8 знакова да је вашој исхрани потребна промена

Садржај

• Iznervirani ste bez razloga
• Kosa vam se proredi
• Имате посекотину којој је потребно заувек да се излечи
• Ваши нокти имају чудан, раван облик
• Dobijate strašne glavobolje
• Одједном имате проблема са вожњом ноћу
• Језик изгледа отечен
• Ваша кожа се осећа као Долина смрти
• Pregled za

Обично је ваше тело професионалац у слању јасних налога који вам говоре шта му тачно треба. (Желудац режи попут дивље мачке? "Нахраните ме сада!" Не можете држати те очи отворене? "Иди на спавање!") Али када у вашој исхрани постоји недостатак у храни, те поруке могу бити мање јасне. "Ваше тело вам може рећи када вам недостаје одређених нутријената, али људи то обично не схватају јер мисле да су симптоми последица нечег другог", каже Рацхел Цуомо, Р.Д., оснивач саветовања Киви Нутритион са седиштем у Њу Џерзију.

Slučaj za tačku: Da li biste ikada pretpostavili da otečen jezik može značiti da vam treba više folata, ili da je neprestana krasta često znak nedostatka cinka? Pogledajte ove neočekivane signale da vašoj ishrani možda nešto nedostaje kako biste mogli da prilagodite ishranu i poboljšate svoje telo. (I uvek se konsultujte sa svojim lekarom da biste potvrdili uzrok bilo koje bolesti.)

Iznervirani ste bez razloga

Getty Images

Neobjašnjivi slučaj bluza može značiti da vam nedostaje vitamin B12, koji pomaže da vaš nervni sistem bude zdrav. И док је прилично лако добити препоручена 2,4 дневна микрограма (мцг) из намирница животињског порекла попут меса и јаја, преглед из 2013. закључио је да вегетаријанци и вегани имају висок ризик од недостатка. Али уз мало планирања, и они који једу биљке могу се заситити. „Додаци Б12, као и појачана храна попут житарица за доручак, тофуа, сојиног млека и нутритивног квасца су добри извори“, каже Кери Ганс, др. Dijeta za male promene.

ПОВЕЗАН: 6 načina na koje vaša ishrana utiče na vaš metabolizam

Kosa vam se proredi

Getty Images

Губитак косе може бити симптом лудог стреса, хормоналних промена, па чак и (бруто!) Инфекција власишта. Ali to bi takođe moglo biti rezultat premalo vitamina D, pokazalo je jedno nedavno istraživanje na ženama starosti od 18 do 45 godina. Stručnjaci preporučuju da uzimaju 600 IU dnevno – i dok telo stvara sopstveni D kada je izloženo sunčevoj svetlosti, čak i kada je pokriveno krpom. među nama se verovatno ne zasiti. "Не познајем никога ко добија довољно витамина Д само на сунцу и само исхраном", каже Елизабетх Сомер, Р.Д., ауторка Једи на свој начин до секси. "Било би потребно шест чаша обогаћеног млека дневно да бисте испунили ваше потребе." Зато разговарајте са својим доктором-она ће вам највероватније препоручити додатак.

Имате посекотину којој је потребно заувек да се излечи

Getty Images

Ta dosadna krasta može značiti da vam nedostaje cinka, elementa u tragovima koji pomaže pri zarastanju rana, kao i imunološkoj funkciji i vašoj sposobnosti mirisa i ukusa. (Ne bih želeo da izgubim то!) U stvari, iako mu se ne pridaje toliko pažnje kao hranljivim materijama poput kalcijuma i vitamina D, izveštaj objavljen ranije ove godine zaključuje da je cink jedan od najvažnijih metala u tragovima u telu. Вегетаријанци и они са гастроинтестиналним проблемима могу имати проблема са постизањем препоручених 8 милиграма (мг) дневно, па се обавезно унесите у храну богату цинком, попут каменица или говедине, или без меса, попут пасуља, обогаћених житарица и индијских орашчића.

Ваши нокти имају чудан, раван облик

Getty Images

Нокти који изгледају чудно равни или удубљени често су знак недостатка гвожђа. To takođe može prouzrokovati da se osećate umorno, zamagljeno, pa čak i da nemate daha, ostavljajući vas bez mnogo snage da pređete kroz uobičajeni trening, kaže Gans. Добре вести? Preporučenih 18 mg gvožđa dnevno možete dobiti iz namirnica kao što su beli pasulj, govedina i obogaćene žitarice, ali dodavanje suplementa takođe može da vas vrati na pravi put. Заправо, преглед више од 20 студија из 2014. године открио је да дневна суплементација гвожђа повећава потрошњу кисеоника код жена, што је маркер за побољшане перформансе вежбања. Али гвожђе је један случај у коме морате прво разговарати са својим лекаром јер превише може бити опасно.

Dobijate strašne glavobolje

Getty Images

Оне убојите мигрене које вам умањују продуктивност и чине да се осјећате јадно могле би бити начин на који вам тијело говори да му треба више магнезија, јер премало минерала може пореметити функцију крвних жила у вашем мозгу. Као да сам бол није био довољно јак, недавна истраживања сугеришу да би мигрене такође могле повећати ризик од депресије, па је добра идеја да се задовољи препоручених 310 мг магнезијума дневно. Pronađite ga u bademima, spanaću i crnom pasulju.

Одједном имате проблема са вожњом ноћу

Getty Images

Poteškoće sa gledanjem u mraku jedan je od prvih znakova da u vašem rezervoaru možda nema dovoljno vitamina A, koji igra važnu ulogu u održavanju vida, kao i u sprečavanju suvih očiju. Налази се у црвеним и наранџастим намирницама попут слатког кромпира, шаргарепе и паприке, "али морате да конзумирате витамин А са нешто масти да би га ваше тело апсорбовало", каже Цуомо. Jedan ukusan dodatak koji će vam pomoći da postignete dnevnih 700mcg? Авокадо, који може повећати апсорпцију витамина А више од шест пута, каже нова студија објављена у часопису Јоурнал оф Нутритион.

Језик изгледа отечен

Getty Images

Чудно, али истинито: Премало фолне киселине-витамина Б који помаже вашем телу да изгради протеине и црвена крвна зрнца-може изједначити груба дешавања у устима, попут балона на језику или чирева на устима. Još više iznenađujuće? Изложеност великој количини сунчевих УВ зрака може заиста да исцрпи ниво фолне киселине, показало је једно недавно истраживање. Osim nanošenja kreme za sunčanje, što već radite, jeste da napunite lisnato zelenilo bogato folatima kao što je kelj ili spanać da biste ispunili preporučenu dnevnu količinu od 400 mcg.

Ваша кожа се осећа као Долина смрти

Getty Images

Ne, vaša hidratantna krema nije iznenada prestala da radi. Verovatnije je da vam je potrebno više omega-3 masnih kiselina, koje podstiču rast ćelijskih membrana koje pomažu vašoj koži da visi na vodi, kaže Somer. Što je još važnije, unos dovoljno omega-3 takođe može smanjiti rizik od raka kože, prema nedavnoj studiji objavljenoj u Američki časopis za kliničku ishranu. Иако не постоји консензус о оптималној дневној количини за жене, Америчко удружење за срце препоручује да једете најмање две порције масне рибе од 3,5 грама недељно како бисте се заситили омега-3 масним киселинама. Нисте љубитељ рибе? Odlučite se za suplement ili hranu obogaćenu DHA algama u odnosu na laneno seme ili orahe, jer se te omega 3 masne kiseline ne apsorbuju tako dobro u telu, kaže Somer.

Pregled za