9 начина да помогнете свом дечку да се здравије храни

Садржај

• Не дајте му етикету
• Укључите га у доношење здравих одлука
• Увуците поврће у све
• Shvatite da njegov zdrav obrok ne mora da liči na vaš
• Помозите да се разбију митови о исхрани
• Направите безболне замене
• Keep Up Nastupi
• Pustite ga da kuva
• Држите нежељену храну ван куће
• Pregled za

Ако сте девојка од кеља и квиноје са мушкарцем који воли месо и кромпир, вероватно бисте пожелели да му додате још неколико зеленила у исхрану. I dok ne možete da naterate svog muža (ili verenika ili dečka) da pije smutije od spanaća, možete mu pomoći da odustane od ubeđenja da je meso neophodno u svakom obroku. Nežno podsticanje u pravom smeru sa ovim savetima žena koje su uspešno poboljšale svoju S.O dijetu je sve što je potrebno. Ко зна? Можда би чак и почео да ужива у повременим вегетаријанским рецептима, чак и ако се никада неће у потпуности одрећи пице од пет меса.

Не дајте му етикету

Тхинкстоцк

Можда је палео, са ниским садржајем угљених хидрата или флекситаристички, али покушајте да избегнете да се по имену позивате на мени према којем га водите. „Већина мушкараца не воли промене, па ако дате име промени коју покушавате да учините, она се неће задржати“, каже Никки Роберти Миллер, која пише о њој и пут њеног мужа ка здравом животу. Иако му често кува јела у палео стилу, не означава их као такве, па због тога никада не би рекла да је на дијети.

Укључите га у доношење здравих одлука

Тхинкстоцк

„Niko ne voli da bude primoran na bilo šta, pa razgovarajte sa svojim muškarcem o svojim navikama u ishrani i zašto ste zabrinuti ili želite da napravite određene promene“, predlaže Miler. На пример, Милер је свом мужу показала документарац Debeo, bolestan i skoro mrtav да објасни зашто им је потребно да повећају унос поврћа-а сада воли сокове. Још лакше: Питајте га какво воће жели из продавнице. "Ако затражи одређену здраву храну, велике су шансе да ће је појести-посебно како не би сносио одговорност за то што се покварила", каже Миллер.

Увуците поврће у све

Тхинкстоцк

"Једно од омиљених јела мог дечка које сам му спремила је мој мац и сир", каже Серена Волф, лични кувар који пише о својим здравим рецептима прилагођеним људима (названим Дуде Диет) у Доместицате МЕ. „Ono što nije znao – dok mu nisam rekao – je da sam koristio pire karfiol sa malo obranog mleka da zgusnem sos od sira“, kaže Volf. Осим што значајно смањује масноће и калорије, карфиол додаје сираном оброку влакна, витамине Б, антиоксидансе и друге хранљиве материје за борбу против болести-а ваш човек га неће моћи ни окусити. (Рецепт пронађите овде.)

Слично, Милер воли да додаје ситно исецкане печурке за масовно говеђе месо без додатних калорија у рецептима као што су печени зити или тацос, а месној штруци додаје додатну шаргарепу, спанаћ, лук и паприку. „Ako je vaš muškarac zaista izbirljiv, kupite mašinu za obradu hrane da dobijete tako finu teksturu, ona praktično ne postoji“, kaže Miler. „Smutiji (probajte mešavinu jagoda, banana, mleka ili jogurta i šolju zelenila) i kajgani od jaja ili omleti su takođe sjajni načini da prikriveno dodate povrće u njegovu ishranu.“

Shvatite da njegov zdrav obrok ne mora da liči na vaš

Тхинкстоцк

Fizički, tipičan muškarac može (i treba) da jede više od žene. I baš kao što ne biste želeli da delite picu sa njim svake večeri, on možda neće želeti da živi na veganskim salatama 24/7. Ako pokušavate da jedete manje ugljenih hidrata, na primer, napravite pileću fajita salatu sa piletinom, paprikom, lukom i zelenom salatom i umotajte je u tortilje od celog zrna sa malo sira za njega, predlaže Miler. "Ово му изгледа привлачније, заситније је и одушевљен је што не једе салату."

Помозите да се разбију митови о исхрани

Тхинкстоцк

„Мушкарци имају тенденцију да мисле да„ нискомасно “значи„ здраво “или изједначавају„ без глутена “са„ нискокалоричним “, па сам морао да објасним момку и клијентима да то није тако-и не, не можете појести целу кутију колачића само зато што су без глутена ", каже Волф. У ствари, може бити укусније и мање калорично користити мало ароматичног, пуномасног сира или павлаке од веће количине немасног, каже она. Ако не желите да се играте маме како му извлачи колачиће из уста док показује на ознаку нутритивне вредности, покажите му уместо тога да умутите укусно здрав десерт користећи само свеже, целе састојке. Он ће поздравити повратак правој храни.

Скептични да ћете моћи довољно да избришете свог момка да направи разлику? Једноставним заменама и смањењем прерађене хране, Волф је открила да је жеља њеног дечка за слатким и масном храном смањена. Čak je i smršao. Али најважније, преболио је начин размишљања да „здрава“ храна не може имати невероватан укус.

Направите безболне замене

Тхинкстоцк

„Nisam očekivao da će moj dečko opsednut crvenim mesom početi da jede tofu“, kaže Volf. Уместо тога, направила је једноставне замене састојака како би му помогла да смањи маснију храну. Ako vaš momak voli kobasicu, na primer, pređite sa obične na pileću kobasicu. Zamenite smeđi pirinač, tortilje od celog zrna i testeninu od kinoe za bele, a grčki jogurt za pavlaku. Volf obećava da neće okusiti razliku.

Упознајте преференције укуса свог човека и радите са њима уместо против њих. Вуков дечко је волео ујутру да једе погачице са сланином, јајетом и сиром, а знала је да то неће исећи смоотхие. "Уместо тога, објаснила сам му како може имати све укусе сендвича за доручак у здравијем облику омлета-само додајте ћурећу сланину, мало сира и мало поврћа. Или би могао да дода енглески муффин од проклијалог зрна мешавином умућеног беланца и једно обично јаје плус мало сира. "

Keep Up Nastupi

Тхинкстоцк

„Muškarci su veoma vizuelni – sve mora da izgleda kao nešto što bi jeo“, kaže Volf. "На пример, када су у питању бурритос или тацос, помисао да немам сир је поражавајућа за мог дечка. Али уместо да га поливам, ставила сам сићушни комад топљеног сира на врх, што је далеко од тога, и он може Ne pravite razliku između 1/4 šolje i 1 šolje."

Pustite ga da kuva

Тхинкстоцк

Срећом, омиљени апарат човечанства савршено се подвргава техникама припреме здраве хране. „Ja sam veliki zagovornik roštiljanja“, kaže Volf. "Не треба вам тона маслаца или уља да кувате месо или поврће на роштиљу, а ваш момак се осећа мужевно да кува храну на ватри." Додавање укуса намирница удобне хране попут бивољег соса јелима са роштиља чини их још привлачнијима-коме је потребно умакање од плавог сира када су вам крила натопљена димљеном добротом?

Држите нежељену храну ван куће

Тхинкстоцк

„Ван видокруга, ван памети“ влада истином, каже Милер, који покушава да избегне доношење прерађених грицкалица кући. "Ako nije u kući, on to neće jesti - a neću ni ja." Важи и супротно: Ако свеже воће држите на видику у својој кухињи, већа је вероватноћа да ће појести банану или јабуку када тражи нешто за шта би могао да се снађе. Miler takođe pakuje zdrave unapred porcionisane grickalice poput pereca, badema ili pistacija u pojedinačne plastične kese koje njen muž može da zgrabi kako bi držao podalje.

Pregled za