kada su slušali zvukove koji su prigušili hrskanje grickalice, pokazalo je istraživanje sprovedeno na Univerzitetu Brigam Jang i Državnom univerzitetu Kolorado. Забележите свесност: Када сте свеснији шта једете (на пример, када чујете да жваћете), већа је вероватноћа да ћете престати да једете раније, каже аутор студије Риан Елдер, др. Ako ne jedete hrskavu hranu ili biste radije ćaskali sa svojim saputnicima nego da slušate svaki zalogaj, obratite pažnju na druge detalje o svom obroku, predlaže Dawn Jackson Blatner, R.D.N. Облик члан саветодавног одбора и аутор Флекситарна дијета. „Pogledajte hranu na viljušku pre nego što je stavite u usta, cenite kako miriše i uživajte u ukusima“, kaže ona.

Slušajte komediju tokom putovanja

Сати које проведете у бежању на посао и са посла често су најстреснији делови вашег дана, што није добро за ваш струк. "Стрес подстиче ваше надбубрежне жлезде да ослободе кортизол, због чега можете пожелети шећер и довести до повећања телесне тежине", каже Ами Горин, Р.Д.Н., власница Ами Горин Нутритион у Јерсеи Цитију, Нев Јерсеи. У ствари, истраживање је повезало дуже путовање са вишим БМИ -јем. Можда нећете моћи да пронађете нови посао ближе кући, али можете умањити стрес са хумором. „Pokazalo se da čak i iščekivanje smeha snižava kortizol“, kaže Gorin. А ако сте мање под стресом када дођете на посао, биће лакше рећи да немате канцеларијске крофне.

Проверите ормар са лековима

"Десет процената гојазности узроковано је лековима", каже др Лоуис Ј. Аронне, аутор књиге Promenite svoju biološku ishranu и директор Свеобухватног центра за контролу телесне тежине у Веилл Цорнелл Медицине и НевИорк-Пресбитериан Хоспитал. Али кривци нису увек очигледнији, попут контроле рађања и антидепресива. У ствари, антихистаминици су уобичајен проблем, каже др Аронне. „Ljudi uzimaju ove lekove da smanje alergije i bolje spavaju, ali otkrivamo da oni mogu povećati apetit i izazvati povećanje telesne težine“, kaže on. To je zato što su histamini, koje vaše ćelije oslobađaju kao odgovor na alergene, neurotransmiteri koji pomažu u regulisanju puteva u vašem mozgu koji se odnose na apetit i metabolizam; iskakanje antihistaminika poništava ovaj efekat. Posetite alergologa ako redovno uzimate ove lekove, predlaže dr Aron. А ако користите антихистаминике који вам помажу да заспите ноћу, питајте свог лекара о природним растворима за спавање попут мелатонина.

Resetujte svoj sat za apetit

Паметно је започети дан доручком из неколико разлога. Здрав јутарњи оброк помаже у постављању тона за позитиван избор исхране током целог дана, а истраживања показују да се они који доручкују више крећу и мање једу. Осим тога, ујутро имате највише воље, па ћете тада вероватно изабрати здраву храну, па је паметно време да унесете више дневних калорија (за разлику од тога када се враћате кући са посла изгладнели и под стресом), каже Блатнер . Ali ona otkriva da njeni klijenti često preskaču doručak, tvrdeći da ujutru jednostavno nisu gladni. Ствар је у томе да се треба пробудити са жељом за јелом. "Ако се осећате сито кад први пут устанете, то значи да сте или вечерали пре вечера или сте јели пре спавања", објашњава Блатнер. Решење: Прескочите вечеру само једну ноћ или једите раније увече, а следећег јутра нећете моћи да одолите здравом доручку. Ово ће ресетовати ваш сат апетита, што ће све оброке учинити здравијима.

Pregled za