7 stvari koje treneri žele da vam kažu, ali nemojte

Садржај

• "Ниже! Ниже! Ниже!"
• "Можете учинити много боље!"
• „Не заокружуј леђа!“
• "Додајте мало тежине!"
• "Држи груди горе!"
• „Sklonite telefon!“
• "Поједи нешто!"
• Pregled za

Замислите да лактовима откуцате е -пошту.Verovatno biste to mogli da uradite, ali to bi bilo prožeto greškama u kucanju i trajalo bi oko tri puta duže nego ako biste se držali standardne tehnike tapkanja prstima. Moja poenta: da bi se posao obavio u što kraćem roku, korišćenje neprikladne forme zapravo nema smisla. Исто важи и за ваш тренинг.

Одговарајући облик вежбања није само критичан за постизање жељених резултата у обликовању тела, већ је и изузетно важан за одржавање без болова и повреда. Dobra vest je da nekoliko malih promena u vašoj rutini može pomoći da maksimalno iskoristite svaki minut koji provedete u teretani. Treneri to znaju i žele da vam kažu, ali pošto ne cene neželjeni saveti, često se grizu za jezik. Ево, седам ствари о којима размишљају-сваког дана. Слушајте!

"Ниже! Ниже! Ниже!"

Када се то догоди: Чучњеви.

Zašto je loše: Ako se ne spustite dovoljno daleko u čučnju, propuštate da angažujete sve mišiće nogu, zadnjice i jezgra. I što manje mišića radite, manje kalorija sagorevate. На најнижој тачки вашег чучња бедра би требала бити паралелна с тлом.

Како то поправити: Станите испред столице или клупе и вежбајте чучњеве, гурајући кукове уназад и спуштајући се док не седнете. Ово ће вам помоћи да научите како изгледа правилан облик чучња. Усредсредите се на то да задржите тежину у петама и подигнете груди (требало би да можете да прочитате било који текст на кошуљи у огледалу). Уз правилну форму, брже ћете радити на правим мишићима и обликовати витке ноге и затегнуту задњицу.

"Можете учинити много боље!"

Када се то догоди: Crunches.

Zašto je loše: Трбушњаци захтевају да ваша кичма пређе у флексију, што ствара непотребан стрес на леђима. Oni takođe ne angažuju poprečni abdominus (vaše najdublje mišiće jezgra), koji su ključni za ravan stomak.

Како то поправити: Уместо тога направите даске! Свака варијација даске јача све мишиће у језгри, ногама и рукама и побољшава држање.

ВИДЕО: 10-minutni trening za razbijanje stomaka

„Не заокружуј леђа!“

Када се то догоди: Mrtvo dizanje.

Zašto je loše: Многе жене имају тенденцију да заокружују леђа док се шаркама крећу напред током мртвог дизања, али то ствара озбиљан стрес на леђима, посебно када држе бучице. Овај потез бисте требали осетити првенствено у задњици и задњици.

Како то поправити: Уверите се да вам је језгро све време ангажовано, померите кукове уназад и држите груди подигнуте док спуштате торзо. Држите глутеусе укључене и лагано савијте ноге. Спуштајте се доље све док не осјетите лагано истезање у тетивима, а затим употријебите глутеусе, а не леђа, да бисте се вратили у стојећи положај.

"Додајте мало тежине!"

Kada se desi: Тренинг снаге.

Зашто је лоше: Podizanje teških tegova neće vas učiniti glomaznim! Ako ne trenirate snagu sa dovoljno otpora da potpuno zamarate mišiće, nećete dodati mišićnu masu koja prži masnoću svom okviru.

Како то поправити: Одаберите тежину која је довољно тешка да допустите да комплетирате један сет и ништа више. Pored pokreta snage, dodajte kardio intervale (30 sekundi skakanja užeta, sprintevi, itd.) u svoju rutinu. Ова комбинација ће изградити чисте мишиће, сагорети масти и одржати ваш метаболизам сатима након што напустите теретану.

"Држи груди горе!"

Kada se desi: Čučnjevi, mrtvo dizanje, iskori ili bacanja medicinske lopte.

Zašto je loše: Pustite da vam se grudi sruše kada izvodite ove pokrete, može napregnuti donji deo leđa, kao i opteretiti vrat i ramena.

Како то поправити: Будите свесни. Stalno razmišljajte o tome da držite grudi podignutim i povlačite lopatice nadole i nazad tokom svih ovih vežbi.

„Sklonite telefon!“

Kada se desi: Све време.

Zašto je loše: Ako zaustavite trening da biste pogledali u telefon, usporavate otkucaje srca i sagorevanje kalorija. Ако користите телефон док сте на траци за трчање, такође вам недостају менталне користи од вежбања; savršeno je vreme da očistite svoj um i resetujete.

Како то поправити: Оставите телефон у аутомобилу или свлачионици. Најбољи начин да направите технолошку паузу и усредсредите се на свој ум и тело је да телефон држите ускладиштен на месту где га не можете гледати.

"Поједи нешто!"

Kada se desi: Posle treninga.

Зашто је лоше: Ако покушавате да смршате, може вам се чинити да је добра идеја да прескочите оброк након тренинга. Ovo ne može biti dalje od istine. Nakon treninga, vaše telo treba da počne da se obnavlja i popravlja od treninga. Drugim rečima, potrebne su kalorije. Vaše telo će automatski koristiti kalorije koje jedete za dobro (popravku i oporavak), a ne za loše (skladištenje masti).

Како то поправити: Direktno nakon treninga, najbolje je da se odlučite za tečni obrok koji sadrži proteine ​​i ugljene hidrate. Ова пића не захтевају много варења, па ће хранљиве материје брзо ући у ваш систем, омогућавајући вашем телу да убрза процес опоравка. Четрдесет пет минута до сат времена након тренинга поједите оброк од целе хране, који поново садржи протеине и угљене хидрате. На пример, комад рибе са квинојом и зелена салата са маслиновим уљем били би сјајан оброк у овом тренутку.

Pregled za