Зоб

Садржај

• Вероватно ефикасан за ...
• Могуће ефикасно за ...
• Могуће неефикасно за ...
• Недовољно доказа за оцену ефикасности за ...
• Посебне мере предострожности и упозорења:

Овас је врста житарица. Људи често једу семе биљке (зоб), лишће и стабљику (овсена слама) и овсене мекиње (спољни слој целог овса). Неки људи такође користе ове делове биљке за производњу лекова.

Овсене мекиње и цели овас користе се за болести срца и висок холестерол. Такође се користе код високог крвног притиска, дијабетеса, карцинома, суве коже и многих других стања, али нема добрих научних доказа који подржавају ову другу употребу.

Свеобухватна база података о природним лековима оцењује ефикасност на основу научних доказа према следећој скали: Ефективно, вероватно делотворно, могуће делотворно, могуће неефикасно, вероватно неефикасно, неефикасно и недовољно доказа за оцену.

Оцене ефикасности за ЗАВЕС су следећи:

Вероватно ефикасан за ...

• Болест срца. Овсени производи садрже велике количине влакана. Храна богата растворљивим влакнима може се користити као део дијете са мало масноће и смањеним холестеролом за спречавање срчаних болести. Истраживања показују да особа мора свакодневно да једе најмање 3,6 грама растворљивих влакана како би смањила ризик од срчаних болести.
• Висок холестерол. Једење овса, овсених мекиња и других растворљивих влакана може скромно смањити укупан и „лош“ холестерол липопротеина мале густине (ЛДЛ) када се конзумира као део дијете са мало засићених масти. За сваки конзумирани грам растворљивих влакана (бета-глукан), укупни холестерол се смањује за око 1,42 мг / дЛ, а ЛДЛ за око 1,23 мг / дЛ. Ако поједете 3-10 грама растворљивих влакана, укупни холестерол се може смањити за око 4-14 мг / дЛ. Али постоји ограничење. Чини се да дозе растворљивих влакана веће од 10 грама дневно не повећавају ефикасност.
  Једење три посуде овсене каше (порција од 28 грама) дневно може смањити укупни холестерол за око 5 мг / дл. Производи од овсених мекиња (мафини од овсених мекиња, пахуљице од овсених мекиња, овсене мекиње, итд.) Могу да се разликују у способности смањења холестерола, у зависности од укупног садржаја растворљивих влакана. Производи од целог овса могу бити ефикаснији у снижавању ЛДЛ и укупног холестерола од хране која садржи овсене мекиње и влакна растворљива у бета-глукану.
  ФДА препоручује да се дневно узима приближно 3 грама растворљивих влакана за смањење нивоа холестерола у крви. Међутим, ова препорука се не подудара са налазима истраживања; према контролисаним клиничким студијама, дневно је потребно најмање 3,6 грама растворљивих влакана за смањење холестерола.

Могуће ефикасно за ...

• Дијабетес. Једење овса и овсених мекиња током 4-8 недеља смањује шећер у крви пре оброка, шећер у крви током 24 сата и ниво инсулина код људи са дијабетесом типа 2. Једење 50-100 грама зоби уместо других угљених хидрата код неких смањује шећер у крви после оброка. Дуготрајно једење 100 грама зоби уместо осталих угљених хидрата има најдуготрајнији ефекат на глукозу у крви. Једење овса такође може помоћи у смањењу нивоа холестерола код људи са дијабетесом.
• Рак желуца. Чини се да људи који једу храну богату влакнима, попут овса и овсених мекиња, имају мањи ризик од рака стомака.

Могуће неефикасно за ...

• Рак дебелог црева, рак ректума. Чини се да људи који једу овсене мекиње или овас немају мањи ризик од рака дебелог црева. Такође, једење влакана овсених мекиња није повезано са мањим ризиком од поновног настанка тумора на дебелом цреву.
• Висок крвни притисак. Једење овса као овсене каше или овсене житарице не смањује крвни притисак код мушкараца са благо високим крвним притиском.

Недовољно доказа за оцену ефикасности за ...

• Екцем (атопијски дерматитис). Прва истраживања показују да употреба креме која садржи колоидни зоб може да помогне у смањењу симптома екцема. Код људи који користе маст која садржи стероид назван флуоцинолон за смањење симптома екцема, наношење креме која садржи колоидни зоб помаже у одржавању било какве користи.
• Карцином дојке. Ако једете више овса пре дијагнозе рака дојке, жене са раком дојке могу да живе дуже.
• Вештине памћења и размишљања (когнитивна функција). Прва истраживања показују да узимање специфичног екстракта дивљег зоб (Неуравена) може побољшати брзину менталних перформанси код здравих одраслих особа.
• Сува кожа. Чини се да употреба лосиона који садржи колоидни екстракт зоби побољшава суву кожу.
• Бол у мишићима изазван вежбањем. Прва истраживања показују да би једење колачића који садрже овсено брашно могло да помогне у смањењу болности мишића у данима након вежбања.
• Промене у дистрибуцији масти у телу код људи који узимају лекове против ХИВ-а. Ако једете храну богату влакнима, укључујући јечам, са одговарајућом енергијом и протеинима, може спречити акумулацију масти код особа са ХИВ-ом. Повећање укупних дијететских влакана за један грам може смањити ризик од накупљања масти за 7%.
• Груписање симптома који повећавају ризик од дијабетеса, болести срца и можданог удара (метаболички синдром). Рана истраживања показују да додавање овса ниже калоричној исхрани изгледа да нема никакву додатну корист за мршављење, масноће у крви, крвни притисак или шећер у крви код људи са метаболичким синдромом.
• Свраб. Рана истраживања показују да примена лосиона који садржи овас смањује свраб коже код људи са бубрежним болестима. Изгледа да лосион делује добро као и узимање антихистаминика хидроксизин 10 мг.
• Удар. Једење овса једном недељно уместо јаја или белог хлеба може помоћи у спречавању можданог удара.
• Врста запаљенске болести црева (улцерозни колитис). Рана истраживања показују да узимање одређеног производа на бази овса (Профермин) кроз уста може смањити симптоме и спречити понављање улцерозног колитиса.
• Анксиозност.
• Губитак контроле бешике (уринарна инконтиненција).
• Затвор.
• Пролив.
• Дивертикулоза.
• Гихт.
• Дуготрајни поремећај дебелог црева који узрокује бол у стомаку (синдром иритабилног црева или ИБС).
• Реуматоидни артритис (РА).
• Остеоартритис.
• Умор.
• Синдром хроничног умора (ЦФС).
• Повлачење из хероина, морфина и других опиоидних лекова.
• Болест жучне кесе.
• Грип (грип).
• Кашаљ.
• Озеблине.
• Зарастање рана.
• Груба, љускава кожа на кожи главе и лицу (себороични дерматитис).
• Бубуљице.
• Опекотине.
• Други услови.

Потребно је више доказа да би се овс оценио за ове намене.

Зоб може да помогне у смањењу нивоа холестерола и шећера у крви и контроли апетита узрокујући осећај ситости. Овсене мекиње могу деловати блокирајући апсорпцију из црева супстанци које доприносе болестима срца, високом холестеролу и дијабетесу. Када се нанесе на кожу, чини се да овас смањује оток.

Када се узима на уста: Овсене мекиње и цели овас су ВЕЛИКО СИГУРНО за већину људи када се користи у количини која се налази у храни. Зоб може изазвати цревне гасове и надимање. Да бисте смањили нежељене ефекте, почните са малом дозом и полако повећавајте до жељене количине. Ваше тело ће се навићи на овсене мекиње и нежељени ефекти ће вероватно нестати.

Када се нанесе на кожу: Лосион који садржи екстракт зоби је МОГУЋЕ СИГУРНО да се користи на кожи. Стављање производа који садрже зоб на кожу може код неких људи изазвати осип.

Посебне мере предострожности и упозорења:

Трудноћа и дојење: Овсене мекиње и цели овас су ВЕЛИКО СИГУРНО када их уносе труднице и дојиље у количинама које се налазе у храни.

Целијакија: Људи са целијакијом не смеју да једу глутен. Многим људима са целијакијом је речено да избегавају јести зоб јер би могли бити загађени пшеницом, ражом или јечмом који садрже глутен. Међутим, код људи који најмање 6 месеци нису имали никакве симптоме, једење умерених количина чисте, неконтаминиране зоби се чини сигурним.

Поремећаји дигестивног тракта, укључујући једњак, желудац и црева: Избегавајте јести производе од зоби. Пробавни проблеми који би могли да продуже време пробаве ваше хране могли би да омогуће да вам овас блокира црева.

Умерено

Будите опрезни са овом комбинацијом.

Инсулин

Зоб може смањити количину инсулина потребну за контролу шећера у крви код људи са дијабетесом типа 2. Узимање овса заједно са инсулином може довести до прениског нивоа шећера у крви. Пажљиво пратите шећер у крви. Можда ће бити потребно променити дозу инсулина.

Лекови за дијабетес (лекови против дијабетеса)

Зоб може смањити шећер у крви. Лекови за дијабетес се такође користе за смањење шећера у крви. Узимање овса заједно са лековима за дијабетес може довести до прениског нивоа шећера у крви. Пажљиво пратите шећер у крви. Можда ће бити потребно променити дозу лекова за дијабетес.

Неки лекови који се користе за дијабетес укључују глимепирид (Амарил), глибурид (ДиаБета, Глинасе ПресТаб, Мицронасе), инсулин, пиоглитазон (Ацтос), росиглитазон (Авандиа), хлорпропамид (Диабинесе), глипизид (Глуцотрол), толбусетамид .

Биље и суплементи који могу смањити шећер у крви

Зоб може смањити ниво шећера у крви. Употреба са другим биљкама или додацима који имају исти ефекат може превише снизити ниво шећера у крви. Избегавајте ову комбинацију. Неке друге биљке које могу смањити шећер у крви су вражја канџа, пискавица, бели лук, гуар гума, коњски кестен, Панак гинсенг, псилијум и сибирски гинсенг.

Нису познате интеракције са храном.

У научним истраживањима су проучаване следеће дозе:

УСТИМА:

• За болести срца: Овсени производи који садрже 3,6 грама бета-глукана (растворљивих влакана) дневно, као део дијете са мало масноће и смањеним холестеролом. Пола шоље (40 грама) овсене каше Куакер садржи 2 грама бета-глукана; једна шоља (30 грама) Цхеериоса садржи један грам бета-глукана.
• За висок холестерол: 56-150 грама производа од целог овса, попут овсених мекиња или овсене каше, који садрже 3,6-10 грама бета-глукана (растворљивих влакана) дневно као део дијете са мало масти. Пола чаше (40 грама) овсене каше Куакер садржи 2 грама бета-глукана; једна шоља (30 грама) Цхеериоса садржи један грам бета-глукана.
• За снижавање нивоа шећера у крви код пацијената са дијабетесом типа 2: Храна богата влакнима, попут производа од целог овса који садрже до 25 грама растворљивих влакана, користи се свакодневно. 38 грама овсених мекиња или 75 грама суве овсене каше садржи око 3 грама бета-глукана.

Авена, Авена Фруцтус, Авена бизантина, Авена ориенталис, Авена сатива, Авена волгенсис, Авенае Херба, Авенае Страментум, Авоине, Авоине Ентиере, Авоине Сауваге, Житна влакна, Колоидна овсена каша, Дијететска влакна, Фарине д'Авоине, Фибре Алимаре влакнаста влакна , Фибер д'Авоине, Фолле Авоине, Граин д'Авоине, Зелени овас, Зелена овсена трава, Гроатс, Груау, Хабер, Хафер, Овсена, овсена мекиња, овсена влакна, овсено брашно, овсено воће, овсено зрно, овсена трава, овас Биљка, овсена слама, овсени врхови, овсена слама, овсена каша, овас, Паилле, Паилле д'Авоине, каша, ваљани зоб, Сон д'Авоине, слама, цео овас, цео овас, дивљи овас, биљка дивљег овса, дивљи овас млечно семе .

Да бисте сазнали више о томе како је написан овај чланак, погледајте Свеобухватна база података о природним лековима методологија.

1. Хоу К, Ли И, Ли Л, Цхенг Г, Сун Кс, Ли С, Тиан Х. Метаболички ефекти уноса овса код пацијената са дијабетесом типа 2: Систематски преглед и метаанализа. Нутриентс. 2015; 7: 10369-87. Погледајте сажетак.
2. Цапоне К, Кирцхнер Ф, Клеин СЛ, Тиернеи НК. Ефекти топикалне креме од атопијског дерматитиса у колоидној овсеној каши на својства микробиома и баријере коже. Ј Лекови Дерматол. 2020; 19: 524-531. Погледајте сажетак.
3. Андерсен ЈЛМ, Хансен Л, Тхомсен БЛР, Цхристиансен ЛР, Драгстед ЛО, Олсен А. Пре- и постдијагностички унос интегралних житарица и млечних производа и прогноза рака дојке: данска кохортна исхрана, рак и здравље. Реакција лечења рака дојке. 2020; 179: 743-753. Погледајте сажетак.
4. Леао ЛСЦС, Акуино ЛА, Диас ЈФ, Коифман РЈ. Додатак овсених мекиња смањује ХДЛ-Ц и не потенцира ефекат нискокалоричне дијете на ремисију метаболичког синдрома: прагматично, рандомизирано, контролисано, отворено нутритивно испитивање. Исхрана. 2019; 65: 126-130. Погледајте сажетак.
5. Зханг Т, Зхао Т, Зханг И, ет ал. Суплементи авенантхрамида смањују ексцентрично упалу изазвану вежбањем код младих мушкараца и жена. Ј Инт Соц Спортс Нутр. 2020; 17: 41. Погледајте сажетак.
6. Собхан М, Хојати М, Вафаие СИ, Ахмадимогхаддам Д, Мохаммади И, Мехрпооиа М. Ефикасност колоидне креме од овсене каше 1% као додатна терапија у лечењу хроничног иритантног екцема руку: Двоструко слепа студија. Цлин Цосмет Инвестиг Дерматол. 2020; 13: 241-251. Погледајте сажетак.
7. Алакоски А, Хервонен К, Мансикка Е, ет ал. Дугорочни ефекти овса на безбедност и квалитет живота код дерматитиса херпетиформис. Нутриентс. 2020; 12: 1060. Погледајте сажетак.
8. Спецтор Цохен И, Даи АС, Схаоул Р. Бити зоб или не бити? Ажурирање текуће расправе о овсу за пацијенте са целијакијом. Предњи педијатар. 2019; 7: 384. Погледајте сажетак.
9. Лискјӕр Л, Овервад К, Тјøннеланд А, Дахм ЦЦ. Замене овсене каше и алтернативе за храну за доручак и стопа можданог удара. Удар. 2020; 51: 75-81. Погледајте сажетак.
10. Делгадо Г, Клебер МЕ, Крамер БК, ет ал. Дијетална интервенција са овсеном кашом код пацијената са неконтролисаним дијабетесом мелитусом типа 2 - унакрсна студија. Екп Цлин Ендоцринол Диабетес. 2019; 127: 623-629. Погледајте сажетак.
11. Електронски кодекс савезних прописа. Наслов 21. Део 101. Поддео Е - Посебни захтеви за здравствене тврдње. Доступно на: хттп://ввв.ецфр.гов/цги-бин/тект-идк?СИД=ц7е427855ф12554дбц292б4ц8а7545а0&мц=труе&ноде=пт21.2.101&ргн=див5#се21.2.101_176. Приступљено 9. марта 2020.
12. Придал АА, Боттгер В, Росс АБ. Анализа авенантрамида у производима од овса и процена уноса авенантхрамида код људи. Фоод Цхем 2018; 253: 93-100. дои: 10.1016 / ј.фоодцхем.2018.01.138. Погледајте сажетак.
13. Кирø Ц, Тјøннеланд А, Овервад К, Олсен А, Ландберг Р. Већи унос целог зрна повезан је са нижим ризиком од дијабетеса типа 2 код мушкараца и жена средњег века: данска дијета, рак и здравствена кохорта. Ј Нутр 2018; 148: 1434-44. дои: 10.1093 / јн / нки112. Погледајте сажетак.
14. Мацкие АР, Бајка БХ, Ригби НМ, ет ал. Величина честица овсене каше мења гликемијски индекс, али не као функцију брзине пражњења желуца. Ам Ј Пхисиол Гастроинтест Јетра Пхисиол. 2017; 313: Г239-Г246. Погледајте сажетак.
15. Ли Кс, Цаи Кс, Ма Кс, ет ал. Краткорочни и дугорочни ефекти уноса интегралног овса на контролу телесне тежине и метаболизам глуколипида код дијабетичара са прекомерном тежином типа 2: Рандомизирано контролно испитивање. Нутриентс. 2016; 8. Погледајте сажетак.
16. Кеннеди ДО, Јацксон ПА, Форстер Ј, ет ал. Акутни ефекти екстракта дивљег зеленог овса (Авена сатива) на когнитивну функцију код одраслих средњих година: Двоструко слепо, плацебо контролисано испитивање код испитаника. Нутр Неуросци. 2017; 20: 135-151. Погледајте сажетак.
17. Илнитска О, Каур С, Цхон С, ет ал. Колоидна овсена каша (Авена Сатива) Побољшава кожну баријеру кроз активност више терапија. Ј Лекови Дерматол. 2016; 15: 684-90. Погледајте сажетак.
18. Реинертсон КА, Гараи М, Небус Ј, Цхон С, Каур С, Махмоод К, Кизоулис М, Соутхалл МД. Противупалне активности колоидне овсене каше (Авена сатива) доприносе ефикасности зоби у лечењу свраба повезаног са сувом, надраженом кожом. Ј Лекови Дерматол. 2015. јануар; 14: 43-8. Погледајте сажетак.
19. Накхаее С, Насири А, Вагхеи И, Морсхеди Ј. Поређење Авена сатива, сирћета и хидроксизина за уремични пруритус пацијената на хемодијализи: унакрсна рандомизирана клиничка студија. Иран Ј Киднеи Дис. 2015. јул; 9: 316-22. Погледајте сажетак.
20. Краг А, Мункхолм П, Исраелсен Х, вон Риберг Б, Андерсен КК, Бендтсен Ф. Профермин је ефикасан код пацијената са активним улцерозним колитисом - рандомизирано контролисано испитивање. Запаљење црева Дис. 2013; 19: 2584-92. Погледајте сажетак.
21. Цоопер СГ, Трацеи ЕЈ. Препрека танког црева изазвана безоаром од овсених мекиња. Н Енгл Ј Мед 1989; 320: 1148-9. Погледајте сажетак.
22. Хендрицкс КМ, Донг КР, Танг АМ, ет ал. Дијета богата влакнима код ХИВ позитивних мушкараца повезана је са мањим ризиком од настанка таложења масти. Ам Ј Цлин Нутр 2003; 78: 790-5. Погледајте сажетак.
23. Сторсруд С, Олссон М, Арвидссон Леннер Р, ет ал. Одрасли пацијенти са целијакијом толеришу велике количине зоби. Еур Ј Цлин Нутр 2003; 57: 163-9. . Погледајте сажетак.
24. Де Паз Арранз С, Перез Монтеро А, Ремон ЛЗ, Молеро МИ. Алергијски контакт уртикарија са овсеном кашом. Алергија 2002; 57: 1215. . Погледајте сажетак.
25. Лембо А, Цамиллери М. Хронични затвор. Н Енгл Ј Мед 2003; 349: 1360-8. . Погледајте сажетак.
26. Рао СС. Затвор: процена и лечење. Гастроентерол Цлин Нортх Ам 2003; 32: 659-83 .. Погледајте сажетак.
27. Јенкинс ДЈ, Вессон В, Волевер ТМ, ет ал. Интегрални хлеб у односу на интегрални хлеб: удео целог или испукнутог зрна и гликемијски одговор. БМЈ 1988; 297: 958-60. Погледајте сажетак.
28. Терри П, Лагергрен Ј, Ие В, ет ал. Обрнута повезаност између уноса влакна житарица и ризика од карцинома желучане карде. Гастроентерологи 2001; 120: 387-91 .. Погледајте сажетак.
29. Керцкхоффс ДА, Хорнстра Г, Менсинк РП. Ефекат снижавања холестерола бета-глукана из овсених мекиња код благо хиперхолестеролемичних особа може се смањити када се бета-глукан угради у хлеб и колаче. Ам Ј Цлин Нутр 2003; 78: 221-7 .. Погледајте сажетак.
30. Ван Хорн Л, Лиу К, Гербер Ј, ет ал. Зоб и соја у дијетама за снижавање липида за жене са хиперхолестеролемијом: постоји ли синергија? Ј Ам Диет Ассоц 2001; 101: 1319-25. Погледајте сажетак.
31. Цхандалиа М, Гарг А, Лутјоханн Д, ет ал. Благотворни ефекти високог уноса дијеталних влакана код пацијената са дијабетес мелитусом типа 2. Н Енгл Ј Мед 2000; 342: 1392-8. Погледајте сажетак.
32. Маиер СМ, Турнер НД, Луптон ЈР. Липиди у серуму код хиперхолестеролемичних мушкараца и жена који једу производе од овсених мекиња и амаранта. Цереал Цхем 2000: 77; 297-302.
33. Фоулке Ј. ФДА дозвољава целокупној овсеној храни да поднесе здравствене захтеве за смањење ризика од срчаних болести. ФДА реферат за разговор. 1997. Доступно на: хттп://ввв.фда.гов/ббс/топицс/АНСВЕРС/АНС00782.хтмл.
34. Браатен ЈТ, Воод ПЈ, Сцотт ФВ, ет ал. Овсени бета-глукан смањује концентрацију холестерола у крви код хиперхолестеролемичних испитаника. Еур Ј Цлин Нутр 1994; 48: 465-74. Погледајте сажетак.
35. Андерсон ЈВ, Гилински НХ, Деакинс ДА, ет ал. Липидни одговори хипохолестеролемичних мушкараца на унос овсених мекиња и пшеничних мекиња. Ам Ј Цлин Нутр. 1991; 54: 678-83. Погледајте сажетак.
36. Ван Хорн ЛВ, Лиу К, Паркер Д, ет ал. Липидни одговор серума на унос производа од овса уз модификовану исхрану. Ј Ам Диет Ассоц 1986; 86: 759-64. Погледајте сажетак.
37. За храну и лекове. Означавање хране: здравствене тврдње: зоб и коронарна болест срца. Фед Регист 1996; 61: 296-313.
38. Лиа А, Халлманс Г, Сандберг АС, ет ал. Овсени бета-глукан повећава излучивање жучне киселине, а фракција јечма богата влакнима повећава излучивање холестерола код испитаника са илеостомијом. Ам Ј Цлин Нутр 1995; 62: 1245-51. Погледајте сажетак.
39. Бровн Л, Роснер Б, Виллетт ВВ, Сацкс ФМ. Ефекти дијететских влакана на смањење холестерола: мета-анализа. Ам Ј Цлин Нутр 1999; 69: 30-42. Погледајте сажетак.
40. Рипсен ЦМ, Кеенан ЈМ, Јацобс ДР, ет ал. Производи од овса и смањење липида. Мета-анализа. ЈАМА 1992; 267: 3317-25. Погледајте сажетак.
41. Давидсон МХ, Дуган ЛД, Бурнс ЈХ, ет ал. Хипохолестеролемични ефекти бета-глукана у овсеној каши и овсеним мекињама. ЈАМА 1991; 265: 1833-9. Погледајте сажетак.
42. Двиер ЈТ, Голдин Б, Горбацх С, Паттерсон Ј. Прегледи терапије лековима: дијететска влакна и додаци влакнима у терапији гастроинтестиналних поремећаја. Ам Ј Хосп Пхарм 1978; 35: 278-87. Погледајте сажетак.
43. Критцхевски Д. Дијететска влакна и рак. Еур Ј Цанцер Прев 1997; 6: 435-41. Погледајте сажетак.
44. Алми ТП, Ховелл ДА. Медицински напредак; Дивертикуларна болест дебелог црева. Н Енгл Ј Мед 1980; 302: 324-31.
45. Алми ТП. Влакна и црева. Ам Ј Мед 1981; 71: 193-5.
46. Редди БС. Улога дијететских влакана у раку дебелог црева: преглед. Ам Ј Мед 1999; 106: 16С-9С. Погледајте сажетак.
47. Росарио ПГ, Герст ПХ, Пракасх К, Албу Е. Бестеленско натезање: безоари од овсених мекиња изазивају опструкцију. Ј Ам Гериатр Соц 1990; 38: 608.
48. Арффманн С, Хојгаард Л, Гиесе Б, Краг Е. Ефекат овсених мекиња на литогени индекс метаболизма жучи и жучних киселина. Дигестија 1983; 28: 197-200. Погледајте сажетак.
49. Браатен ЈТ, Воод ПЈ, Сцотт ФВ, Риедел КД, ет ал. Овсена гума смањује глукозу и инсулин након оралног оптерећења глукозом. Ам Ј Цлин Нутр 1991; 53: 1425-30. Погледајте сажетак.
50. Браатен ЈТ, Сцотт ФВ, Воод ПЈ, ет ал. Високе бета-глукане овсене мекиње и овсена гума смањују ниво глукозе и инсулина у крви после оброка код особа са и без дијабетеса типа 2. Диабет Мед 1994; 11: 312-8. Погледајте сажетак.
51. Воод ПЈ, Браатен ЈТ, Сцотт ФВ, ет ал. Ефекат дозе и модификација вискозних својстава овсене гуме на глукозу у плазми и инсулин након оралног оптерећења глукозом. Бр Ј Нутр 1994; 72: 731-43. Погледајте сажетак.
52. Пицк МЕ, Хаврисх ЗЈ, Гее МИ, ет ал. Производи од хлеба са концентратом овсених мекиња побољшавају дугорочну контролу дијабетеса: пилот студија. Ј Ам Диет Ассоц 1996; 96: 1254-61. Погледајте сажетак.
53. Цоопер СГ, Трацеи ЕЈ. Препрека танког црева изазвана безоаром од овсених мекиња. Н Енгл Ј Мед 1989; 320: 1148-9.
54. Рипсин ЦМ, Кеенан ЈМ, Јацобс ДР Јр, ет ал. Производи од овса и смањење липида. Мета-анализа. ЈАМА 1992; 267: 3317-25. Погледајте сажетак.
55. Браатен ЈТ, Воод ПЈ, Сцотт ФВ, ет ал. Овсени бета-глукан смањује концентрацију холестерола у крви код хиперхолестеролемичних испитаника. Еур Ј Цлин Нутр 1994; 48: 465-74. Погледајте сажетак.
56. Поултер Н, Цханг ЦЛ, Цуфф А, ет ал. Липидни профили након свакодневне конзумације житарица на бази овса: контролисано унакрсно испитивање. Ам Ј Цлин Нутр 1994; 59: 66-9. Погледајте сажетак.
57. Марлетт ЈА, Хосиг КБ, Воллендорф НВ, ет ал. Механизам смањења холестерола у серуму овсеним мекињама. Хепатол 1994; 20: 1450-7. Погледајте сажетак.
58. Ромеро АЛ, Ромеро ЈЕ, Галавиз С, Фернандез МЛ. Колачићи обогаћени псилијумом или овсеним мекињама снижавају ЛДЛ холестерол у плазми код нормалних и хиперхолестеролемичних мушкараца из северног Мексика. Ј Ам Цолл Нутр 1998; 17: 601-8. Погледајте сажетак.
59. Квитеровицх ПО Јр. Улога влакана у лечењу хиперхолестеролемије код деце и адолесцената. Педијатрија 1995; 96: 1005-9. Погледајте сажетак.
60. Цхен ХЛ, Хаацк ВС, Јанецки ЦВ, ет ал. Механизми помоћу којих пшеничне мекиње и овсене мекиње повећавају тежину столице код људи. Ам Ј Цлин Нутр 1998; 68: 711-9. Погледајте сажетак.
61. Веб локација Америчког удружења за дијете. Доступно на: ввв.еатригхт.орг/адап1097.хтмл (приступљено 16. јула 1999).
62. Кромхоут Д, де Лезенне Ц, Цоуландер Ц. Дијета, преваленца и десетогодишњи морталитет од коронарне болести срца код 871 мушкарца средњих година. Студија Зутпхен. Ам Ј Епидемиол 1984; 119: 733-41. Погледајте сажетак.
63. Моррис ЈН, Марр ЈВ, Цлаитон ДГ. Дијета и срце: препис. Бр Мед Ј 1977; 2: 1307-14. Погледајте сажетак.
64. Кхав КТ, Барретт-Цоннор Е. Дијетална влакна и смањена стопа смртности од исхемијске болести срца код мушкараца и жена: 12-годишња проспективна студија. Ам Ј Епидемиол 1987; 126: 1093-102. Погледајте сажетак.
65. Хе Ј, Клаг МЈ, Вхелтон ПК, ет ал. Унос зоби и хељде и фактори ризика од кардиоваскуларних болести у етничкој мањини у Кини. Ам Ј Цлин Нутр 1995; 61: 366-72. Погледајте сажетак.
66. Римм ЕБ, Асцхерио А, Гиованнуцци Е, ет ал. Унос влакана поврћа, воћа и житарица и ризик од коронарне болести срца код мушкараца. ЈАМА 1996; 275: 447-51. Погледајте сажетак.
67. Ван Хорн Л. Влакна, липиди и коронарна болест срца. Изјава за здравствене раднике из Нутр одбора, Ам Хеарт Ассн. Тираж 1997; 95: 2701-4. Погледајте сажетак.
68. Пиетинен П, Римм ЕБ, Корхонен П, ет ал. Унос дијеталних влакана и ризик од коронарне болести срца у кохорти финских мушкараца. Студија о превенцији рака алфа-токоферола и бета-каротена. Тираж 1996; 94: 2720-7. Погледајте сажетак.
69. Вурсцх П, Пи-Суниер ФКС. Улога вискозно растворљивих влакана у метаболичкој контроли дијабетеса. Преглед са посебним нагласком на житарице богате бета-глуканом. Диабетес Царе 1997; 20: 1774-80. Погледајте сажетак.
70. ФДА реферат за разговор. ФДА омогућава целокупној овсеној храни да поднесе захтев за смањење ризика од срчаних болести. 1997. Доступно на: вм.цфсан.фда.гов/~лрд/тпоатс.хтмл.
71. Електронски кодекс савезних прописа. Наслов 21. Део 182 - Супстанце које су генерално препознате као безбедне. Доступно на: хттпс://ввв.аццессдата.фда.гов/сцриптс/цдрх/цфдоцс/цфцфр/ЦФРСеарцх.цфм?ЦФРПарт=182
72. Сцхатзкин А, Ланза Е, Цорле Д, ет ал. Недостатак ефекта дијете са мало масноћа и високим садржајем влакана на рецидив колоректалних аденома. Пробна студијска група за превенцију полипа. Н Енгл Ј Мед 2000; 342: 1149-55. Погледајте сажетак.
73. Дави БМ, Мелби ЦЛ, Беске СД, ет ал. Конзумација овса не утиче на мировање лежерног и амбулантног 24-часовног артеријског крвног притиска код мушкараца са повишеним крвним притиском до стадија И хипертензије. Ј Нутр 2002; 132: 394-8 .. Погледајте сажетак.
74. Лудвиг ДС, Переира МА, Кроенке ЦХ, ет ал. Дијететска влакна, дебљање и фактори ризика од кардиоваскуларних болести код младих одраслих. ЈАМА 1999; 282: 1539-46. Погледајте сажетак.
75. МцГуффин М, Хоббс Ц, Уптон Р, Голдберг А, ур. Приручник о ботаничкој безбедности Америчког удружења биљних производа. Боца Ратон, ФЛ: ЦРЦ Пресс, ЛЛЦ 1997.

Последњи преглед - 10.11.2020