8 здравствене користи пробиотика

Садржај

• 1. Пробиотици помажу у балансирању пријатних бактерија у вашем пробавном систему
• 2. Пробиотици могу помоћи у превенцији и лечењу пролива
• 3. Пробиотски додаци побољшавају неке услове менталног здравља
• 4. Одређени пробиотички сојеви могу вам помоћи да здравље буде здраво
• 5. Пробиотици могу смањити озбиљност одређених алергија и екцема
• 6. Пробиотици могу помоћи у смањењу симптома одређених пробавних сметњи
• 7. Пробиотици могу помоћи јачању имунолошког система
• 8. Пробиотици могу да вам помогну да изгубите тежину и масти у стомаку
• Најбољи начин да се искористе пробиотици

Пробиотици су живи микроорганизми који се могу конзумирати путем ферментиране хране или додатака (1).

Све више и више студија показује да је равнотежа или неравнотежа бактерија у вашем пробавном систему повезана са укупним здрављем и болестима.

Пробиотици промовишу здраву равнотежу бактерија у цревима и повезани су са широким спектром здравствених користи.

Они укључују добробити за губитак килограма, здравље пробаве, имунолошку функцију и још много тога (2, 3).

Ово је преглед кључних здравствених користи повезаних са пробиотицима.

1. Пробиотици помажу у балансирању пријатних бактерија у вашем пробавном систему

Пробиотици укључују "добре" бактерије. То су живи микроорганизми који могу пружити здравствене користи када се конзумирају (1).

Сматра се да су ове благодати резултат способности пробиотика да обнављају природни баланс цревних бактерија (4).

Неравнотежа значи да има превише лоших и недовољно добрих бактерија. То се може догодити због болести, лекова као што су антибиотици, лошег начина исхране и још много тога.

Последице могу да укључују пробавне проблеме, алергије, проблеме менталног здравља, гојазност и још много тога (5).

Пробиотици се обично налазе у ферментираним намирницама или се узимају као додаци. Штавише, изгледа да су сигурни за већину људи.

Суштина: Пробиотици су живи микроорганизми. Ако се узимају у довољним количинама, могу помоћи враћању природне равнотеже бактерија у цревима. Као резултат тога, здравствене последице могу уследити.

2. Пробиотици могу помоћи у превенцији и лечењу пролива

Пробиотици су надалеко познати по својој способности да спрече дијареју или смање њену озбиљност.

Пролив је уобичајена нуспојава узимања антибиотика. Јавља се зато што антибиотици могу негативно утицати на равнотежу добрих и лоших бактерија у цревима (6).

Неколико студија сугерише да је употреба пробиотика повезана са смањеним ризиком од пролива повезаних са антибиотицима (7, 8, 9).

У једној студији, истраживачи су открили да је узимање пробиотика смањило пролив који је повезан са антибиотицима за 42% (10).

Пробиотици могу такође да помогну код других облика дијареје који нису повезани са антибиотицима.

Велики преглед од 35 студија утврдио је да одређени сојеви пробиотика могу смањити трајање заразне дијареје у просеку за 25 сати (11).

Пробиотици су смањили ризик од дијареје путника за 8%. Такође су смањили ризик од дијареје из других узрока за 57% код деце и 26% код одраслих (12).

Делотворност варира у зависности од врсте и дозе узетих пробиотика (13).

Сојеви попут Лацтобациллус рхамносус, Лацтобациллус цасеи и квас Саццхаромицес боулардии су најчешће повезане са смањеним ризиком од дијареје (9, 12).

Суштина: Пробиотици могу да смање ризик и озбиљност дијареје из више различитих узрока.

3. Пробиотски додаци побољшавају неке услове менталног здравља

Све већи број студија повезује здравље црева са расположењем и менталним здрављем (14).

И студије на животињама и на људима откривају да додаци пробиотика могу побољшати неке поремећаје менталног здравља (15).

Преглед 15 хуманих студија које су се надопуњавале са Бифидобацтериум и Лацтобациллус сојеви 1-2 месеца могу побољшати анксиозност, депресију, аутизам, опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД) и памћење (15).

Једна студија пратила је 70 хемијских радника током 6 недеља. Они који су конзумирали 100 грама пробиотичког јогурта дневно или узимали дневну капсулу пробиотика имали су користи за опште здравље, депресију, анксиозност и стрес (16).

Предности су такође примећене у студији на 40 пацијената са депресијом.

Узимање пробиотичких додатака током 8 недеља смањило је ниво депресије и смањило ниво Ц-реактивног протеина (маркера упале) и хормона попут инзулина, у поређењу са људима који нису узимали пробиотик (17).

Суштина: Истраживања показују да узимање пробиотика може помоћи у побољшању симптома поремећаја менталног здравља, попут депресије, анксиозности, стреса и памћења, између осталог.

4. Одређени пробиотички сојеви могу вам помоћи да здравље буде здраво

Пробиотици могу да помогну у очувању вашег здравља здравим снижавањем ЛДЛ ("лошег") холестерола и крвног притиска.

Одређене бактерије које производе млечну киселину могу смањити холестерол разградњом жучи у цревима (18).

Жиле, течност која се природно састоји од холестерола, помажу варењу.

Разградњом жучи, пробиотици могу да спрече да се поново абсорбује у цревима, где може ући у крв као холестерол (19).

Прегледом 5 студија утврђено је да конзумирање пробиотичког јогурта током 2-8 недеља смањује укупни холестерол за 4%, а ЛДЛ холестерол за 5% (20).

Друго истраживање спроведено током 6 месеци није нашло промене укупног или ЛДЛ холестерола. Међутим, истраживачи су открили мали пораст ХДЛ ("доброг") холестерола (21).

Конзумирање пробиотика такође може снизити крвни притисак. Прегледом 9 студија утврђено је да пробиотски додаци смањују крвни притисак, али само скромно (22).

Да би се осетиле било какве користи у вези са крвним притиском, суплементација је морала да пређе 8 недеља и 10 милиона јединица које формирају колонију (ЦФУ) дневно (22).

Суштина: Пробиотици могу помоћи у заштити срца смањујући „лош“ ниво ЛДЛ холестерола и скромно снижавајући крвни притисак.

5. Пробиотици могу смањити озбиљност одређених алергија и екцема

Одређени сојеви пробиотика могу умањити озбиљност екцема код деце и новорођенчади.

Једно истраживање је открило да су симптоми екцема побољшани за новорођенчад која је храњена млеком са пробиотицима, у поређењу са млеком које је храњено млеком без пробиотика (23).

Друга студија пратила је децу жена које су узимале пробиотике током трудноће. Та деца су имала 83% нижи ризик од развоја екцема у прве две године живота (24).

Међутим, веза између пробиотика и смањене тежине екцема је и даље слаба и потребно је учинити више истраживања (25, 26).

Неки пробиотици могу такође смањити упалне реакције код људи са алергијама на млеко или млечне производе. Међутим, докази су слаби и потребне су додатне студије (27).

Суштина: Пробиотици могу смањити ризик и озбиљност одређених алергија, попут екцема код новорођенчади. Међутим, потребно је још истраживања.

6. Пробиотици могу помоћи у смањењу симптома одређених пробавних сметњи

Преко милион људи у Америци пати од упалне болести црева, укључујући улцерозни колитис и Црохнову болест (28).

Одређене врсте пробиотика из Бифидобацтериум и Лацтобациллус сојеви су побољшали симптоме код људи са благим улцерозним колитисом (29).

Изненађујуће, једна студија је открила да суплементација пробиотиком Е. цоли Ниссле била је једнако ефикасна као и лекови у одржавању ремисије код људи са улцерозним колитисом (30).

Међутим, чини се да пробиотици имају мали ефекат на симптоме Црохнове болести (31).

Ипак, пробиотици могу имати користи за друге поремећаје црева. Рана истраживања сугерирају да могу помоћи код симптома синдрома иритабилног црева (ИБС) (32).

Такође је доказано да смањује ризик од тешког некротизирајућих ентероколитиса за 50%. Ово је кобно стање црева које се јавља код превремено рођене деце (33).

Суштина: Пробиотици могу помоћи у смањењу симптома цревних поремећаја попут улцерозног колитиса, ИБС-а и некротизирајућих ентероколитиса.

7. Пробиотици могу помоћи јачању имунолошког система

Пробиотици могу помоћи вашем имунолошком систему да појача и инхибирају раст штетних бактерија у цревима (34).

Такође, показало се да неки пробиотици потичу производњу природних антитела у телу. Такође могу појачати имуне ћелије попут ћелија које производе ИгА, Т лимфоците и ћелије природних убица (35, 36).

Велики преглед је показао да је узимање пробиотика смањило вероватноћу и трајање респираторних инфекција. Међутим, квалитет доказа је низак (37).

Друга студија која је укључивала преко 570 деце открила је то узимање Лацтобациллус ГГ смањила је учесталост и тежину респираторних инфекција за 17% (38).

Пробиотик Лацтобациллус цриспатус такође је показано да смањује ризик од инфекције мокраћних путева (УТИ) код жена за 50% (39).

Суштина: Пробиотици могу помоћи јачању имунолошког система и заштити од инфекција.

8. Пробиотици могу да вам помогну да изгубите тежину и масти у стомаку

Пробиотици могу помоћи у губитку килограма кроз више различитих механизама (40).

На пример, неки пробиотици спречавају апсорпцију дијеталних масти у цревима.

Масноћа се затим излучује изметом, а не складишти у телу (41, 42).

Пробиотици вам такође могу помоћи да се дуже осећате пунијима, сагоревате више калорија и складиштите мање масти. Ово је делом узроковано повећањем нивоа одређених хормона, као што је ГЛП-1 (43, 44).

Такође могу директно помоћи у мршављењу. У једном истраживању дијета које су узимале жене Лацтобациллус рхамносус током 3 месеца изгубила је 50% већу тежину од жена које нису узимале пробиотик (45).

Друга студија са 210 људи открила је да узимају чак и мале дозе Лацтобациллус гассери током 12 недеља резултирало је смањењем масноћа у трбуху за 8,5% (46).

Међутим, важно је имати на уму да нису сви пробиотици у мршављењу.

Зачудо, неке студије су пронашле одређене пробиотике, као што су Лацтобациллус ацидопхилус, чак може довести до повећања телесне тежине (47).

Потребно је више студија да се разјасни веза између пробиотика и тежине (48).

Суштина: Одређени пробиотици вам могу помоћи да изгубите тежину и сало. Међутим, други сојеви су повезани са дебљањем.

Најбољи начин да се искористе пробиотици

Пробиотике можете добити из различитих намирница или додатака.

Ако желите да купите додатак пробиотика, онда је на Амазону одличан избор са хиљадама прегледа купаца.

Живе пробиотске културе често се налазе у ферментираним млечним производима као што су јогурти и млечна пића. Ферментирана храна као кисело поврће, темпех, мисо, кефир, кимчи, кисели купус и производи од соје такође могу садржати неке бактерије млечне киселине.

Пробиотике можете узимати и у облику таблета, капсула и прашка који садрже бактерије у осушеном облику.

Међутим, будите свјесни да неки пробиотици могу бити уништени желучаном киселином прије него што уопће дођу до цријева - што значи да нећете добити ниједну од предвиђених користи.

Ако желите да доживите неку од здравствених добробити о којој је горе речено, важно је да конзумирате адекватне количине.

Већина студија која показује користи користила је дозе од милијарду до 100 милијарди живих организама или јединица које формирају колонију (ЦФУ) дневно.

Више о пробиотицима:

• Шта су пробиотици и зашто су тако добри за вас?
• Како пробиотици могу да вам помогну да изгубите тежину и лој са стомаком
• 11 Пробиотичка храна која је супер здрава