40 -их мета се креће

Садржај

• Pregled za

у твоје здравље

Управо време када многе жене падну са вагона за вежбање заправо је време када је најважније остати на броду. 40-te su kada većina nas počinje da doživljava hormonalni fluks koji prethodi menopauzi. Овај постепени пад естрогена значи успоравање метаболизма, па је теже сагорети калорије него што је то било раније. Као да то није довољно, истраживања показују да се масноћа сада брже таложи око женске средине.

Срећом, постоји тајно оружје: интензитет. "Смањите своје кардио сесије и превазићи ћете убрзање метаболизма", каже Памела Пееке, МД, МПХ, доцент медицине на Универзитету Мериленд у Балтимору и аутор Фигхт Фат Афтер Форти (Викинг, 2001). И не заборавите на тренинг снаге, који додаје снагу костију, чува чисту телесну масу и повећава мишиће тако да можете да радите кардио тренинге.

кардио комплемент

Сваки дан радите нешто активно, на пример 10 до 15 минута шетње, поред 3-5 дана недељног кардио тренинга. Ограничите активности скакања и лупања ако су вам зглобови болни или болни. Jednom ili dva puta nedeljno uključuju intervalne vežbe.

zašto ciljani pokreti rade

Ови потези указују на кључна проблематична места за жене у 40 -им годинама: мишиће испод лопатица и оне који стабилизују кукове и карлицу.

Pregled za