9 намирница које свака здрава кухиња треба

Садржај

• Беби спанаћ
• Цхиа Сеедс
• Voće
• Грчки јогурт
• Limun
• Нутс
• Протеински прашак
• Kinoa
• Začini
• Pregled za

Kada je u pitanju zdrava ishrana, morate se pripremiti za uspeh.Kuhinja puna kolačića i čipsa, na primer, neće vas ohrabriti da umesto toga posegnete za tim komadom voća. Будите паметни тако што ћете опскрбити ових девет здравих намирница које се чувају неко вријеме и помоћи ће вам да направите здрав оброк, без обзира на то колико сте под притиском.

Беби спанаћ

Тхинкстоцк

Баците шаку или две ових листова богатих хранљивим материјама у готово било који оброк, од смоотхија до супа до тестенина. Nećete baš primetiti ukus, ali pošto je lisnato zeleno prepuno gvožđa, magnezijuma, vitamina A, vitamina K i još mnogo toga, vaše telo će vam biti zahvalno.

Цхиа Сеедс

Тхинкстоцк

Додајте жлицу ових ситних црних семенки у смоотхие за доручак или чинију овсене каше за енергичан почетак дана. Када се помешају са течношћу, ситне црне семенке набубре, што вам помаже да се дуже осећате сито, као и чињеница да су цхиа семенке одличан извор влакана и протеина. Сазнајте више о цхиа семенкама овде.

Voće

Тхинкстоцк

Воће које се лако једе чини згодну ужину када сте гладни и спремни да посегнете за било чим. Čuvajte voće kao što su jabuke, banane, kruške i pomorandže u zalihama u vašoj kuhinji kako biste mogli da uzmete zdravu i prenosivu užinu kad god vas zavlada glad.

Грчки јогурт

Тхинкстоцк

Без обзира да ли уживате у неколико свежих додатака или га користите као замену за кување за смањење калорија (пробајте уместо павлаке, путера, мајонеза и још много тога), немасни или немасни грчки јогурт је неопходан здрав фрижидер ( osim ako, naravno, niste vegan ili netolerantni na laktozu).

Limun

Тхинкстоцк

Iscedite ga u vodi, na vrhu salate ili u čaj: Imati limun ili dva pri ruci je jednostavan način da dodate dimenziju svojim domaćim obrocima.

Нутс

Тхинкстоцк

Иако могу бити високо калоричне, шака орашастих плодова помаже вам да останете сити, а многи вам дају преко потребну дозу омега-3 масних киселина здравих за срце. Побрините се да ваша навика ораха буде здрава са овим графиконом величине сервирања ораха и исхране.

Протеински прашак

Тхинкстоцк

Ako pokušavate da smršate, dobijanje dovoljno proteina za izgradnju jakih mišića trebalo bi da bude jednako važno kao i vreme koje provodite u teretani. Додавање кашичице протеинског праха у смоотхиеје, пецива и друго помоћи ће вам да повећате унос протеина током дана, а да притом не размишљате превише. Без обзира да ли сте без глутена, вегани или интолерантни на лактозу, за сваку дијету постоје протеини у праху.

Kinoa

Тхинкстоцк

Zdrava ishrana uključuje mnoge vrste celih žitarica, ali držanje kese kinoe u ormaru je uvek pametno. Svestrano zrno se brzo kuva za toplu večeru, dok se ostaci kinoe dobro uklapaju sa skoro svakom salatom kako biste bili zadovoljni tokom ručka.

Začini

Тхинкстоцк

Добро опскрбљен сталак за зачине може смањити вашу зависност од соли и шећера како би укусио вашу храну. Dodajte cimet za jačanje imuniteta i regulaciju šećera u krvi u svoju kafu, na primer, ili pospite kašičicu antiinflamatorne kurkume u obilne večere.

Više o POPSUGAR Fitnessu:

10 минута до чвршћих трбушњака и јаче језгра

Нема соковника, нема проблема! Најбољи сокови купљени у продавници

10 савета који ће вам помоћи да изгубите последњих 10 фунти

Pregled za